Avelao hibitsibitsika ny sofinao. Raha mbola nahatsapa ny fahatsapana mampangitakitaky ny namana ianao dia mihazakazaka amin'ny sandriny ianao hisarihana anao any amin'ny kilasiny, na mahita anao mitsotsotra amin'ny marika miafina ao amin'ny trano fandraisam-bahiny yoga , dia mety hokarohina amin'ny karazana fampiofanana iray manontolo ianao .
Na dia eo aza ny lazain'ny fitantanana ny tarika, ny fampiofanana manokana samirery dia manome vokatra sy teknika ambony kokoa ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka.
Andeha hampitahaintsika ny fahasamihafana sy ny antony mety handosiranareo ny fanofanana manokana amin'ny kilasy vondrona.
Fanaraha-maso sy fiarovana
Ny anjara asan'ny mpampiofana dia tsy natao hanafahana ny fampihetseham-pifaliana fotsiny ihany. Ny anjara asan'ny mpampianatra dia ny mitazona ny mpianatra ho azo antoka, amin'ny endrika tsara sy ny fananganana araka ny tokony ho izy, na inona na inona fomba fampiharana.
- Ao amin'ny kilasy misy antoko, ny mpitsidika dia voatery mizara ny isan'ny mpandray anjara. Izany dia manome lanja ny mpianatra amin'ny fanaraha-maso ambany, ny fahamendrehana faran'izay kely sy ny fisalasalana ary ny fanombohana.
- Mifanohitra amin'izany, ny fotoam-pampianarana manokana dia manome toky fa manana zato isan-jato amin'ny fiheveran'ny mpampianatra anao ianao. Vokatr'izany dia ho azo antoka sy hifehy tsara kokoa ny endrika ivelany sy ny fanamafisana.
Sarobidy ve izany? Ny kilasin'ny vondrona dia tonga amin'ny ampahany amin'ny vidiny. Na dia izany aza, ny habetsaky ny ratra izay mitranga eo amin'ny fiasan'ny tarika madinidinika dia mitongilana. Ankoatra ny vidim-piafaran'ny fahasimbana iray, ny fihemorana eo amin'ny tanjonao.
Eritrereto ny vidin'ny fanavaozana ny hozatra, ny fialamboly na ny hena voatsatoka. Ny fahaverezan'ny fotoana, ny fahaverezan'ny fahavokarana ary ny fandaniana ara-pahasalamana irery dia tokony ho ampy handresen-dahatra anao fa mendrika izany ny mitraka amin'ny fampiofanana iray amin'ny iray.
Motivation sy Tanjona
Ny fiasan'ny tarika dia voafaritry ny mantras, mozika ary enti-mampihetsi-po.
Amin'ny ankapobeny, fomba fanao mahavariana hahatonga anao hihemotra bebe kokoa izany. Mampalahelo fa ny fanehoana fotsiny dia tsy ampy foana.
Ny votoatiny sy ny votoatin'ny fampiofanana dia hamaritra ny vokatrao marina, na inona na inona ny jiro sy ny vidin'ny fialam-boly.
Amin'ny fampiofanana manokana, dia mandrisika anao amin'ny alàlan'ny fampiofanana tsirairay izay mampihetsi-po anao amin'ny fahalemena, ny tanjaka ary ny zavatra ilainy. Ny vokatra na kely na lehibe dia voamarina ary miaiky tsy tapaka, manome ny mahery fo amin'ny fanamafisana. na inona na inona ny jiro baomba sy ny vidiny fialam-boly.
Sarobidy ve izany? Ireo mpiadin'ny herinandro dia mirehitra haingana. Ny fikolokoloana no singa mahafa-po indrindra ho an'ny mpihazakazaka. Raha tsy misy ny fepetra dia marina ary ny vokatra azo dia arahina tsy tapaka, ny lalao dia hianjera hatrany hatrany.
Ny tanjon'ireto tanjon'ny tanjona dia ny hametrahana sy fitazonana vokatra tsara. Ny fampiofanana momba ny fampanantenana ny sarimihetsika sarimihetsika vokatr'izany ao anatin'ny fotoana fohy dia manao asa lehibe be mivarotra nefa tsy mahavonjy. Raha manantena valiny mahatalanjona ianao ary tsy mahazo azy ireo avy hatrany, dia ho hitanao amin'ny fianarana vaovao.
Miara-miasa amin'ny mpanazatra matokitoky iray fa hiantoka ny fandrosoana ataonao ary tsy mitsahatra ny fandrosoana.
Ny fanonganam-panjakana mety dia manan-danja amin'ny famporisihana maharitra. Ny programa natsangana natsangana izay mametraka ny tena fiandohanao dia tsy azo antoka ny fahombiazanao.
Ny vokatra manokana
Ny fanatanjahan-tena ao amin'ny tarika dia miorina amin'ny fitsipiky ny fitondran-tena ankapobeny sy ny fandaharana iray isa-be. Ny toeram-pivarotan'ny boutique dia mamolavola ny fiasan'izy ireo ho an'ny "vatana mahasalama". Tsy misy famaritana mazava momba ny fahaizanao na ny fetra azonao rehefa mandeha amin'ny kilasy vondrona.
Na inona na inona fanovàna atolotr'ireo fiofanana ho an'ny gropy, raha tsy misy ny fizotran'ny entana toy ny fanadihadiana sy ny fanombanana dia tsy azo ampifanarahana amin'ny zavatra ilainao ny fampiharana.
Ny fampiofanana manokana no manao ny mifanohitra amin'izany.
Manomboka amin'ny fanombanana araka ny tokony ho izy, ny fanatanjahanao dia natsangana manokana mba hitodihana ny tanjonao. Ary tsy ho an'ny karazana vatanao ihany, fa amin'ny fiheverana ny tantaram-pahasalamanao sy ny fahaiza-manaonao.
Na dia maro amintsika aza no mihevitra ny tenantsika ho ara-dalàna sy ara-pahasalamana, dia tsy misy ny fototra ijoroan'ny toerana izay tokony hanombohan'ny intensité na ny rafitra fanolorana ny olona tsirairay ao amin'ny kilasy misy kilasy.
Ny olona tsirairay manao fampisehoana dia mitondra ny tantarany manokana. Ny tantaram-pianakavianao momba ny aretina sy ny fanafody, ny tantaram-piainanao momba ny sakafo sy ny fampiharana ary ny metabolismanao manokana sy ny fomba fanindrahindrana rehetra dia milalao ao amin'ny tantaranao. Ampio amin'io lisitra io ny karazana vatanao.
Ankoatra ireo rehetra ireo dia ny lisitra tianao. Inona no tadiavinao amin'ny fiasanao? Ny tanjonao manokana dia tena zava-dehibe amin'ny fiasanao miaraka amin'ny mpampiofana anao. Ao anatin'ny sehatry ny fanofanana manokana, ny tanjona niorenanao dia teboka iray tsy tapaka mandritra ny fotoam-pivoriana ary hitondra ny mpampianatra anao hampifanaraka ny drafitrao.
Ao amin'ny kilasy misy ny tarika iray dia manana ny tanjonao ianao ary maniry ny lisitra.
Sarobidy ve izany? Mazava ho azy, miovaova ny teti-bola ary ny fampiofanana manokana dia eo an-tampon'ny fantsom-pihinanana sakafo amin'ny fandaniana. Na izany aza, ny sehatra fanofanana manokana dia eo an-tampon'ilay sehatry ny sakafo ihany koa amin'ny vokatry ny valiny.
Rehefa mikasika ny vatanao dia inona loatra ny vidin'ny avo lenta amin'ny fandaharana fanatanjahantena izay manolotra ny zavatra ilainao sy tanjona manokana manokana? Izany dia fampiasam-bola mety tsy ho azonao andoavam-bola.
Ny fampiofanana manokana dia misy amin'ny endrika maro, avy amin'ny mpanazatra ao anaty fiaramanidina baoritra lehibe ho an'ireo izay mitsidika anao any an-trano.
Raha efa nanandrana na indray mandeha indroa ianao nefa tsy resy lahatra, dia hevero fa i Pilates dia fitarihana fitsapana ho an'ny fanofanana manokana. Ny fampiofanana fanoherana fampihetseham-batana ampiasain'ny mpampiofana Pilates miaraka amin'ny fampiofanana amin'ny fandaharana sy ny anatomia dia hanome toky fa manana fanatanjahan-tena manokana noforonina araka ny fahafahanao sy ny tanjonao maharitra ianao.
Raha toa ny fandraràna ny tetibola fa tsy mandaitra loatra, ny studio Pilates dia mety tsara. Ireo kilasy vitsivitsy dia mihoatra ny valo na folo raha oharina amin'ny telopolo ka hatramin'ny enimpolo amin'ny bisikileta, yoga na kilasy barre. Raha toa ianao ka manana folo na dimy ambin'ny folo isan-jaton'ny mpampianatra anao fotoana sy fisainana mifanohitra amin'ny roa ka hatramin'ny efatra minitra amin'ny ora iray, dia ho lasa lavitra kokoa noho ny bala ianao.