Ny mpifanila am-bavany dia nihena be tamin'ny sakafo Paleo. Ny reninao dia nidona tamin'ny Diabe miaramila. Ny anabavinao dia manatratra ny tanjany lany amin'ny lanjany miaraka amin'ny fihinan'ny vary sy ny sakafo 13 andro. Ankehitriny dia anjaranao ny mandoko. Tokony hanaraka ny dian'ny namanao sy ny fianakavianao ve ianao? Tsia, tsy voatery. Ireo fandaharana malaza ireo dia mety ho loza mitatao ho anao.
Nahoana no diso ny sakafo sasany malaza?
Satria ny fatiantoka mavesatry ny fahavoazana dia malaza fa tsy hiasa ho an'ny mpamboly amin'ny fotoana rehetra izany. Raha ny marina, dia tsy hahomby ny ankamaroan'ny sakafo. Hatramin'ny 80 isan-jaton'ny sakafon'izy ireo dia miverina indray ny lanjany . Maro ny dibera miverina amin'ny fahazaran-dratsiny taloha ary miverina ny pounds. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mihoatra noho ny very izy ireo.
Noho io zava-misy io dia zava-dehibe ny fisafidiananao ny planina misakafo izay mifanaraka amin'ny filànao manokana sy ny fomba fiainanao mandritra ny fotoana maharitra. Mila mijery ny zava-misy ianao momba ny fahazaran-dratsinao sy ny zavatra azonao ary tsy afaka miala alohan'ny hampiasanao vola na vola amin'ny programan'ny fahavoazana. Ireto, ohatra, misy karazan-tsakafo malaza ary ny antony tsy mety hiasa ho anao.
Ny karazana sakafo tsy mety miasa
- Ny vary trondro . An-tapitrisa tapitrisa amin'io boky io no namidy. Dieters mianiana amin'ny tolo-kevitry ny mpanoratra William Davis, MD Mampirisika ny mpanara-dia azy izy mba hanafoanana ny varimbazaha mba hanatsara ny fahasalamana ankapobeny ary hikororohana. Mety ve izany aminao? Raha mofo no sakafo tianao, dia tsia ny valiny. Raha tianao ny sakafo izay manalasala ny Baibolin'ny voninkazo dia tsy ho vitanao ny famenoana ny tsimok'aretin'ireo sakafo ireo fa tsy ny fanesorana azy ireo amin'ny sakafo. Ny fomba fiasa mora kokoa dia matetika no mampidi-doza noho ny "tetika na zavatra" mety hampidi-doza. Afaka mitombo haingana ianao raha miala amin'ny fiara sy manindrona.
- Ny Paleo Diet. Io fihinanana io, izay antsoina koa hoe ny fihinana caveman, dia malaza amin'ny mpihazakazaka mavesatra, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny programa CrossFit malaza . Araka ny voalazan'ny tranonkala, ireo sakafon'ny planeta Paleo dia mihinana sakafo fihinanan-kena, sombin-tsakafo sasantsasany izay ahitana lasina ara-pahasalamana, vokatra vaovao, atody, voanjo ary voa. Mialà amin'ny sakafo isan-karazany ny sakafo amin'ny sakafo, anisan'izany ny vokatra, ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny voankazo, ny ovy, ary ny sira. Na dia avela sakafo mahasalama aza ny sakafom-bary, dia mety hiady mafy ny sakafom-bozaka sasany eo an-dalam-pandehanana mba hitazonana ity drafitra ity.
- Ny miaramila miaramila. Ny mpihinam-bary izay te handany haingam-pandeha dia matetika mandeha amin'ny The Military Diet . Ity programa 3 andro malaza (izay tsy misy ifandraisany amin'ny tafika) dia dokam-barotra fa afaka mamoy 10 kilao amin'ny herinandro voalohany ary 30 kilao amin'ny volana voalohany raha toa ka manaraka ny fandaharana marina ianao. Hihinana sakay, alikaola, alika mafana, ary grapefruit aloha ianao. Amin'ny andro "ivelanao" efatra dia mila mametra ny fihenanao amin'ny kalôria miisa 1 200-1.500 ianao amin'ny proteinina , voankazo ary legioma. Ny drafitra dia tsy dia mety loatra amin'ny ankamaroan'ny olona mandritra ny fotoana maharitra.
- Gluten-Free Diet. Ny olona manana fahatsiarovan-tena malemy na aretina selia dia manaraka ny sakafo tsy misy gluten mba hahasalama kokoa. Saingy maro ny hafa misafidy ny tsy fihinana gluten tsy misy vidiny. Afaka miasa ho anao ve izy raha miezaka mandany lanja ianao? Angamba tsy, indrindra raha tianao ny sakafo maro misy gluten. Mandeha kakazo mangatsiaka amin'ny sereal, vokatra mofo, kakazo, ary gluten-entana hafa dia mety tsy ho azo iainana ho an'ireo olona izay nanao izany sakafo izany ho an'ny ampahany tsy tapaka amin'ny sakafo isan'andro. Ankoatra izany, ny voamaina manontolo toy ny vary dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Mazava ho azy fa maro ny orinasa no manao varimbazaha maimaim-poana sy karazan-tsakafo. Saingy ny ankamaroan'izy ireo dia feno siramamy, tsiranoka, ary kaloria ary tsy voatery ho solon'ny fahasalamana ho an'ny glides.
- Juicing / Smoothies / Liquid Diets. Ny fanesorana ny sakafo manontolo dia maneno toy ny hevitra tokana toy izany, izany no mahatonga ny sokatra, ny fihinam-boa ary ny ranon-tsakafo hafa dia manintona amin'ny sakafo maro. Fa na dia tsotra aza ireo drafitra lozam-pifamoivoizana ireo, dia misy fihenan-dàlana lehibe amin'ny fihinanan- javatra ary ny antsoina hoe " fofona " mahasalama dia tsy tsara ho an'ny sakafo amin'ny toe-javatra sasany. Raha olona tena tia sakafo sy mikarakara azy ianao, manandrana azy ary mihinana azy, dia mety tsy ho vahaolana tsara ho anao ny fisotroan-dronono .
- Sakafo Sakafo . Ny fandaharan'asa izay manolotra sakafo mifangaro tahaka an'i Jenny Craig sy Nutrisystem dia malaza amin'ny olona mila programa fihinanana mahasoa. Fa ny sasany amin'ireo sakafo amin'ny fandaharam-pampianarana dia avo lenta amin'ny sodium, mahatonga azy ireo safidy ratsy ho an'ny diabeta amin'ny tosidra ambony . Ny halehibeny dia mety ho kely ihany koa. Raha te hihinana sakafo be dia be ianao, na raha manana olana manokana momba ny fahasalamana ianao, dia mety te hiresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina iray, alohan'ny hampiasana vola amin'ny iray amin'ireto drafitra ireto.
Nahoana no miasa ny karazana malaza?
Nahoana àry no miara-miasa amin'ireto olona ireto? Amin'ny toe-javatra sasany dia mifanaraka amin'ny filàn'ny fahasalamana sy ny fomba fiainany ny programa. Saingy amin'ny tranga maro, ny tetikasa dia fomba tsotra mamorona ny kaloria . Ny fihenam-bidy dia tsy maintsy hitranga raha manova ny fandanjana angovo ianao . Ohatra, ny dieter vaovao tsy misy gluten dia mety handany 5 kilao satria nihinana sakafo tsy dia mihinam-be izy, tsy voatery hoe satria nihinam-bary kely izy.
Ankoatra izany, raha misy olona mifidy ny hihinana sakafo, ny fihetsika tsotra mifantoka amin'ny sakafo isan'andro dia mahatonga azy ireo hihinanany. Ny fahombiazan'ny fandaharana dia tsy dia misy ifandraisany amin'ny fandaharan'asa manokana sy ny zavatra hafa atao amin'ny safidy mba hihinanana sakafo mahasalama.
Raha efa nanapa-kevitra ny handany lanja ianao, dia makà fotoana kely handinihana ny sakafo tsara indrindra ho anao . Amin'izany fomba izany, ianao dia hihinana indray mandeha indray avy eo ary mankafy ny fiainana mandritra ny androm-piainana miaraka amin'ny vatana mangatsiaka.