Raha vonona hanomboka handresy ny lanjany ianao, saingy tsy te hanaraka programa mihinana henjana dia manana vaovao tsara aho. Afaka mandany lanja ianao raha tsy mihinana sakafo. Manaova fanovana tsotra vitsivitsy amin'ny fahazarana andavanandro izay hanampy anao hihinana tsy misy na aiza na aiza misy anao ary manjary mavesatra ho an'ny tsara.
Fomba 10 hividianana lanja tsy misy sakafo
- Aza misotro ny kaloriao. Tsy misy fisotroana ireo andro ireo. Tsy azonao atao ny manamboatra dite malefaka na dite mihinam-be any amin'ny trano fisakafoanana nefa tsy omena maimaim-poana, na fialan-tsasatra malalaka, na manana fahafahana haka azy ireo. Mba hisorohana ny fisotroana kalôria isan'andro , misafidiana dite anana mani-pofona, dite tsy misy sakay, rano mamy na ranom-boasary misy tsirinaina na sira. Raha tsy misy ireo safidy ireo, dia avelao ny vera iray amin'ny "tena zava-misy" ary misotro rano fotsiny avy eo. Ny kalôria avy amin'ny sodas sy ireo zava-pisotro mamy dia manampy amin'ny mega eo amin'ny tadiny sy ny lavany eo amin'ny habe.
- Mihinàna sakafo matsiro. Ny fakana ny fotoana hohanina dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahadisoan'ny kaloria rehefa mandroso ny andro. Raha tsy misakafo maraina ianao, dia mety ho tratran'ny fiankinan-doha amin'ny tsy miankina amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso, ny ampahany tafahoatra, ny safidy sakafo mahasalama, ary ny fisitrihana , na amin'ny alina aza. Raha tsy afaka mihinana zavatra voalohany amin'ny maraina ianao, dia tsara ny eritreritra mahasalama, midina maraina. Raha tsy noana ianao amin'ny maraina, dia mety ho famantarana fa mihinan-kanina loatra ianao. Manokàna fotoana fohy ho an'ny sakafo hariva (toy ny amin'ny 7 hariva) ary mety hitovy bebe kokoa amin'ny fihinanana ao amin'ny am
- Misotro rano be mandritra ny andro ianao mba hialana amin'ny rano. Maheno izany ianao amin'ny fotoana rehetra, saingy tena mila miara-miasa amin'ireto soso-kevitra enina ireto ianao manomboka amin'ny valin-drano valo 8 eo ho eo isan'andro. Ny tsindry dia mety ho diso noho ny hanoanana, mba hahafahanao hitady sakafo raha tena mangetaheta ianao. Ny fihinanana sakafo be karazan-tsakafo toy ny voankazo dia hanampy anao hijanona tsara ihany koa. Aza miandry mandra-pahatonganao any am-pisotroan-divay; Miezaha hihinan-kanina mandritra ny andro, ary mety ho gaga ianao mahita fa mihomehy anao ny fimenomenonanao.
- Ampio farafaharatsiny famokarana betsaka kokoa ho an'ny sakafo betsaka araka izay azo atao. Ny voankazo sy ny voankazo dia sakafo mahavelona ary tsy dia misy kaloria loatra. Maro ireo varimbazaha no feno fibre, hanampy anao hahatsapa feno. Mitandrema fotsiny ny dipoavatra miloko na akanjo, dibera, saosy sotro, ary legioma mafana. Salsa, sotro, ary saosy pasta dia fomba tsotra ahafahana miasa miaraka amin'ny sakafo bebe kokoa isan'andro. (Soso-kevitra: tehirizo ny hoditra amin'ny vokatra vaovao, toy ny paoma, raha azo atao, raha misy fibre bebe kokoa.)
- Ataovy salady ny anao. Ny fisotroana salady salady salady tsara alohan'ny hisakafo dia mety hisakana anao tsy ho tafahoatra. Mameno ny sigara rehetra tianao, fa mitandrema fotsiny amin'ny famenoana siramamy matavy be loatra toy ny fanosotra siramamy na akanjo miora. Sakam-boasary voaomana tsara, manasa mora kokoa hanampy salady ho an'ny sakafo tsy misy ezaka fanampiny. Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana amin'ny sakafo dia manolotra salady an-kilaometatra tsara, na ny menus sasany manolotra ny safidy hanoloana salady ho an'ny lafiny iray hafa rehefa mividy sakafo "combo" na "sarobidy".
- Aoka ianao ho mpanao mofo tsaratsara kokoa. Atombohy manomboka tsy tapaka aorian'ny sakafo ianao mba tsy ho voamarikao. Ny tsiranoka tsaramaso toy ny menaka na menaka, ka ny vavanao dia hipetraka amin'ny toerana hafa. Ny fanoloana sakafo mahasalama mahasalama dia manampy amin'ny fako sy ny kaloria.
- Mandeha ho masaka. Ny voam-bary manontolo dia hanampy anao hahatsapa ho lava kokoa noho ny voambolan'ny karbônina . Ny maraina, ny voankazo faran'izay mampidi-doza dia safidy tsara, toy ny hoe aviavy. Ny vary maimbo , mofo voa maina , ary kakazo varimbazaha iray manontolo dia fomba tsara ahafahana mampiditra voamaina amin'ny andronao. Ny mofo boribory iray manontolo dia mandeha tsara amin'ny salady. Ny famokarana mikraoba, izay manompo irery ihany dia mora manampy amin'ny sakafo ato amin'ny birao. Na mitazà mofomamy miora ao amin'ny biraon'ny biraonao raha toa ka mitokona ny munchies amin'ny tolakandro.
- Tohizo eo am-panafana ny sakafo matsiro foana. Ny sakafo fihinana tsy misy kalôria dia azo ampiasaina amin'ny planina backup amin'ny alina rehefa tsy manam-potoana hanomanana sy hikaroka sakafo mahasalama ianao . Andramo hifidy sakafo misy kalozia 300 ka hatramin'ny 350. (Soso-kevitra: Na dia ny sasany amin'ireo safidy safidy sakafo mangatsiaka aza dia mihodikodina amin'ny veggies, noho izany dia aoka ho azo antoka fa manampy salady iray voangona na mikiraoba mikiraoba, tokana miompozivelona amin'ny "sakafo eo no ho eo" mba hanatsarana azy tsara kokoa.
- Mifidiana sakafo izay hanampy anao hahatsapa ela kokoa. Na dia samy proteinina sy matavy aza ianao dia manampy anao hahatsapa ela kokoa noho ny tsiranoka tsotra, ny proteinina dia mitazona ny kalôria vitsy dia vitsy monja raha oharina amin'ny matavy. Ny atody, ny henan'omby, ny fiompiana hoditra, ary ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia loharano azo avy amin'ny proteinina. Ny fofona tahaka ny yogourt , ny atody voatso, ny tsimokaretina kofehy na ny trondro toy ny turkey dia hanome anao ny fitomboan'ny angovo sy ny fihenan'ny hanoanana. Ny voam-bary rehetra koa dia misy proteinina, mba hahitanao ny fiaraha-miombon'antoka proteinina iray na proteinina miaraka amin'ny karazana sarobidy toy ny kitapom-boankazo iray na mofo iray manontolo mba hahomby kokoa amin'ny fihazonana ny herinao sy ny hanoanana. Raha tsy mihinana hena na toaka ianao, dia misy proteinina maro hafa koa, toy ny tsaramaso, legumes ary voanjo.
- Mitadiava "Zs." Fantatrao ve fa mahazo matory tsara ianao dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahafahanao miala amin'ny lanjany? Tsy ampy ny torimaso dia mety hahatonga anao hihinana matetika na hanao safidy ratsy. Amin'ny ezaka hanonerana ny fahatsapana ho vazivazy, dia miezaka ny mahazatra ho an'ny kalorie avo lenta isika . Ny fahatongavana torimaso dia miantoka ihany koa ny fahatsapanao fa ampy ho ampy ny fampiasana sy ny fanatontosanao ny fahaizanao feno rehefa manao izany ianao. Na dia tsy afaka manampy adiny firy fanampiny aza ianao, dia makà fotoana kely tsy manao na inona na inona, manandramana lalina, mamaky, na mihaino mozika sasantsasany isan'andro. Ny fametrahana teboka iray hialana sasatra bebe kokoa dia mety hihinana sakafo ara-pihetseham-po - indrindra fa ny fihinana sakafo - amin'ny ala.
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert