Olana iray izay saika zarain'ny tsirairay amintsika: mihinana isika rehefa tsy mila. Ny sakafo kosa no mahatonga antsika hahatsapa tsara kokoa, ary matetika ny misakafo kely dia afaka mampitombo ny fahatsapan-tenantsika, manatsara ny vokatra amin'ny asa, na manatsara kokoa ny fifandraisana. Noho izany, tokony hihinana ve ianao raha tsy noana?
Mampalahelo fa manampy haingana ny kaloria fanampiny. Indraindray ny kalôria tsy misaina dia mampiditra lanjan'ny lanjany mandritra ny herintaona.
Koa inona no fomba tsara indrindra hanapahana raha tokony hihinana ianao raha tsy noana na mandalo amin'ny sakafo? Hahazo ny valiny tsara indrindra ianao raha azonao atao ny mamaritra hoe nahoana ianao no mahatsapa fa mila mihinana.
5 Ny sakafo fihinanareo Raha tsy mihinana ianareo
Ao amin'ny tontolo tonga lafatra dia hihinana fotsiny ianao raha mila herinaratra amin'ny endriky ny kaloria. Saingy olombelona isika ary tsy lavorary ny tontolontsika. Noho izany dia matetika isika no mihinana antony tsy misy ifandraisany amin'ny filàna ara-batana.
Ireto ny sasantsasany amin'ireo antony mahazatra mety hihinanao fa tsy mila ny kaloria fanampiny Ampiasao ny vahaolana hanampy anao hisakanana ny fahazarana.
fahasorenana
Matetika isika no mitazona any amin'ny vata fampangatsiahana rehefa mila zavatra isika. Any am-piasana dia azonao atao ny mametraka ny efitrano fisakafoana mba hahitana raha misy ny fitsaboana rehefa miezaka ny tsy hanandramana tetikasa marefo na antso an-tariby amin'ny mpanjifa sarotra. Any an-trano dia mety hialanao ny raharaha amin'ny fitsidihana ny lakozia.
Fikarakarana haingana: Mitadiava fomba hafa entina mandresy ny atidohanao alohan'ny hikorontana anao.
Alefaso amin'ny chattera miaraka amin'ny mpiara-miasa iray, ataovy mora ny mini-workout , na tandremo ny bokin'ny kilalao kely ary ampiasao ny atidohanao mandritra ny 5 minitra.
Mila miala
Ny faniriana hanandrana zavatra dia ny fiovan'ny fihinanana ivoara. Fantatsika fa mahatsapa tsara ny tsiron-tsakafo sy ny "votsa-tsoratry ny sakafo" ka ilaintsika izany rehefa mila fanairana haingana isika isan'andro.
Fikarakarana haingana: Miezaha hanamaivana ny zavatra ilainao raha tsy mampitombo kaloria amin'ny tady. Miaraha mankalaza sombin-tsigara iray tsy misy siramamy na zarao ny nify. Maniry hamono ny faniriana ny tsiron-tsakafo. Azonao atao ihany koa ny maka rano iray misy ranom-boasary misy alikaola.
Mampihena ny angovo mahatsiravina
Indraindray isika dia amin'ny toe-java-manahirana ara-tsosialy ary mihinana isika satria io no zavatra mahazatra indrindra atao na noho isika mahatsiaro tena. Efa nijoro teo anoloan'ny latabatra ve ianao ary tsy misy farany mihitsy amin'ny fety iray izay tsapanao fa tsy mahazo aina? Izany no fihinanan-kanina.
Fikirakirana haingana: Mialà amin'ny sakafo eo amin'ny sehatra sosialy izay tsy mahasambatra anao. Anontanio ny mpampiantrano na ny mpampiantrano hanao asa iray mba hitazomana anao hatrany (takelaka madio, mipetrapetraka, manolotra vahiny misotro). Amin'izay ianao dia tsy halaim-panahy hiditra ao anaty vilia baolina na hidiran'ny trondro fady raha tokony hifanena olona vaovao.
Fampiononana ara-pihetseham-po
Sakafo ara-pihetseham-po ho an'ny olona maro ny sakafo. Manome fampiononana sy hafanana ary fahatsapana fahafaham-po izany. Imbetsaka koa dia manome fifaliana sy fahatsapana fiahiana izy.
Fikarakarana haingana: Raha izany no antony ivoahanao rehefa tsy noana ianao, manana safidy vitsivitsy hanakanana ny fahazarana ianao. Voalohany, andramo ny manolo ny fahazaran-dratsy amin'ny fahazarana mahasalama. Manam-pahaizana maro no manoro ny fikarakarana ara-batana toy ny mandeha an-tongotra na ny fialan-tsasatra haingana amin'ny yoga satria ireo asa ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny eritreritra ratsy
Raha toa ka tsy miasa izany, dia mieritrereta ny fomba fitadiavana fomba fitadiavana maharitra. Aza misalasala miara-miasa amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-po mba hitadidy ny sakana ara-pihetseham-po amin'ny fihenam-bidy . Maro amin'ireo mpitsabo no manofana manokana ny manampy ny mpanjifa amin'ny olana ara-pihinanana.
fahazarana
Ny fahazarana tsy mihinan-tsakafo dia mety manomboka amin'ny fahasosorana, fa rehefa manomboka mitsidika ny vata fampangatsiahana isan'andro ianao amin'ny 3pm, manomboka manantena ny sakafo ny vatanao amin'ny 3pm. Na raha mijery tele fotsiny amin'ny sakafo eo amin'ny vatanao ianao dia hadinonao ny manara-maso ny fampisehoana ankafizinao tsy misy sakafo.
Fikarakarana haingana: Ny fotoana manaraka hivezivezinao any amin'ny vata fampangatsiahana na ao amin'ny fitoeran-tsakafo, manontania tena hoe nahoana.
Raha tsy tafiditra ao amin'ny valiny ny teny hoe "hanoanana" dia mandehana mandeha na miantso namana iray fa tsy. Hifarana ny fanoloana ny fahazarana taloha miaraka amin'ny iray vaovao.
Teny iray avy amin'ny
Tsarovy fa ny fanosihosena mora dia mety ho anao raha mbola tsy mihinana karazan-tsakafo maro loatra ianao. Fa mihinàna raha tsy noana na tsy mila manilikilika ny sakafo ianao na mahazo tombony. Mazava ho azy fa tsy tokony hiandry ianao mandra-pahafatinao alohan'ny hihinananao. Andramo ny mihinana sakafo mateza amin'ny fotoana fohy mandritra ny andro, mba ho afa-po tanteraka mandritra ny andro ary misoroka ny sakafo tsy misaina, misakafo na mihinana sakafo izay tsy tsara ho an'ny sakafo.