Azo inoana fa henonao fa sakafo maraina no sakafo tena manan-danja indrindra amin'ny andro. Saingy midika ve izany fa tokony handany ny kaloria isan'andro ianao amin'ny maraina? Tena firy ny kalôria tokony hihinana amin'ny sakafo maraina? Ny valiny dia miankina amin'ny antony vitsivitsy.
Manisa kaloria isan'andro
Alohan'ny ahafahanao mamantatra ny habetsaky ny kaloria amin'ny sakafo maraina dia tokony ho fantatrao hoe firy ny kaloria hihinana isan'andro.
Ny olona tsirairay dia manana filàna kely kalorie kely. Ny tsimokaretina isaky ny alahelonao isan'andro dia mifototra amin'ny fitsaboana metabolika (RMR) sy ny asa atao isan'andro . Raha miezaka ny mandany vola ianao, dia mihena ny kalorie ilaina mba hahazoana ny fahasalamana mando ilana ny fahavoazana .
Raha te-hanombantombana ny kalitao nomena anao dia afaka mampiasa kalk-peo an-tserasera ianao na manao matematika kely ary mamaritra ny isa amin'ny anao manokana . Na dia tsy manisa kaloria aza ianao, dia mahasoa ny mahafantatra ny isa. Hanampy anao hanome hevitra ankapobeny momba ny habetsahanao hisakafo isaky ny sakafo, isan'izany ny sakafo maraina.
Rehefa fantatrao hoe firy ny kalôria ilainao isan'andro , dia tokony hampisarao io isa io eo anelanelan'ny sakafo sy ny sakafo izay saintsaininao. Ny fomba fizaranao ireo kalôria dia miankina amin'ny fomba fiainanao, ny fahazaranao miasa ary ny fomba fihinanao.
Firy ny kaloria amin'ny sakafo maraina?
Vehivavy maro izay miezaka ny mandany mavesatra dia mihinana 1 200 ka hatramin'ny 1.400 calories isan'andro.
Matetika ny olona dia mandany 1 600 ka hatramin'ny 1 800 calories isan'andro. Olona maro no mampizara ny kaloria ho azy ireo eo anelanelan'ny sakafo telo isan'andro mba hihazonana ny sakafo maraina, sakafo antoandro sy sakafo fisakafoanana tsotra.
Raha manaraka fomba fanao ara-barotra malaza ianao, toa an'i Jenny Craig na Nutrisystem , dia ho hitanao fa mitovy ny kaloria eo amin'ny sakafo telo eo ho eo ary mamela ny iray na roa isakafo isan'andro.
Midika izany fa afaka mihinana 300 ka hatramin'ny 400 calories ny vehivavy iray isaky ny sakafo ary avy eo dia mihinana tsakotsaky 100 kilaometatra amin'ny maraina sy tolakandro. Olona iray no handany kalozia 400 ka hatramin'ny 500 eo ho eo amin'ny sakafo maraina, antoandro ary ny sakafo hariva ary avy eo dia mankafy sotrokavina 150 kilaometatra mandritra ny andro.
Saingy tsy voatery hanaraka drafitra manokana ianao rehefa mizara kalôria amin'ny sakafoo. Azonao atao ny manombantombana raha mila ny kalôria ny ankamaroanao ary zarao avy eo mba hanomezana izay ilainao. Ohatra, raha toa ianao ka dieter izay tonga alohan'ny hanoanana hanoanana, dia tokony handany kaloria bebe kokoa amin'ny maraina ianao. Ny sakafo izay ahitana ranon-tsakafo toy ny atody proteinina na haran-dranomamy misy ranon-tsakay dia mety hanampy anao hisintona ny sombin-tsakafo avo lenta na hanaovana safidy tsara rehefa hitanao ny faniriana.
Sample Breakfast Calorie Counts
Mba hahafantaranao ny fomba ahafahanao mizara ny kaloriao mba hahafahanao miatrika ny fomba fiainanao sy ny fandaharam-potoana, dia ireto misy tranga maromaro. Amin'ity ohatra voalohany ity, ny vehivavy iray izay mihinana kalôria 1200 isan'andro dia mila kaloria vitsivitsy kokoa amin'ny maraina satria manao fanatanjahana aloha izy. Azony atao ny mizara ny kaloria toy izao:
- Pre-workout snack: 100 calories
- Post breakfast breakfast: 400 calories
- Sakafo: 300 calories
- Kaloria 300 maraina
- Snack: 100 calories
Ny famonoan-tsakafo dia mamoaka haingam-pandeha haingana eo anoloan'ny asany. Ary avy eo dia manampy amin'ny fampangatsiahana ny vatany ny kalôria sakafo maraina. Ara-dalàna ny handaniany kalorioma bebe kokoa amin'ny sakafo maraina satria izy izao no mavitrika indrindra.
Fa raha sakafo mahazatra ny fianakaviana dia anisan'ny fombafomba fanao isan'andro, dia mety te hihinana kaloria kely kokoa izy amin'ny maraina . Raha mihinana sakafo matsiro tsara izy, dia hanana efitrano bebe kokoa hihinanana sakafom-bidy lehibe izy ary mbola hahatratra ny lanjan'ny angovo tsy manimba ny fahavoazana. Azony atao ny mizara ny kaloria toy izany mba hahatratra tariby kilaometatra 1200:
- Sakafo maraina: 200
- Snack: 100
- Sakafo: 300
- Snack: 100
- Dinner: 500
Mitady bebe kokoa ve ny sakafo maraina?
Ny sakafo maraina dia sakafo manan-danja satria manampy ny olona sasany hihazona fahazarana misakafo maivana mandritra ny andro. Saingy tsy izany no zava-misy ho an'ny rehetra. Ny kaloria sakafo maraina dia miankina amin'ny kalôria amin'ny sakafo antoandro, ny kalozia misakafo ary ny kaloria tokony handevona amin'ny sakafo. Raha mihinana be loatra ianao, na rahoviana na rahoviana, dia tsy hihena ny lanjanao.
Makà dimy minitra mba hamaritana ny fandanjana angovo isan'andro. Avy eo dia manombantombana ny fomba fiainanao sy ny fomba fihinanao sakafo hanamboarana ala isaky ny sakafo ka mihinana ny kaloria ianao amin'ny fotoana iray amin'ny fotoana hanampian'izy ireo anao hihazona aina ara-pahasalamana sy fahazarana mihinana sakafo.