Ny fijerena ny habetsahan'ny kômisinina ho an'ny vatanao
Nanomboka ny South Beach Diet ianao ary manomboka mieritreritra mialoha ny Phase Two. Tsara ny manantena sy manomana ny tenanao satria ny Phase Two dia somary bitika kokoa noho ny Phase One. Amin'ny herinandro roa voalohany eo amin'ny South Beach, dia mihinana avy amin'ny lisitry ny sakafo ianao, ary izany no izy. Aorian'ny fizarana voalohany , fotoana hanombohana ny endriky ny sakafo ho an'ny vatanao sy ny tsironao.
Ny tanjon'ny Dingana Faharoan'ny South Beach Diet dia ny hitady ny karba tsara ho anao . Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fampidirana tsikelikely ny sakafo mahavelona, ny fibresy avo, ny kôlôdrà glycemika ambany ao amin'ny sakafo. Ohatrinona ary inona no karazana miovaova eo amin'ny tsirairay.
Zava-dehibe ny fandinihana ny fihetseham-pon'ny vatana amin'ny fampidirana ireo karbôna . Raha misy sakafo maniry ny fahatsapana na ny fahazoana mavesatra, mialà ary manandrama kely kokoa glycemic. Raha toa ianao ka mahatsiaro vatana na lozabe amin'ny angovo, ditto. Mandritra io dingana io, ny fahavoan'ny lanjany dia mihazakazaka iray na roa kilao isan-kerinandro, koa tadidio izany ao an-tsaina.
Dingana faharoa: Herinandro voalohany
Ny drafitry ny herinandro voalohany amin'ny Dingana faharoa dia ny manampy karazana sakafo karbihydra isan'andro, ary manandrana mahita izay tsapanao. Ny fahatakarana dia ity sakafo voalohany ity dia tsy ho olana.
Inona no tokony hohanina? Amin'ny ankapobeny dia servisy avy amin'ny lisitry ny voankazo nankasitrahana izany na ny servieta iray misy tsiranoka glycemika ambany.
Dr. Arthur Agatston, mpamorona ny South Beach Diet, dia manoro hevitra fa raha misafidy ny hanina amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva ianao. Heveriny fa ny voankazo amin'ny sakafo maraina dia mety hiteraka fikoropahana.
Raha misafidy voam- pananam-bary iray manontolo ianao , dia manoro azy ny fibres ybola avo be, toy ny Fiber One, ny bran rehetra miaraka amin'ny fibre fanampiny, na ny afon-tsakafo miadana (tsy eo ho eo).
Raha sotroina amin'ny sakafo maraina ianao, ataovy azo antoka fa misy proteinina ihany koa.
Dingana faharoa: Herinandro faharoa
Ny herinandro faharoa, dia ampiana sakafo karbihydrat isan'andro ianao, toy ny etsy ambony. Midika izany fa hihinana karazan-tsakafo iray ianao ary iray amin'ireo karazan-tsakafo avo lenta isan-kerinandro, amin'ity herinandro ity, ankoatra ireo sakafo hafa rehetra.
Ankoatry ny tsiranoka sy ny voankazo, dia miova kely ireo lisitra ireo ho an'ny Dingana Faharoa:
- Famaritana malagasy
- Sweet Treats
- Bozaka sy legioma hafa
- zava-pisotro
- Ny lisitra rehetra ao amin'ny South Beach Diet List
Dingana faharoa: Herinandro fahatelo
Amin'ity herinandro fahatelo ity, dia hampiaraka indray ny sakafo karôzôhy isan'andro ianao raha afaka mandefitra izany raha tsy mahazo tombony na faniriana. Mety tsara koa ny miresaka kely momba ny mofo amin'izao fotoana izao.
Ny karazana mofo voamarika amin'ny endriky ny glycemic dia mihamitombo betsaka araka ny fomba fanaovana mofo ary ny tena tsara ny voamaina. Ny ankamaroan'ny mofo, anisan'izany ireo vita amin'ny voamadinika, dia ambony noho ny endriny glycemika , mitongilana manodidina ny 70 taona ambany. Ny mofo sasany, indrindra fa ireo tany izay mavesatra be dia be (mankany amin'ny toerana ahitanao ny sombin-tsakafo ao anaty mofo) dia kely dia kely kokoa glycemic, saingy tsy izany no fitsipika.
Mitadiava mofo misy farafahakeliny 3 grama isaky ny manompo - mofo izay natao manokana ho tsiranoka ambany dia mihamatanjaka kokoa sy tsy misy tsiranoka.
Raha ny mofo dia olana ho anao, amin'izao fotoana izao na aoriana, dia mifidiana varimbazaha izay tsy tonga lafatra amin'ny lafarinina, toy ny vary mena, ary jereo raha manaiky azy tsara kokoa ianao.
Dingana faharoa: Herinandro efatra
Manampia sakafo karbonahy hafa. Amin'ity lafiny ity, mety ho eo akaikin'ny fetran'ny tsiranoka ahafahanao mihinana ianao ary manohy manjary mavesatra ary ny olona sasany dia handalo izany fetra izany. Jereo tsara ireo famantarana momba ny faniriana karba .
Dingana faharoa: Week Five
Raha azonao atao izany, dia asio kobam-bary hafa. Amin'izao fotoana izao, ny menasanao dia tokony hitovy amin'ny Phase One Meals , fa miaraka amin'ny fanampiana ny tolotra roa na telo ny voankazo, ny varimbazaha na ny voamaina, ary ny herisetra.
Ny sakafo sy ny sakafo hariva dia tokony manana farafahakeliny roa kaopy miaraka amin'ny proteinina iray farafahakeliny.
Dingana faharoa: Herinandro enina
Raha mbola afaka manampy tsiranoka ianao, dia hihinana vokatra telo sy voamadilo telo na starches. Raha ity dia kômôgrafitra be loatra, andramo ny hanoloana legioma tsy misy vinaingitra.
Amin'izao fotoana izao, efa nizotra tanteraka tao amin'ny Dingana Two an'ny South Beach Diet ianao. Izany no fomba tokony hohaninao ambara-pahatratranao ny lanjanao tanjona ary vonona ho amin'ny Dingana fahatelo .
Teny iray avy amin'ny
Na dia fandaharam-pahaizana momba ny sakafo aza ny Fandriam-pahalemana any South Beach, dia zava-dehibe ny manamboatra izany amin'ny vatanao sy ny tanjaky ny fahaverezan'ny tanjonao rehefa mandroso ianao. Tadidio foana ny fihetseham-pon'ny vatanao amin'ny kôbhydrat fanampiny tsirairay manompo anao mba hahafantaranao hoe oviana no tsy hampiana intsony. Miaraka amin'ny fikirizana, dia hifindra any amin'ny Dingana Fahatelo ianao ary hahatsapa ho lehibe.