9 Fahavitan-javatra tsy mety ataon'ny manjo izay mora atao

Afaka mihinana betsaka amin'ireny sakafo ireny ianao

Mieritreritra ve ianao fa manao asa tsara hijanonana amin'ny sakafo mahasalama anao? Mety ho ianao. Saingy ny fahafaham-po dia tsara ny mihinana sakafo be loatra. Saika ny olona rehetra dia manao fahadisoana amin'ny ampahany, indrindra rehefa miezaka ny manjary mavesatra izy ireo. Ireo no sakafo izay ankapobeny ny ankamaroantsika.

Firaisan-kina mety ho toetrany mety ho vitanao

1. Koba isan-karazany. Oviana no farany no nandrefesanao ny serealinao alohan'ny hidirana ao anaty vilia? Efa voamarikao ve ny mari-pamantarana momba ny sakafo voajanahary mba hamaritana ny habeo maivana ? Ho an'ny serealy sasany, ny kaopy iray dia ny habetsahana serivisiny. Saingy ny Fikambanan'ny Diabetes Amerikana dia mihazona ny kaopy ¾ ho toy ny fanolorana soso-kevitra. Raha mandatsaka ny serealina mivantana ao anaty vilia ianao, dia tsara ny mihinana sakafo roa. Ary raha averinao ny vilia (toy ny ankamaroantsika) dia mety hihinana sakafo 3-4 ianao.
   1. Fepetra haingana: Mianara Mamono sakafo maraina matsiro
2. Chicken Breast. Ny proteinina maivana dia salama , sa tsy izany? Tsy hoe raha mihinana be loatra. Raha mihinana hanina akoho ianao mandritra ny sakafo hariva, dia mety hihinana be loatra. Ny ampahany soso-kevitra amin'ny akoho dia 3 ounces, momba ny haben'ny sarety misy sarimihetsika. Ny olona sasany dia mampiasa ny felatanan'ny tanany ho toy ny mpitari-dalana. Miankina amin'ny mpivarotra, ny nonon'ny troboky ny akoho sasany dia avo roa heny na avo telo heny noho ny tolotra omena azy. Ny kaloria amin'ny trongan'ny akoho dia afaka manampy sy manimba ny sakafonao.
   1. Safotra haingana: Mianara mihinana ny habetsan'ny proteinina

1. Hamburger. Raha manisa ny patty mpangalatra anao ianao amin'ny maha-sakam-boankazo iray anao, dia mety ho tsinontsinoavinao ny kaloria nafoinao. Ny burger iray tapitrisa eo ho eo (metatra efatra) dia somary lehibe noho ny habetsahana serivisiana omena telo ounces. Fa ny mpangalatra maro, indrindra ireo nanompo tao amin'ny trano fisakafoanana, dia 1/3 hatramin'ny 1/2 pound. Mety hihinana avo roa heny noho ny kaloria araka ny eritreritrao ianao.
   1. Safidy haingana: Manaova safidy tsara kokoa mba hisafidy
2. Coffee Creamer. Ny mofomamy javaanao maraina dia mety ho ny hafanam-po sy ny tsy fahampian-tsakafonao-zavatra mandoto anao isan'andro raha ampiana menaka manitra ianao. Ary tsy avy eo amin'ny hazokely ianao raha mampiasa ny karazan'aretina matavy. Ny servisy iray misy menaka mani-pofona iray dia lanjan-tsatoka iray. Maka ny sotro mihinana ve ianao rehefa manamboatra siramamy amin'ny kafeo? Mety tsy izany. Raha misotro mihoatra noho ny asa fanoloran-tena ianao (tadidio fa manisa ny kaopy kafe tsirairay ) dia manomboka manatsara haingana ny siramamy kely ao anatin'ilay "fatin-tsolika".
   1. Fepetra haingana: Mianara manao zava-pisotro misy alikaola ao an-trano

1. Cooking Spray. Azonao atao ny misintona ny menaka na ny dibera rehefa mahandro sakafo mahandro ao an-trano . Tsara izany! Saingy mety tsy dia manao tsinontsinona ny fitazonana ny kaloria ao amin'ny ranon-tsakafoo ianao. Raha mampiasa PAM ianao mba hisorohana ny kalôria amin'ny sakafo dia azonao atao ny mahafantatra fa ny servisy tokana amin'ny ranomandry dia 1/4 amin'ny iray segondra. Mitazona fandefasana horonan-tsary eo amin'ny lakozia ianao? Tsy voatery hanao izany ianao. Ny Ivontoerana momba ny Siansa momba ny tombotsoam-bahoaka dia nanombana ny tsiranoka ary nitatitra fa ny tsiranoka enina faharoa dia tokony ho 50 calories ary 6 grama matavy.
   1. Fihetsika haingana: Ampiasao ny fomba fanao mahasalama hanatsarana ny tavy rehefa mamaky ianao
2. Mofo. Raha miangona sakafo matsiro miaraka amin'ny sandwich mofomamy mena ianao, velom-pankasitrahana! Azonao atao ny mamonjy ny tenanao amin'ny alàlan'ny bakteria manala baraka anao izay niainanao raha nandeha tany amin'ny trano fisakafoanana ianao. Saingy nanoratra tamim-pahamalinana tsara ireo kalôria tao amin'ny mofo boriborinao manontolo ianao? Raha mihevitra ianao fa mitovy ny tolotra sandwich anao, eritrereto indray. Ho an'ny vokatra mofo maro dia servisy iray ihany no mofo iray. Azonao atao ny mieritreritra ny takela-mofo .
   1. Vahaolana haingana: Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny Sandwich mahasalama

1. Voankazo. Ny fiompiana voa tsara dia fomba tsara ho an'ny tsindrin-tsakafo matavy. Fa raha manisa ny kaloria ianao na mijery ny tsiranoka entinao dia mila manara-maso ny habetsahanao misakafo. Makà voaloboka ohatra. Raha mipetraka miaraka amina voaloboka ianao, dia mety hanampy ampahany amin'ny voaloboka amin'ny dianao sakafo. Wrong! Ny kaopy (sela) miompana voaloboka dia 16 voaloboka ihany. Mialà eo amin'ny kalkulateur alohan'ny hanombohanao manompa.
   1. Voaràzaho haingana: Fadio ny fidiran'ny sigara mba handefasana mavesatra
2. Soda. Ny zava-pisotro mahamamo dia iray amin'ireo zavatra mora indrindra ho an'ny be loatra. Matetika izahay no mametraka azy ireo eo akaikinay ary tsy misy dikany intsony. Nefa manampy ny kaloria amin'ny soda , na dia misotro ihany isan'andro ianao! Ary noho ny antony maro samihafa, soda tsy dia tsara loatra . Ny haben'ny servisin'i Coke dia 12 santimetatra. Saingy ny ankamaroantsika dia misotro mihoatra noho izany rehefa mameno ny loharano soda. Ny 7-11 Double Gulp dia misy 50 ounces sy 575 calories.
   1. Fikoranana haingana: Mianara manao ranom-boasary mba hampihenana ny fihinanan-kanina
3. Salad Dressing. Salady salama dia fitaovana lehibe ho an'ny tsiranoka mafana ary matavy be. Saingy ny fanangonan'ny salady dia afaka manampy kaloria izay mety hahatonga ny lozisiela henjana henjana. Amin'ny sasantsasany sasany, betsaka ny salady tao amin'ny hotely fisakafoana no manana kalôria mihoatra ny 500, matetika noho ny fiakanjo matavy . Ny habetsaky ny fanamainana salady dia dite roa ihany. Raha mandidy ny akanjonao ianao, ny mpiambina anao dia mety hitondra anao bebe kokoa noho izany ary tahaka ny toeram-pisakafoanana maro ianao, mandatsaka azy rehetra ao amin'ny salady ianao.
   1. Quick Fix: Ahoana no hananana salady izay tsara ho an'ny sakafo?

Ny habetsaham-be amin'ny ankapobeny

Na inona na inona karazan-tsakafo anananao, ny halehiben'ny halavany. Na dia mihinana sakafo "mahasalama" aza ianao, dia tokony hahatsiaro ny vola laninao. Saingy mety tsy afaka mampiasa ny karazan-tsakafo momba ny sakafo ianao. Ity dia zava-manahirana mahazatra izay nahatonga ireo sakafo matsiro maro.

Ny habeny ampiasaina eo amin'ilay mari-pamantarana, dia tsy ny habeny ampahany. Izy io ihany no habetsahan'ny olona mandany fotoana rehefa mipetraka hihinana io sakafo manokana io izy ireo. Mety ho ny habetsaky ny sakafo voatanisa ao amin'ny toeram-pisakafoanana automatique na sakafo fitsaboana.

Ny fomba tsara indrindra hifehezana ny fizotran'ny ampahany dia ny handrefesana ny sakafo amin'ny fitaovana keky tsy misy fandaniana toy ny g cup, mofomamy mofomamy na (ny tiako). Azonao atao ihany koa ny mandrefy sakafo tsy misy lanjany , saingy marina kokoa ny fitaovana kalibre. Avy eo dia mitadiava fialantsiny haingana amin'ny ampahany mety amin'ny lanjany ho an'ny lanjany ho an'ny lanjany nalefany teo akaikiny ho toy ny referanda.

Avy eo dia asehoy an-tsakany sy an-davany ny sakafo miaraka amin'ny kaloria manisa app. Ny ankamaroan'ny apps sy ny habaka dia mamela anao hampifanaraka ny anjaranao rehefa manampy ny sakafo tsirairay ianao. Mety ho gaga ianao fa ny fandrefesana ny sakafo fotsiny dia mahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo sy ny fomba fitondra ny akanjonao.

Ity lahatsoratra ity dia asongadina ao anatin'ny 30 Andro Afaka Manara-maso ny lisitra miaraka amin'ny American Institute for Cancer Research. Mitadiava kopia maimaim-poana azonao atao mba hianarana fomba maro hihinanan-tsakafona kokoa, hahomby kokoa, ary hisorohana ny homamiadana.

> Loharano:

> Ivotoerana ho an'ny Siansa amin'ny tombotsoam-bahoaka. "Ny fitsaboana tsy ampiasana zava-mahadomelina mahatsapa kaloria, soda, sata satry, hoy ny CSPI." 2 Aogositra 2011.

> Diabetes.Org. Sakafo sy Portion. Fikambanana Amerikanina Diabetika. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Fitaovana ilaina amin'ny sakafo. Tari-dalana ho an'ny orinasa: Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny sakafo. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm