Fantaro izay tokony hohanina sy izay tsy hohanina ao amin'ny dingana voalohan'ny Atkins
Ny dingana voalohan'ny fandaharanasa Atkins, fantatra amin'ny hoe dingana fanindroany, dia natao mba hitsambikina-hanomboka ny fahaverezan'ny vatanao ary hampitombo ny fatran'ny fatotra mifoka. Hetezo ny karbiadratsinao amin'ny 20 grama isan'andro ary alao ny ankamaroan'ny kaloriao amin'ny tavy sy proteinina. Fantaro hoe inona ny sakafo omena ary inona no voafetra mandritra io dingana io.
Fampidiran-drivotra ny Atkins
Ny fampidiran-drivotra no dingana mafy indrindra amin'ny toetran'i Atkins .
Ity dingana ity dia natao hanery ny vatana hivadika avy amin'ny fampiasana kômôhydrate ho an'ny angovo mba hampiasana tavy. Misy lisitr'ireo sakafo azo ekena fa tsy tokony hohanina, fa ny ampahany betsaka amin'ny sakafo indrindra dia tsy voafetra. Ity no dingana faran'izay haingana indrindra. Na izany aza, dia tsy mora ny fahavoazana raha nomena sakafo be dia be izay azo tanterahina mandritra ity dingana ity. Ny sakafo azo avela dia ahitana ny proteinina indrindra, legioma, fofona, ary ny menaka sy ny menaka. Ho an'ny sakafo amin'ny voam-bary, dia hametra ny fitambaranao amin'ny 20 gramin'ny karbonina maina ianao .
Protein Foods
Ny ankamaroan'ny voankazo tsy fihinanan- kena sy tsy fihinam-boa, toy ny hena, trondro, seafood, ary atody, dia tsy misy tsiranoka. Azonao atao ny mihinana azy malalaka.
Vitsivitsy ihany ny famerana:
- Sakafo, henam-boankazo, ary sakafo hafa voasesika azo atao raha mbola tsy voatsabo miaraka amin'ny siramamy izy ireo. Manana tombony ihany koa ny voankazo voaangona tsy misy ala.
- Misy sifotra kely voafetra, toy ny moustels sy oysters, izay kely kokoa amin'ny karbonina.
- Fakana an-kerim-panala na fanala shellfish dia voarara.
legioma
Ny ankamaroan'ny voankazo atody dia avy amin'ny legioma . Zava-dehibe ny mahafantatra ny isan'ireo tsiranoka amin'ny voankazo voatso . Ny roapolo ka hatramin'ny 15 grama isan'andro (tsy manisa fibre ) dia tokony avy amin'ny legioma.
Ny legioma izay tsy avela ao amin'ny atidin'ny induction ao Atkins dia ahitana katsaka, ovy, legioma maitso (Anglisy), ary legioma hafa na mamy.
Milina sy mofomamy
Ny ankamaroan'ny tsaramaso dia tsy latsaky ny karbaona isan-tsokajiny, fa mariho tsara ny labels, toy ny misy ny sasany.
Araho ireto torolalana ireto momba ny vokatra entina amidy sy sakafo:
- Ny sakafo Atkins dia manome ala 3 na 4 sombin-tsakafo matavy feno (ao anatin'izany ny sakafom-bokatra) isanandro mandritra ny fampidirana.
- Tsy misy fialan-tsasatra, tsaramaso ny mpamboly, na alika hafa.
- Tsy mahazo alalana amin'ny fotoam-pamokarana ny ranom-boankazo.
- Misy maivana mavesatra na maivana azo atao.
Tazo sy ila
Ny olona manomboka ny planina fisakafoanana atsy Atkins dia nampitandremana mba tsy hanandramana hanazava ny sakafo matsiro. Ny votoatiny matavy dia ampy ho an'ny fahombiazan'ny sakafo. Ny drafitra Atkins dia nanolo-kevitra ny hihinana fandanjana voajanahary ary tsy mihinana fety .
Araho ireto torolalana ireto ho an'ny menaka sy ny menaka:
- Misy karazan-trondro mangatsiaka sy sakafo hafa miaraka amin'ny homamiadan'ny Omega-3 (raha bevohoka ianao, mahafantatra ny torolàlana FDA momba ny fihinanana trondro).
- Ny menaka oliva , indrindra ireo izay voalaza fa virjiny na virijina mihoatra, dia tokony ho voatsindry amin'ny fandrindrana sakafo.
- Ny menaka fanolorana fampakarana entona dia ny kanola, ny voanjo ary ny menaka fihinam-boa, indrindra raha "mangatsiaka" na "voatosika".
- Aza manidina katsaka, soja, lamandy, ary menaka manjelatra, afa-tsy amin'ny kely vidy, ary raha tsy hafanana. Ireo dia manana sombin-tsakafo farafaharatsiny omega 6 . Ilaina ny fofona vita amin'ny kilaokany na dipoavatra.
- Rehefa mifidy mayonnaise dia misafidiana fetra tsy tapaka matavy, ary ampiasaina araka ny torolàlana etsy ambony amin'ny karazana solika ampiasaina.
- Ireo fitsipika ireo ihany koa dia mihatra amin'ny fitafy salady . Asio marika ny sugars fanampiny voarara.
- Ny ronono sy loharano hafa amin'ny saboran-tsakafo, toy ny menaka voanio, dia azo ekena fa tokony handanjalanja amin'ny tavy hafa.
- Ampiasao fotsiny ny marariny izay tsy misy tavy.
zava-pisotro
Ny rano no fisotro madio indrindra. Ny drafitra ao Atkins dia manoro hevitra anao hisotro fitaratra valo (rano 8 santimetatra isan'ora) isan'andro. Raha noana ianao ary tsy fotoam-pisakafoanana dia andramo aloha ny rano fisotro raha vao mangetaheta ianao. Ny rano soda na rano karbona amin'ny siramamy tsy misy fofona dia azo ekena.
Araho ireto toro lalana momba ny zava-pisotro:
- Aza misotro zava-pisotro misy siramamy ao anatiny, anisan'izany ny siramamy voajanahary amin'ny sira na siramamy.
- An-tsakafo tsara ny teompirin'ny teôs, kafe tsy misy kafe, na dite tsy misotro tafahoatra.
- Ny olona sasany dia afaka miala amin'ny kafeinina misotro , saingy tsy maintsy manandrana hahita raha toa ka manelingelina ny faniriana na mihena ny fatiantoka.
- Ny soda sodas dia mihosotra amin'ny Splenda (sucralose) azo ekena.
- Mazava ho azy fa ny kiraro dia tsy dia matevina loatra (fa, toy ny mahazatra, mamaky labels).
Nomena sakafo manokana
Ny sakafo sasany amin'ny karbaona kely dia azo ekena. Ilaina ny manisa ny karbaona ary manao izay hahazoana antoka fa mitoetra ho 20 mg ny kobay manontolo mandritra ny andro. Azon'ny zen̈y:
- 2 ka hatramin'ny 3 dipoavatra amin'ny sira amin'ny lemaka na sira (io no hany voankazo amin'ny voankazo)
- 2 ka hatramin'ny 3 lila misy kofehy mavesa-danja na 1 onjan'ny tsiro
- Oliva 10 hatramin'ny 20
- Ny antsasaky ny avocado kely
- Manana sakafo mahazaka karbaona, toy ny baomba madinidinika karba kely
Fiatoana fanampiny
Ny drafitry ny Atkins dia manoro hevitra ny psyllium (ny singa fototra ao Metamucil sy ny fanampiny fanampiny vitaminina) ary ny sakafo mihosotra ho an'ny fibre bebe kokoa. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana mandritra ity dingana ity.
Fanosorana sokatra
Ny siramamy azo ampiasaina ho an'ny toetran'i Atkins dia Splenda (sucralose). Ny sanda kely Sweet'N Low (saccharine) dia azo ekena. Mariho fa ny endriky ny vovo-tsolon'ireo siramamy ireo dia nampiana karba, matetika 1 gram isaky ny fonosana. Azonao atao ihany koa ny mahita rano (tsy misy karba) ao Splenda .
Sakafo voarara ao amin'ny dingana fampidirana Atkins
Misy sakafo maromaro izay voarara tanteraka satria ireo sikidy dia miafina sugara sy voankazo:
- Ny voamadinika sy ny zavatra vita tamin'ny voamadinika iray manontolo na lafarinina, anisan'izany ny mofo, ny mofomamy, ny crackers, ary ny piesy.
- Ny sakafo izay ahitana sugara fanampiny, izay hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo voatsabo.
- Voa sy voankazo voankazo
- Misy vokatra azo avy amin'ny ronono toy ny ronono, fofona avy any an-tanimbary, na tsako-tsaka tsy misy tavy
- Ny legioma mafy dia mafy toy ny ovy, beza, ary ny vary
- Sakafo toy ny tsaramaso sy voany
- Deli salads, izay matetika nampiana saka
- Ny zava-pisotro misy alikaola
- voanjo
Inona no sakafo azo ampiasaina aorian'ny fiankinan-doha?
Amin'ny dingana faharoa, izay matetika no manomboka amin'ny herinandro fahatelo, dia afaka mandehandeha mihoatra ny legioma ho an'ny sakafo hafa ianao, toy ny voanjo, voany ary voankazo. Ireo sakafo ireo dia azo ampiana:
- Ny tahiry tahaka ny almonds, cashews, ary pistachios.
- Berries, cantaloupe, ary tantely melon
- Miloko, yogora, ary cheese maitso toy ny fôsily sy ricotta
- Ny voa tahaka ny masomboly mavomavo
- Sakafo voatanisa eo amin'ny tohodrano karbona Atkins
- Karazan-tsakafo voajanahary toy ny voanio ravin- kisoa , salady tsy misy aina na ronono, siramamy shirataki , ranom-boaniho , ary karazan-tsakafo ambany hafa
- Tsaramaso
- Sakafo tomato
Manomana ny trano fonenanao
Mba hampihenana ny fakam-panahy, dia azonao atao ny manala ny sakafo avy ao amin'ny tranonao izay tsy azo atao ao amin'ny drafitra Atkins. Raha izany no mitranga, dia diniho ny fametrahana ny trano fandevenana sy ny vata fampangatsiahana amin'ny sakafo izay azonao ihinanana amin'ny sakafo ambany karba.
Fohy ny dingana iray amin'ny an'ny Atkins Diet
Ny fampidirana dia tokony ho tapa-bolana. Ny mpihinam-biby dia afaka mitohy ela kokoa raha maniry izy ireo, raha mbola mandefitra tsara ny fanovana, na raha manana lanjany be dia be izy ireo.
Tanjona amin'ny famolavolana
- Mba hampidinana ketosis ketina maligna, ny fanjakana izay misy ny fatana dia ny solika fototra ao amin'ny vatana. Ao anatin'io metabolita matavy antsoina hoe ketôn io dia miseho amin'ny urine ary mety ho hita amin'ny Ketostix. Atkins tia mampiasa ketosis toy ny marika fa mampiasa tavy ho an'ny angovo ny olona. Rehefa miha-ketose ny olona dia mihena ny faniriany.
- Mba hampihenana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny soritr'aretina azo avy amin'ny siramamy tsy misotro ra, toy ny reraka, ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ary ny "aretin-tsaina". Mety hampihena ny fanirian'ny sakafo izany.
- Fandaniana haingana. Mihamahazo vahana ny olona rehefa mahita ny tarehimarika amin'ny haavon'ny haavony haingana.
Ny fiantraikan'ny ketosis dia mifandray amin'ny Diet Atkins
Rehefa tsy omena tsiranoka ny vatana mba hivadika ho hery ho an'ny vatana, dia hampiasa ny tavy sy ny proteinina amin'ny alàlan'ny sakafo Atkins. Ny fiovana amin'ny loharanom-pahefana hafa dia hisy fiantraikany amin'ny vatanao. Ny olona miaina ketose noho ny fihinan'ny Atkins na ny sakafo hafa karba-kibo dia mety hahatsapa ny fikorontanan'ny taolana, ny foitra, ny fofona ratsy (noho ny ketôna fanampiny noroahina avy amin'ny havokavoka), ny aretin'andoha, ny hafanana, ny reraka, ny voa, . Mba hisorohana an'ireny sy ny vokany hafa dia misotro rano matetika, tsy misakafo, ary mijanona ho mavitrika.
Fomba hafa ho an'ny fizotry ny fampidirana Atkins
Misy karazan-tsakafo hafa ambany karba izay tsy manapaka karba ho an'ny Atkins Induction. Izy ireo ihany koa dia mitarika amin'ny fahavoazana mavesatra ary ny tombontsoa ara-pahasalamana mahasalama dia mety atolotra . Ny fomba iray dia mety hanomboka hanaraka ny fitsipi-dalam-pandrosoana rehetra saingy miomana ny hamaha ny olana raha hitanao fa eo an-dalan'ny fialana tanteraka. Ny tetikady hafa dia mety hanomboka amin'ny ambaratonga karba ambony, toy ny 30 na 40 grama isan'andro.
Teny iray avy amin'ny
Raha maro ny olona mahomby amin'ny fampiasana ny sakafo Atkins, dia tsy ho an'ny rehetra izany. Ny fitrandrahana ny toetran'i Atkins dia tena maneritery mba hamokarana ketosis amin'ny sakafo. Ilaina ny manara-dalàna raha manaraka ny torolalana momba izay azonao atao ary tsy afaka mihinana. Raha tsy afaka hifikitra amin'izany ianao dia tsarovy fa misy karazana sakafo maro izay afaka manampy anao handany lanjany.
> Sources
> Fitrandrahana ambany karba: Afaka manampy anao handany lanja ve izany? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Dingana iray amin'ny lisitry ny sakafo azo ekena. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.