Mianara manao fomba salady mahasalama
Ny sakafo salady dia fomba lehibe hanakanana ny fialan-tsasatrao ary manampy ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo. Fa ny fikorontanana ao amin'ny trano fisotroana salady (na ny latabatrao) dia karazam-boankazo salady izay mety hampihena ny siramamy matavy sy ny kaloria mihoatra noho izay tsapanao. Tandremo ny kaloria salady ambany sy ny sakafom-pamokarana avo ambony amin'ny fisafidianana ny zavatra ilaina.
Ahoana no Hanatsarana ny Sakafo Salady?
Ao amin'ny barazy salady, makà fotoana hijerena ny fisafidianana alohan'ny hanombohanao manamboatra ny takelaka mba tsy hahatonga ny fahadisoan'ny salady mahazatra .
Rehefa manomboka manangona ny salady ianao, dia manangona karazan- tsakafo maitso matevina avy hatrany. Miezaha haka an-tsokosoko eo amin'ny telo-tapa-bolana miaraka amin'ny zana-ketsa, noho izany dia hanana toerana kely be dia be ianao.
Salad NutritionTip : Manamboara siramamy iceberg ho maitso maitso, toy ny salady romaine na spinach, rehefa mihinana vitaminina sy mineraly bebe kokoa izy ireo.
Avy eo dia tadiavo ny hanangom-bary ao amin'ny salady anao mba hanomezana azy ny crunch sy ny loko.
Soso-tsakafo Salady : Ny sasany amin'ireo sakafo mahasalama indrindra ao amin'ny salas bar dia koa ny tavy sy ny ambany indrindra amin'ny tavy sy ny kaloria.
- betiravy
- peppers
- karaoty mainty
- karaoty
- voatabia
- kôkômbra
- tsaramaso
- tsimoka
- tongolo
- pitipoà
- holatra
Raha mbola tsy nihinana voankazo tao amin'ny salady ianao dia andramo ny ampongabendanitra, ny ampahany amin'ny mandarinina, ny voankazo masaka, ny ampongabendanitra na ny voaloboka mena. Hanampy mamy izy ireo ka mety ho diso ianao raha tsy manao akanjo, ary izy ireo koa dia hampitombo ny sakafonao.
Zava-mahadomelina momba ny sakafo
Ny fantsona eto sy ny famafazana azy dia mety hitarika ho amin'ny kalôria fanampiny.
Eritrereto ny kaloria manisa sombina sasantsasany amin'ireto salady ireto:
- Chow my noodles (½ kaopy) - 118 calories
- peanuts (1 tbsp) - 50 calories
- Fety fety matetika (½ kaopy) - 116 calories
- pepperoni (1 oz.) - 140 calories
- patsany voanio (½ kaopy) - 172 calories
- karaoty marary (1 oz.) - 60 calories
- potato salady (½ kaopy) - 179 calories
- salady tona (½ kaopy) - 192 calories
- tsaramaso manga (1 oz.) - 100 calories
Ny macaroni na ny pasta salady dia matetika ahitana be dia be (izay manome 100 calories isa isa avo lenta). Mialà eo amin'ny antsasaky ny kaopy môkarôônina na salady pasta, ary ampianaro kaloria an-jatony ho an'ny salateanao amin'ny iray lavaka.
Ny croutons dia afaka manampy karazany 90 isaky ny antsasaky ny kaopy. Ny voankazo homemade dia matetika nampiana siramamy ary mety ho matavy lalina mihitsy aza. Raha tsy afaka manana salady tsy misy azy ireo ianao, dia manapaha mpivady fotsiny ary manaparitaka azy ireo manerana ny salady; Hahazo ny sombiny sy ny tsirony ary ny kalôria vitsivitsy ianao.
Ny chef Cheddar dia zavatra maro no miparitaka amin'ny salady tsy misy eritreritra. Saingy tsy safidy tsara izany, satria ny ankamaroan'ny kaloria dia avy amin'ny matavy. Ny lanjan-tsakafo roa avy amin'ny cheddar dia manome kalozia 114. Raha tsy afaka miteny hoe tsia ianao, dia ataovy izay hampiasana tsako-menaka. Mora kokoa ny manaparitaka manerana ny salady ary vokatr'izany dia mety hampiasa kely ianao. Na, eritrereto ny manandrana saka mahery, toy ny Parmesan na feta, satria kely dia kely lavitra be.
Sakam-boankazo marinated, legato voahangaro, voatabiha voatabiha sy voatabia, karoty sy salady ravina, ary salady telo voankazo dia tokony hankafy amin'ny fifehezana.
Matetika izy ireo dia mihosotra menaka. Raha ny tavy "tsara" ao amin'ny menaka oliva dia manome tombontsoa, ny kalôria dia manisa ihany koa, noho izany dia azo atao ny manana zavatra tsara.
Soso-tsakafo Salady: Lazao adios amin'ny akorandriaka tortilla tsara raha mahazo salady taco ianao; Ny kirany irery dia manangona manodidina ny 300 calories.
Manaova salady mahasalama miaraka amin'ny proteinina
Mba hahatonga ny salady hifikitra amin'ny taolanao, zava-dehibe ny manampy loharano proteinina avy amin'ny proteinina . Ireto safidy tsara ireto dia:
Salady Fiterahana Salady: Salmon dia manome karazana asega omega-3, ka mahatonga azy io ho safidy lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo raha mahazo fiarovana proteinina.
Raha tsy mihinana hena ianao, tadidio fa afaka mahazo proteinina avy amin'ny sakafo salady hafa ianao, toy ny:
- tofu
- voanemba
- garbanzo beans
- tsaramaso mainty
Ny sakafo tsy misy sakafom-biby hafa, toy ny alaola, almonds, ary avocados, dia manome proteinina sy tavy tsara. Jereo ihany koa ny ampahany - ny kaloria ao amin'ny avocado , ohatra, dia afaka manimba ny sakafonao.
Soso-tsakafo Salady: Misafidiana voanjo voapotsitra amin'ny ankivy na manontolo mba hahafahanao manaparitaka azy ireo mandritra ny salady ary noho izany, ampiasao kely.
Salady Dressing Nutrition
Ny safidinao dia afaka manamboatra na manapaka ny kaloria salady. Ny marika sasany amin'ny fanosotra miloko dia mampiditra kaloria an-jatony sy grama tsy misy antonony. Na ny fanosotra menaka oliva dia avo loatra amin'ny tavy (na dia matavy loatra aza).
Raha toa ianao ka matoky momba ny fihinanana calories ao amin'ny salady dia esory ny akanjo manontolo. Asio siramamy manitra eo ambonin'ny salady ho an'ny zana-ketsa maizimaizina na mihinana fotsiny ilay salady mangatsiatsiaka. Raha manampy zava-manitra be dia be ianao, dia tsy hohadinoinao ny tavy.
Raha tena tianao ny manao akanjo, mandehana amin'ny vinaigrette. Ampio ny antsasaky ny zavatra azonao ampiharina mba hampihenana ny tsimok'aretinao. Azonao atao koa ny mampifangaro ny vinaigrette anao miaraka amin'ny kalôria vitsivitsy, na dia milaza aza ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
Ny mpanoratra ny bokikely Katie Workman dia manolo-kevitra fa afaka mampitombo ny ingredients toy ny voaniho, voanio, voatabia voatabia na tongolo mba hanampiana tsiro tsy misy kalôria. Saingy hoy izy milaza fa afaka mandeha lavitra loatra ianao amin'ny alàlan'io trosa io satria tsy mitombo ny ampahany vovony amin'ny akanjo.
Nilaza ihany koa izy fa afaka manampy rano anao amin'ny fikarakaranao akanjo mba hanapahana ny hamafin'ny fiakarana sy hamonjy amin'ny kaloria. Milaza izy fa mety ho fanovana sarotra izany, kanefa, satria mety hanakana ny emulsion izany. "Ho an'ny menaka oliva 3 isaky ny menaka oliva iray dia afaka manampy rano iray isa-sotro, saingy ataovy azo antoka aloha ny fanosihosena ny vinaigrette alohan'ny hanaovana akanjo ary manipy ilay salady."
Ny mpiasa dia manome vinaigrette mahazatra (akanjo salady nanaovana azy) mba hiara-miasa ary manolotra ihany koa ireo karazan-tsakafo maitso maitso maitso maotina mba hitsidihana ny tranonao manokana.
Teny iray avy amin'ny
Tianay salady izahay! Saingy fantatsika ihany koa fa tsy ny salady rehetra no salama. Manaova safidy hendry mba hanatsarana ny tsimok'aretin'ny voan-kafe, mahazo fiarovana ny proteinina, ary mankafy ny matavy tsara rehefa manamboatra ny salady ianao. Ny fikarakarana salady salama tsara voaomana dia mety ho fampiasam-bola lehibe amin'ny drafitra lavitr'ezaka ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana.