Sakafo, toro-hevitra, ary toe-java-misakafo hafakely
Mila sakafo fiomanana tsotra ho an'ny herinandro ve? Ilaina ny sakafo fisakafoanana mba hahatonga ny fotoana fisakafoanana tsy dia mafana loatra? Sa mila torohevitra sy hevitra avy amin'ny sakafo maraina ianao mba hampihenana ny alahelonao amin'ny maraina? Azonao atao ny mianatra manomana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandrom-pifaneraserana amin'ny herinandro vitsivitsy.
Fomba hanamboarana sakafo mahasalama ho an'ny herinandro
- Ny dingana voalohany dia ny famolavolana sakafo . Manokana farafahakeliny iray andro farafaharatsiny raha afaka manomana izay tianao hohanina mandritra ny herinandro ianao. Ny fananana fandaharam-pisakafoanana isan-kerinandro dia zava-dehibe ho an'ny fahavoazana ara-pahasalamana sy ny fihinanana sakafo mahavelona. Ity sehatra fandrindrana ity dia lasa mora kokoa rehefa mahazo ny fihantonana azy, fa mandamina ny antsasaky ny andro am-piandohana.
- Ny dingana roa dia mividy . Andramo ny fivarotana fivarotana rehefa tsy sahirana loatra ianao ka afaka maka fotoana hamakiana ireo mari-pamantarana ara-tsakafo sy manao safidy safidy. Raha azonao atao, dia avelao any an-trano ireo ankizy mba hijanona amin'ny toeram-pivarotam-pandaharam-barotra ireo voankazo matavy sy voankazo matavy. Manomàna lisitra fividianana foana alohan'ny handehananao ary hividy ny zavatra ao anaty lisitra fotsiny. Tsy vitan'ny hoe mihinana salama amin'ny fanarahana ny drafitrao ianao, fa ianao kosa hamonjy vola.
- Dingana telo dia ny fanomanana sakafo . Amin'ny fanomanana ny sakafo ho an'ny sakafo na sakafo feno alohanao dia mihena ny fihenjanana sy ny korontana mandritra ny herinandro. Ampiasao ny soso-kevitra momba ny sakafo atao eto ambany. Na alao ny fandaharam-pisakafoanana isan-kerinandro, alaivo, mamehy, mofomamy, ary manamboara zavatra betsaka araka izay azo atao mba hahazoana sakafo mahasalama mahasalama no safidy mora indrindra rehefa noana sy tsy maharitra ianao.
Raha vantany vao mahazo ny vaton'ity rafitra ity ianao, dia ho mora kokoa ny programa manontolo. Ampiasao ireo drafitra famakiana isan-kerinandro ireo, drafitrasa 1 200 kalorie, fandaharam-pisakafoanana miisa 1800, ary toro-hevitra hafa mba hitarihana ny dingana.
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny herinandro
Raha manana ora iray ianao, dia manam-potoana hanaovana drafitra sakafo mahandro mandritra ny herinandro. Hanomana azy ireo ianao ary hanamaivana azy ireo mba hahafahan'izy ireo mihinana rehefa noana ianao. Ampiasao ity tari-dàlana ity mba hanangonana ireo zavatra ilaina, hanatsara ny sakafo tsirairay, hanangona ny fonosana misakafo, hitahiry ireo fitahirizana ary hanandrana ny sakafo matsiro izay mahafinaritra anao.
7-Andro ara-pahasalamana ara-pahasalamana
Raha tianao ho very ny lanjany, dia hianatra hanomana sakafo mialoha ianao. Amin'izany fomba izany dia tsy manao safidy sakafo ianao rehefa mihinan-kanina sy reraky ny hanoanana.
Na manaraka ny sakafo ara-tsakafo 1.200 isan'andro ianao, 1 500 kilaoro isan'andro isan'andro na kalitao 1.800 isan'andro, dia hahita drafitra hanaraka eto ianao.
Avy eo, ampiasao ny fandaharam-potoana an-tserasera hanaraha-maso ny sakafo ho an'ny herinandro mba hahafahanao manatratra ny lanjanao ho lasibatra ary esory ny vidiny.
Ampiasao ny fitomboanao fitondran-tena hanofana sakafo isan-kerinandro
Moa ve manana Fitbit na marika hafa momba ny traktera ara-pahasalamana ianao? Angamba ianao mampiasa MyFitnessPal, LoseIt, na rafitra hafa fanaraha-maso sakafo. Misy olona mampiasa fampiharana fanofanana fanatanjahan-tena hanamarinana ny sakafony rehefa mihinana. Azonao ampiasaina mialoha koa anefa izany mba handrafetana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandro. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hianatra ny fomba ahafahana misimisy kokoa amin'ny fahitanao ny fanaraha-maso ny asa ho an'ny fahasalamana bebe kokoa sy ny fahavoazana.
Herinandro ho an'ny sakafo mahasalama sakafo maraina
Manomàna herinandro iray mendrika ny sakafo matsiro miaraka amin'ity torolalana manaraka ity. Avy eo dia veloma antoandro ny adin-tsakafo maraina ary lazao amim-boninahitra an-tsokosoko malalaka sy mihinana sakafo. Io sakafo matsiro ratsy io dia kalozia farafahakeliny 300 ary feno proteinina sy fibre.
Sakafom-pisakafoanana sakafo maraina sy fisakafoanana
Tokony hihinana sakafo matsiro tsara ianao mba hampitombo ny herinao ary hihena ny lanjany. Ampiasao ireo toro-hevitra amin'ny sakafo maraina sy sakafo mahasalama mahasalama natao manokana ho an'ny fatiantoka. Ny sakafo sakafo maraina dia haingana sy mora ny manomana, ambany kaloria ary voatahiry amin'ny proteinina sy fibre mba hahafahanao mijanona sy afa-po tanteraka ny maraina.
Herinandro ho an'ny sakafo mahasalama
Mianara manao sandwich mahasalama, salady mahafinaritra ary manamboatra sakafo mahandro haingana ho an'ny sakafo antoandro. Ampiasao ity lisitra ity ho toy ny torolàlana hanomanana ny sakafo antoandro mandritra ny herinandro manontolo.
Hevitra ara-pahasalamana ho an'ny herinandro
Mila hevitra fisakafoanana bebe kokoa? Ity torolalana feno ity dia hanampy anao hanomana sakafo mandritra ny herinandro amin'ny karazana hafa. Misy fomba sy fomba fisainana hanamboarana sakafo Italiana, sakafo Meksikana ary karazana fisakafoanana isan-karazany.
Sakafo mahasalama ho an'ny herinandro
Ny fandinihana ny sakafo ara-pahasalamana dia manan-danja fa ny fandrosoana sakafo ara-pahasalamana dia tena ilaina tokoa raha te-handany vola. Ireo no tsindry tokony hotehirizinao ao amin'ny efitranonao, mba hanoheranao ny hanoanana sy hijanona ho salama ary ho salama.
Lisitry ny fivarotana sakafo mahasalama
Tsy afaka manomana sakafo ara-pahasalamana ianao na mihinana sakafo ara-pahasalamana raha tsy manana sakafo matsiro ao an-tranonao ianao. Ataovy ity fitarihana haingana ity mba hahazoana antoka fa mampiasa ny sakafo tsara indrindra sy ny torohevitra mahasoa ianao rehefa mividy sakafo mavesatra.