Saika ny olon-drehetra no efa naheno momba ny sakafo Atkins. Olona maro no nanandrana izany. Mankalaza izany rehetra izany. Ary, maro kokoa ny olona no mieritreritra fa fantatr'izy ireo hoe inona no fihinan'ny Atkins fa tsy ny olona mihinana. Noho izany, inona ny toetran'i Atkins, tena? Ahoana ny fomba hanarahanao izany? Ireto ny dingana sy ny rohy amin'ny fampahalalana rehetra ilainao hahombiazana.
Inona ny Atkins?
Ny sakafo Atkins dia mety ny planina ara-tsakafo ambany indrindra amin'ny karba ambany indrindra. Navoakan'ny dokotera Dr. Robert Atkins tamin'ny taona 1960 izany, izay nitarika ny fanoratany ny Dr. Atkins 'Revolisionan'ny Diakona , nivoaka tamin'ny taona 1972. Nandritra ny taona maro, dia nanatsara ny fomba fiasany i Dr. Atkins nandritra ny fikarohana vaovao momba ny sakafo sy ny sakafo. Ny boky vao haingana momba ny sakafo Atkins, The New Atkins ho anao vaovao iray , dia nosoratana taorian'ny nahafatesan'ny manam-pahaizana izay nitondra ny lovany.
Ny tanjon'ny Atkins Diet
Ny olona dia mihevitra ny fihinan'ny Atkins ho fihinan'ny lozam-pifamoivoizana aloha , saingy ampiasaina ihany koa izy io mba hifehezana ny glaucose sy ny tsindry hazolena ary ny tombontsoa hafa amin'ny fahasalamana . Ny iray amin'ireo tanjona lehibe indrindra amin'ny sakafo dia ny manampy ny tsirairay hahita ny fatran'ny kômôrida tsara indrindra ho an'ny vatan'io olona io.
Atinina ve ny Atkins?
Ny olona izay voan'ny diabeta (diabetes, prediabetes, ny fanoherana ny insuline, ny metabolika syndrome) dia mety hamaly ny karazan-karba ambany amin'ny ankapobeny.
Ankoatra izany, ny olona samihafa dia manaiky ny rafitra isan-karazany amin'ny sakafo. Jereo ny Pros sy ny Tsinin'ny Atkins .
Related: Miankina bebe kokoa amin'ny hoe iza no tsara indrindra amin'ny fisotroana ambany karba
Inona no tokony ho fantatra momba ny Diosea Atkins
Raha manaraka ny sakafo ambany karba-tsakafo toy ny Atkins dia tsotra fotsiny (mila tsy mihinana siramamy sy tsiranoka ianao), zava-dehibe ny mampahafantatra ny tenanao mba hahatakatra ny tsipiriany momba ny zavatra tokony hatao sy hahatakatra ny antony.
Manoro hevitra aho mba hamaky farafaharatsiny iray amin'ireo boky momba ny sakafo. Ity ny lisitry ny boky momba ny sakafo Atkins .
Fantaro ny fomba hanisana karbaona
Ny planeta diaspora Atkins dia miankina amin'ny fahafantarana ny habetsaky ny tsiranoka amin'ny zavatra rehetra ivoahanao. Noho izany dia tena zava-dehibe ny mianatra momba ny fanisana karba. Jereo ny fomba fanisana karba , izay ahitana rohy mankany amin'ny habetsahan'ny karba amin'ny sakafo mahazatra maro. Maro ny fampiharana finday, boky ary trakta mpitsabo izay afaka manampy anao hanara-maso ny tsiranoka ahafahanao mihinana.
Inona no tokony hohanina eo amin'ny Atkins
Misy dingana efatra ho an'ny toetran'i Atkins. Na dia niova nandritra ny taona maro aza ny anaran'ireo dingana, dia mitovy ny hevi-dehibe. Manomboka amin'ny herin'ny tsiranoka tsizarizary ny olona ary manampy tsikelikely ny karba mandra-pahatongan'ny sasantsasany amin'ny lazaina hoe "balam-panafody", izay mihinanao ny kôbôdrà betsaka indrindra izay mety hipoitra tsy misy fiantraikany ratsy ny vatanao.
Ny dingana voalohany, antsoina hoe Induction, dia ny fametrahana indrindra, ary maharitra roa herinandro, na dia manana safidy hanitatra azy hatrany aza ianao. Mandritra io fotoana io dia miankina amin'ny sakafo azo avy amin'ny proteinina, ny legioma tsy misy volo, ary ny siramamy matavy amin'ny sakafo sy ny sakafonao. Na izany aza, ny dikan-teny farany amin'ny sakafo dia manome ny safidy hanomboka amin'ny karba ambony kokoa, indrindra raha mandingana ity dingana ity.
Mitady ny ilainao ve ny fizotry ny fampidirana Atkins? ho an'ny toro-hevitra fanampiny momba izany.
Na ahoana na ahoana, aorian'ny dingana voalohany dia ho afaka hampidina tsikelikely ny sakafo karbihydratanao indray ianao ao anatin'ny sakafo. Ny habetsan'ny karbidratinao amin'ny farany dia miankina amin'ny fandeferana ny fiterahana anao.
- Ny lisitra sakafo ho an'ny fizotry ny induction
- Ahoana no hanaovana Atkins Phase 2 (ohatra ny sakafo azo ampiasaina: voanjo, voany, tsaramaso, ary yogouta. Rehefa mandroso ny elanelam-potoana dia azonao atao ny manampy legume.)
- Sakafo hanampiana amin'ny dingana 3 (ohatra ny sakafo izay manampy: legumes, voankazo maro be, ary legioma saro-bidy sy voamadinika iray manontolo)
- Ny dingana 4 amin'ny sakafo Atkins dia antsoina koa hoe Fikojakojana an-tanindrazana - Raha vao tonga any amin'io toerana io ianao, dia ho takatrao hoe firy ny fiterahana ny vatanao dia afaka mandefitra avy eto.
Fitaovana fanampiny: Lisitry ny fividianana entana madinidinika sy ny trano fonenana ambany sarobidy
Inona ny Ketosis?
Farafaharatsiny, herinandro vitsivitsy amin'ny sakafo Atkins dia natao ho ketogenic. Midika izany fa ny vatanao dia hampiasaina amin'ny fampiasana tavy ho an'ny angovo fa tsy ny glucose. Tsara ny mianatra bebe kokoa momba an'io toe-javatra io sy ny fihetsiky ny vatanao, ka jereo tsara Inona no atao hoe Dieta Ketogenic? ary inona no ketosis?
Miomàna hiatrika ny fahombiazana
Tena zava-dehibe ny manomboka amin'ny fomba vaovao mba hihinana ny sakafonao alohan'ny fotoana. Tsy azo lazaina ho ampy izany. Manomàna menaka farafahakeliny mandritra ny herinandro amin'ny toetran'ireo namana Atkins, ary manana sakafo an-tanana andro vitsy mialoha. Amin'izay dia tsy ho voasaronao ny hanontany tena hoe inona no hohanina, ka hahatratra ny mahazatra. Azonao atao koa ny mampiditra snacks-na dia hitanao aza ny hanoanana ateraky ny sakafo Atkins, dia mila miantoka ny fihinanao karba-tsakafo manodidina ny hanoanana, indrindra amin'ny voalohany.
Ireo rohy ireo dia hanampy anao hanomana sakafo ara-pahasalamana mahasalama izay miasa ao amin'ny sakafo Atkins:
- Fomba fisakafoanana ambany
- Fomba fisakafoanana ambany karba
- Hevitra misimisy ihany
- 12 Days of Low-Carb menus (some are induction-friendly)
- Lisitry ny Snack Low-Carb
- Karazan-tsakafo ambany
Ny The First 2 Atkins Semana no The Most Challenging
Ny fiantombohan'ny fomba vaovao fihinanana dia matetika sarotra. Fantaro fa hisy toerana mampidi-doza, indrindra fa ny vatanao dia mifanaraka amin'ny fomba vaovao fihinanana. Hanampy ity fampahalalana ity:
Get Support!
Izany no mety ho dingana lehibe indrindra. Manohana ny fianakaviana sy ny namana. Raha azo atao, mitadiava olona hafa hiara-misakafo aminao. Maro ireo forums ao amin'ny aterineto izay ahafahanao mametraka fanontaniana, mahazo fanohanana amin'ireo dingana vaovao azonao, mitady fanampiana amin'ny alàlan'ny paikady, ary hiresaka amin'ny olona manana tanjona mitovy.
Teny iray avy amin'ny
Manova fanovana ny fiovana amin'ny fomba mahasalama, ary azontsika antenaina fa tsy handeha tsara ny zava-drehetra amin'ny voalohany. Manàna faharetana amin'ny tenanao. Tsy ilaina ny ho tonga lafatra! Zava-dehibe kokoa ny mivoatra amin'ny làlana tsara ary mankalaza ny dingana tsirairay eny an-dalana.
> Loharano:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Ny fihenan'ny tsiranoka amin'ny diabeta dia fiatrehana voalohany amin'ny fitantanana diabeta. Famerenana miverimberina sy porofo mivaingana. Nutrition . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Ny fiarovana amin'ny kôrehydrat dia manamafy kokoa ny fiantraikan'ny sendikan'ny metabolika noho ny fihinana sakafo tsy dia tsara loatra. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. New Atkins vaovao ho anao vaovao. Touchstone Press. New York, New York. 2010.