Fantaro ny fomba hahazoana tarehimarika marim-pototra bebe kokoa mba handaniana haingana kokoa
Raha toa ianao ka matoky momba ny fahaverezan'ny lanja, dia zava-dehibe ny ianaranao ny fandinihana ny kaloria araka ny tokony ho izy. Na dia toa tsotra aza ilay dingana, dia misy ny hadisoana maromaro miara-misakafo. Indrisy anefa fa mety hanemotra na hampiato ny fandrosoanao isam-bolana ireo mpangalatra ireo. Ampiasao ity lisitr'ireo kaloria izay manisa ny dosie sy ny données mba hahazoana antoka fa hiafara amin'ny isan'ny tarehimarika mba hahazoana fahombiazana amin'ny fahavoazana.
Ny fomba hanisana ny kaloria: Ny fotokevitra
Raha tsy azonao antoka ny fandinihana kalôria, ny toerana tsara indrindra hanombohana dia ny filan'ny angovo isan'andro . Izany no isan'ny kaloria tokony hohaninao isan'andro . Misy fomba samihafa hahazoana ilay isa, saingy maro amin'ireo diabeta no misafidy ny mampiasa kalkera an-tserasera. Omeo izany e!
Raha vao fantatrao hoe firy ny kaloria ilainao hihazonana ny lanjanao, dia mihena ny isa azonao atsahatra. Raha te handany iray kilao isan-kerinandro ianao, dia mihena amin'ny kalôria 500 isan'andro ny kaloria isan'andro. Raha te handany roa kilao isan-kerinandro ianao , dia mihena amin'ny kaloria 1000 isaky ny isan'andro ny kalorie ilainao.
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahazo ny isa manodidina ny 1.200 calories isanandro amin'ny lanjany . Matetika dia misy olona maromaro eo ho eo amin'ny kalesiny 1.800 isan'andro no lany amin'ny lanjany. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia miombon-kevitra fa tsy tokony handany 1000 calories isan'andro ianao raha tsy eo ambany fikarakarana dokotera.
Raha vao fantatrao hoe firy ny kaloria ilainao, dia asio fotsiny ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo rehetra azonao.
Ampiasao ny mari-pamantarana «Nutrition Facts» mba hahazoana ilay isa na hampiasa app na sakafo fihinanana.
Ahoana no hanisana ny kaloria: Dos and Don'ts
Aza miantehitra amin'ny fahatsiarovana. Na mihinam-be ianao na tsia dia sarotra ny mahatsiaro ny zavatra rehetra omeo sakafo mandritra ny andro. Na dia azonao tsaroanao aza izay nihinanao, dia saika tsy afaka ny hahatsiaro ny habetsaky ny fihinanao amin'ny marina. Tsy voatery haka kalorie mazava tsara ianao raha tsy feno ny gazetibokao na raha tsy diso ianao.
Mitondra fitaovana fanarahamaso kalorie portable . Azonao atao kokoa ny maka sary an-tsoratra raha toa ianao ka mampidina ireo kalôro amin'ny sakafonao alohan'ny hametrahanao sakafo. Mba hanaovana izany dia te-hanaraka fomba fitsaboana kalorie izay mandeha any amin'izay alehanao ianao. Mety ho kahieny kely izay apetrakao ao anaty kitaponao izany na mety fampiharana an-tariby ho an'ny smartphone anao izany.
Aza mampiasa devintam-pahaizana hamaritana ny isam-paritra . Ny olona dia manamaivana ny ampahany amin'ny sakafo. Ary misy sakafo sasantsasany izay saro-pady loatra . Ny sereal dia ohatra tonga lafatra. Matetika ny olona dia mandatsaka harona betsaka ao anaty vilany ary avy eo dia mamerina imbetsaka ny bokal.
Manaova vola amin'ny sehatry ny lakozia. Raha te hahafantatra ny fandanjalanjana kaloria miaraka amin'ny marimaritra kokoa ianao dia hanao ny fanitsakitsahana ny haavo dizitaly. Ny maodelim-paritra iray dia hanampy anao hahita tsara ny habetsaky ny serivisy manompo. Tsy voatery hampiasa ny haavon'ny lakozia isaky ny sakafo ianao, fa isaky ny mihinana sakafo vaovao kosa, dia mandanja ampahany amin'ny sakafo mba hahafantaranao tsara hoe hatraiza ny sakafo. Raha mandany bebe kokoa na latsaky ny habetsahana serivisy voalaza eo amin'ny mari-pamantarana momba ny sakafo ianao, dia ho azonao atao ny manisa ny kaloria marina raha fantatrao hoe firy ny gram dia ao amin'ny fanompoana anao.
- Aza adino ny manisy rakitra na kibay. Ny hadisoana iraisan'ny kaliteran'ny tsimokaretina dia ny tsy firaharahiana vitsika kely na kibay. Azonao atao, ohatra, ny mitsidika toeram-pisakafoanana miaraka amin'ny namana iray ary misafidy handefa tsindrin-tsakafo amin'ny ezaka hitazonana ny kalorieo sy ny tsiranoka ambany. Saingy raha maka lidy ianao ary mihinana saka vitsivitsy amin'ny tsindrin-tsakafo iray avy aminao, dia manisa ireo kaloria ireo.
- Ataovy fahazarana ny manoratra ny zava-drehetra. Raha miditra ao am-bavanao izany dia soratana izany. Ataovy izany fahazarana izany ho an'ny fanisana kaloria . Mety ho gaga ianao fa ny fialan-tsasatra kely mandritra ny androm-piainanao dia manampy amin'ny fiovana goavana eo amin'ny valin'ny lozam-panafody.
- Aza tapahina ny banky mividy fitaovana lafo . Ny fitaovana fitsaboana tsara indrindra ho anao dia tsy ilaina ny iray lafo indrindra. Hahita gadget sy fitaovana samihafa isaky ny vidin-javatra ianao. Ny iray miasa dia ilay tena ampiasainao. Tsy mila mandany vola an-jatony ianao mba hahazoana fitaovana izay mahomby.
- Mitadiava fitaovana iray mifanaraka amin'ny fomba fiainanao. Ny fitaovana an-tserasera dia mety miasa ho an'ny olona izay manoloana ny ordinatera isan'andro. Ireo sakafo matsiro hafa izay mandeha isan'andro dia mety maniry ny hampiasa apps amin'ny sakafo ho an'ny smartphone na finday findainy. Ary ho an'ireo olona tia mampiasa ny fomba fanaovana pen sy ny fomba nentim-paharazana, misy tsangantsara kely mahomby. Ataovy azo antoka fa kely ilay kahienao nofidianao mba hitondra anao ao anaty paosina na kitapo.
- Aza afangaro amin'ny fitadidiana fotsiny ny kaloria. Ny tsiron-tsakafo manontolo isan'andro ho anao dia manan-danja ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ohatra, ny fihinanana ny proteinina marina dia tsara ho an'ny mpihinam-bary izay te hahazo tombony hozatra. Ary miankina amin'ny fitaovana ampiasainao, dia afaka manara-maso zavatra manokana toy ny calcium sy ny tsimok'aretina. Azonao atao ihany koa ny mahazo antoka fa mahazo ny habetsaky ny fanatanjahana ny fatiantoka.
- Ataovy farafaharatsiny farafaharatsiny ireo sakafo mahavelona. Ankoatra ny fanoratana kalozia tanteraka, aoka ho azo antoka ny firaiketam-po, ny fiterahana, ary ny grama matavy ho an'ny sakafo tsirairay hohaninao. Ny vatana ary ny vovo-fibre dia ho ampy tsara koa. Ny fampitomboana ny fitomboan'ny fibre ary ny fanesorana ny tavy trans azo avy amin'ny sakafo dia hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao.
Tsy mampaninona ny fomba isaoranao ny kaloria, na mampiasa fampiasa teknolojia ambony na fomba tsotra na taratasy ianao. Miezaha ho araka izay azo atao. Ny isa tsara dia hanampy anao hahazo ny fahasalamana na ny lanjan'ny fahaverezana tianao.