Tokony hanatsara ny vatan'olombelona ve ny ankizy? Raha eny, ohatrinona ary firy? Fanontaniana marobe ny ray aman-dreny mety hangatahana amin'ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena. Ny ankamaroan'ny ankizy izay milalao fanatanjahantena dia tsy mila manao fiofanana matanjaka ara-batana, fa raha mandeha izy ireo, dia misy torolalana vitsivitsy hanampy azy ireo hiantsoroka safidy ary hampihenana ny lozam-pifamoivoizana.
Ny fikambanana lehibe momba ny fahasalamana, anisan'izany ny College of American Medicine (ACSM), ny Academy of Pediatrics Amerikana (AAP), ary ny Fikambanan'ny Herisetra Nasionaly (Conditioning Conditioning Conditioning Association) (NSCA) dia manohana ny fandraisan'anjaran'ny ankizy amin'ny fandaharam-panofanana araka ny tokony ho izy.
Ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny lanjan'ny fitaizana ho an'ny ankizy dia ahitana ny fitomboan'ny herin'ny tanjaka sy ny fiaretana, manampy amin'ny fitazonana ny vatana mety sy ny fanatanjahan-tena.
Rehefa manomana fandaharam-pampianarana matanjaka ho an'ny ankizy dia zava-dehibe ny mitadidy fa ny ankizy dia tsy olon-dehibe fotsiny. Izy ireo dia anatomika, fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, ary samy manana ny filany manokana. Tsy tokony hampiasaina ho an'ny ankizy ny toro-làlana fampiofanana matihanina sy ny fampiofanana filozofia. Na dia mila mahatakatra ny risika sy ny tombontsoa entin'ny fampiofanana matanjaka aza ny olona rehetra, dia tsy tokony ho takatr'izy ireo ny hakanton'ireo fihetsika. Ny olon-dehibe dia tokony hiezaka ny hanampy ny ankizy hankafy ny fahazarana mandritra ny androm-piainany ary hampianatra azy ireo ny fomba fampiharana amim-pahasalamana sy hisorohana ny ratra vokatry ny fery . Ambonin'ny zava-drehetra, dia manome programa mamporisika izay mampivelatra ny ankizy ho tia fihetsika tsara amin'ny fampiofanana matanjaka sy ny fomba fiaina mahasalama.
Amin'ny ankapobeny, raha vonona ny handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika orinasa (ohatra baolina bitika kely na gymnastique) ny ankizy 7- sy 8 taona, dia vonona amin'ny fiofanana matanjaka izy ireo.
Toro-hevitra momba ny tanjaka ho an'ny ankizy
- Ny mpampianatra amin'ny ankizy isam-paritra 1 na 10 fara fahakeliny dia asaina manome fanaraha-maso ampy sy fampianarana. Rehefa mianatra ny sangan'asa voalohany ny ankizy, dia azo atao ny manara-maso akaiky ny fanaraha-maso akaiky, toy ny mpanazatra na mpampiofana manokana .
- Ny ankizy dia mianatra tsara indrindra amin'ny fanaovana izany. Rehefa mampianatra fanatanjahan-tena vaovao ho an'ny ankizy iray ianao, asaivo manatanteraka ilay fampiasana eo ambany maso ny ankizy.
- Ataovy antoka fa tsy misy fiantraikany ny tontolo fampiofanana. Fantaro ny toetra mampiavaka ny ankizy ary esory na manongotra fitaovana tapaka ao amin'ny efitrano fampiasana alohan'ny hanombohana ny kilasy.
- Ny efitrano fanatanjahantena dia tokony havoaka tsara ary mafana tanteraka. Koa satria sarotra kokoa amin'ny ankizy ny manasitrana aretina noho ny olon-dehibe, dia mampirisika azy ireo hisotro rano na dia tsy mangetaheta aza.
- Manaova kalisemia ary mihazakazaka mialoha sy aorian'ny fianarana rehetra
- Atombohy amin'ny 1 fitsapana 10 ka hatramin'ny 15 fohy amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 fampiharana izay mifantoka amin'ny vondrona hozatra lehibe amin'ny vatany ambony sy ambany. Manomboka amin'ny lanjany be loatra sy avo lenta ary mampitombo ny enta-mavesatra ary mampihena ny fihenan-tsofina rehefa manatsara ny hery. Manomboka amin'ny lanja maivana dia hamela fanitsiana mety tsara hatao.
- Ny fanamafisana ambony dia tsy asaina amin'ny tanjona jeneralin'ny rafitra.
- Tabilao roa na telo ny isan-kerinandro amin'ny andro tsy voafetra.
- Ampitomboy ny lanjany tsikelikely rehefa manatsara ny hery. Amin'ny ankapobeny dia mitombo avo roa heny ny isan'ny lanjany eo amin'ny lanjany eo amin'ny 5 isan-jato hatramin'ny 10 isan-jato amin'ny fampiofanana.
- Ny fandrosoana dia azo ihany koa amin'ny fitomboan'ny isa (hatramin'ny 3) na isa ny fampiharana.
- Ny fampihorohoroana marobe mahazatra toy ny fihodinana dia mety hampidirina ao amin'ny fandaharanasa mifanaraka amin'ny filàn'ny tsirairay sy ny fahaiza-manao manokana.
- Manaova ankizy manaja sy miteny amin'ny fiteny azony. Tsarovy fa ny ankizy dia tokony hahatsapa tsara ny fandaharam-potoana ary tokony hiandrandra ny fiofanana manaraka.
- Ny fampiofanana matanjaka dia tokony ho ampahany amin'ny fandaharanasa fanatanjahan-tena tanteraka. Tohizo ny fahafinaretana amin'ny hatsaranao ary mampivoatra ny fahasalaman'ny fiainana.