Inona no atao hoe NLEA ary nahoana no ilaina izany?
Ny habetsaky ny serivisy nomen'i NLEA dia ny habetsaky ny sakafo entin'ny olona iray mandritra ny fotoana iray fihinana. Ny fitadiavam-bary sy ny fanafody amerikana dia manome torolàlana ho an'ireo mpamokatra sakafo ho an'ny tombon-tsoany. Saingy ireo mpihinana salama dia tokony hampiasa fomba fitantanana isan-karazany amin'ny tanjona mba hanapahana ny habetsaky ny sakafo hihinanana sy hitazonana ny lanjany ara-pahasalamana.
NLEA Famaritana ny safidin'ny NLEA
Maro ireo mpihinana matihanina no mihevitra fa ny habetsahana serivisy voatanisa ao amin'ny marika « Nutrition Facts» dia ny habetsaky ny sakafo izay tokony hohanin'izy ireo. Saingy diso hevitra izany. Ny habeny ampiasaina ao amin'ny fonosana sakafo dia tsy ny tolotra omenao. Ary izany no lalàna.
Araka ny Lalàna momba ny Sakafom-pahalalana sy ny Lalàna momba ny Fanabeazana (NLEA) dia tsy maintsy mifototra amin'ny habetsaky ny sakafontsika mihinana, fa tsy amin'ny habetsahan'ny sakafo tokony hohanintsika. Koa ahoana no ahafantaran'ny mpamokatra sakafo ny habetsahan'ny vokatra azontsika hohanina? Izy ireo dia takiana ny hampiasa fitsipi-pifehezana nomena anarana hoe Fandaniam-bola voafetra (RACC) mahazatra (RACC) mba handrefesana ny fitomboan'ny asa.
Ny tahan'ny referans (RACCs) dia novolavolain'ny Fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA) taorian'ny taona maro nandalinana ny fihinanana sakafo. Saingy, araka ny azonao sary an-tsaina, ny karazan-tsakafo azontsika dia nihoatra ny fotoana . Amin'ny tranga maro dia mihinana sakafo be dia be isika, toy ny kitapo sy zava-pisotro maloto .
Noho izany, ny fomba ahafahan'ny FDA mamaritra ny mety ho endriky ny serivisy dia afaka miova koa.
Fanambarana maimaim-poana bebe kokoa
Raha miezaka mihinana sakafo mahasalama ianao na raha miezaka manamaivana azy dia manampy ny fahatakarana ny fahasamihafana misy eo amin'ireo famaritana gropy samihafa:
- Manompo na mitovitovy amin'ny NLEA . Ny habetsaky ny sakafo natono nandritra ny fotoana iray fihinanana, mifototra amin'ny RACC an'ny FDA. Ny tanjon'ny serivisy dia voatanisa ao amin'ny lisitry ny Nutrition Facts.
- Karazan-tsakafo natokana . Ny habetsan'ny sakafo tsirairay tokony hohaninao, araka izay voafaritry ny fikambanana fahasalamana isan-karazany.
- Ampahany lehibe . Ny habetsaky ny sakafo tsirairay izay mihinana anao.
Inona no famaritana tokony hampiasainao hamaritana ny habetsaky ny sakafo? Azonao ampiasaina ny habetsahana serivisy hanehoana ny fanapahan-kevitrao. Na izany aza, dia tsara indrindra ny fanolorana ny fanoloran-tena manokana amin'ny habetsaky ny sakafo hohanina isan'andro.
Raha te hahita ny sakafon'ny sakafo dia azonao atao ny mitsidika sakafo ara-tsakafo voaresaka momba ny sakafo ara-pahasalamana. Azonao ampiasaina koa ny kalkadora kalorie ety anaty aterineto mba hamaritana ny isan'ny kalôria ilainao. Raha miezaka ny ho very maina ianao, dia afaka mampiasa kalkanina voatokana ho an'ny fahavoazana mavesatra .
Rehefa mahazo ny tanjon'ny kaloria ianao dia zarao ny kaloriao eo anelanelan'ny sakafo sy sns. Ohatra, raha mila mihinana kalitao maherin'ny 2 000 isan'andro ianao, dia mety hihinana 500 calories amin'ny sakafo telo ary handany sakafo roa miisa 250 isaky ny sakafo. Avy eo dia misafidy ny ampahany mety amin'ny ampahany rehefa mihinana ny sakafoo ianao mba hahatratra ireo tanjona kinendry kinendry.
Raha fantatrao ny fomba fihinanana sakafo tena ilaina amin'ny fikarakarana mavesatra na ny fikojakojana ny lanjany, dia ho mora kokoa aminao ny hahatratra ny lanjany ara-pahasalamana ary hijanona ao mandritra ny fiainana.
Manompa ny endriky ny endriky ny sakafo amin'ny gropy
Noho izany, inona no fomba amporisihina indrindra amin'ny sakafo isan-karazany?
Ny torolàlana dia miova, fa amin'ny ankapobeny,
- Ny vokatra azo avy amin'ny voankazo dia matetika 1 voa maina na ½ kaopy vita amin'ny voankazo, voankazo voarara na maina
- Ny habetsaky ny serviette legioma dia matetika ny kaopy iray mavo na mofomamy mavo na ½ kaopy legioma ambony toy ny carrot.
- Ny habetsaky ny ovy, ny pasta na ny voankazo dia ½ kaopy na mofo kely iray
- Ny servisy iray misy ronono dia kaopy iray amin'ny rononon-jaza na yogora na tsaramaso sira 1.5
- Ny habetsaky ny serivisy misy hena, trondro na sakamalao dia tokony ho 3 santimetatra
- Fitahirizana menaka solika na akanjo salady dia 2 teaspoons
- Ny habetsaky ny misotro toaka dia miankina amin'ny fisotroana izay safidinao. Ny servisy misy divay dia 4 sônes, ny servieta ny labiera dia 12 ounces ary ny serviette d'alcool dia 1.5 ounces
Mba hahafantarana ny habetsahan'ny sakafo tsirairay tokony hohaninao isan'andro, dia azonao atao ny mampiasa ny USDA Supertracker. Ny fikarakarana ny soso-kevitra lehibe dia mifototra amin'ny habeny, ny maha-lahy na maha-vavy anao ary ny haavon'ny asa ataonao. Afaka mitsidika ny tranonkalany ianao mba hampifanaraka ny drafitra momba ny fihinanana sakafo na fihenam-bidy.
Sources:
Fitsipi-pifehezan-dalàna federaly - Fanamarinan'ny sakafo. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Ny sakafo manompo maimaim-poana Mandray ny fanamarinana ny zava-misy. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Healthy Eating. Toro-kisoratra mety: Manakana ny fanasaziana ny ampahany amin'ny fanamarinana. Filankevitry ny toetran'i Kalifornia. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portion Size. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Fiovan'ny fiovana amin'ny zava-misy ara-tsakafo. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm