Ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany amin'ny karazam-batan'olona
Mpanjombona tsara kokoa ve ianao na mpilalao lavitra? Azonao atao tsara ve ny miara-miasa? Maro ny olona mino fa mety hahitana ny atleta ara-panatanjahan-tena sy ny fiheveran'izy ireo ny fampiofanana.
Ny karazam-borona
Ny voan'ny skeleta dia mifangaro amin'ny vozona tsirairay avy amin'ny vozona tsirairay antsoina hoe myocytes. Ny myocyte tsirairay dia misy myofibrils maro, izay proteinina (actin sy myosine) izay afaka mifampihazo sy mifintina.
Mampihena ny hozatra izany ary miteraka ny fifandraisana amin'ny hozatra.
Eken'ny ankapobeny fa ny karazana hozatry ny hozatra dia azo zakaina amin'ny karazany roa lehibe: tsiranoka miparitaka (karazana I) sy ny haavo (karazana II) . Ny fibrain'ny tavy dia azo zahana kokoa amin'ny karazana IIa sy ny karazana IIb .
Ireo fahasamihafana ireo dia toa misy fiantraikany amin'ny fomba entin'ny hozatra amin'ny fiofanana sy ny fiasa ara-batana, ary ny karazana fibre tsirairay dia miavaka amin'ny fahafaha-mifanaraka amin'ny fomba iray. Ny fanatanjahan-tena olombelona dia ahitana fitambarana voafaritra mazava tsara amin'ny karazam-bolo sy haingana. Amin'ny ankapobeny, olona 50 isan-jato ny tebiteby ary ny 50 isan-jato ny vitaminina tavy ao amin'ny ankamaroan'ny hozatra ampiasaina amin'ny hetsika.
Ny tsiranoka hozatry ny tavy (Type I)
Ny tsiranoka marevin'ny tsiranoka dia mahomby kokoa amin'ny fampiasana oksizenina mba hamokarana biriky adenosine triphosphate (ATP) ho an'ny fikolokoloana tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra. Mirefotra moramora kokoa noho ny haingam-pandeha haingam-pandeha izy ireo ary afaka mandeha ela be alohan'ny hahafaty azy ireo.
Noho izany dia mitombo ny fibrain'ny tsimok'aretina amin'ny fanampiana ireo atleta mitaingina marathons sy bisikileta mandritra ny ora maro.
Fast Muscle Fibers (Type II)
Satria ny fibrain'ny haavo haingana dia mampiasa ny metabolism anaerobika mba hamoronana solika, dia tsara kokoa izy ireo amin'ny famokarana tery fohy na haingam-pandeha toy ny hozatra miadana. Na izany aza dia mihasarotra haingana kokoa izy ireo.
Ny fibrain'ny tavy dia miteraka hery mitovy amin'ny an'ny fifandonana toy ny hozatra miadana, saingy mahazo ny anarany satria afaka mitifitra haingana kokoa. Ny fananana haingam-pandeha haingam-pandeha haingana kokoa dia mety ho tombony ho an'ny mpitaingina iray satria mila haingam-pahefana haingana.
Fast Chips Muscat Fibers (Type IIa)
Ireo fibra marevaka haingana dia fantatra koa amin'ny fibre intermediate fast-twitch. Azon'izy ireo ampiasaina ny metabolisma aerobika sy anaerobika, toy ny mamorona angovo. Amin'izany fomba izany, dia mifangaro karazana I sy ny karazam-batan'aretina II izy ireo.
Vitam-bovoka mipetaka haingana (Type IIb)
Ireo fibra fitetezana haingam-pandeha dia mampiasa metabolism anaerobika mba hamoronana angovo ary ny "classic" vitaminina dipoavatra haingam-pandeha izay mahavariana amin'ny famokarana haingana haingana sy haingam-pandeha haingana. Ity fibra-nify ity dia manana ny tahan'ny fihenan-tsakafo (haingam-pandeha haingana) amin'ny karazana hozatry ny hozatra rehetra, saingy misy ihany koa ny taham-pahafatesana haingana ary tsy maharitra ela be alohan'ny hialana sasatra.
Ny karazam-borona sy ny fanatanjahan-tena
Ny karazana hozatry ny taolanao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fanatanjahantena mety tsara aminao na na haingana ianao na matanjaka. Ireo atleta Olaimpika dia mihena amin'ny fanatanjahantena izay mifanandrify amin'ny nofinofisiny . Ireo jiro olimpika dia naseho fa manana 80 isan-jato haingana ny fibra fitifirana raha toa kosa ireo izay milefitra amin'ny marathona dia mihazona ny 80 isan-tsimponin'ny tsiranoka kely.
Afaka manova fanovozan-karena ve ny fiofanana?
Misy porofo sasany mampiseho fa mety hahatonga ireo karazam-batana avy amin'ny "haingana" ho "miadana" noho ny fampiofanana ny hozatry ny taolam-paty. Tsy dia mazava loatra izany, ary ny fikarohana dia mbola mijery io fanontaniana io.
Manatsara ny fahatsapana ara-panatanjahantena na inona na inona
Ataovy ao an-tsaina fa ny fahasamihafana ara-pahasalamana dia mety mampihetsi-po amin'ny elanelan'ny fifaninanana atletika. Kanefa ny fanarahana ny fitsipika ara-tsiansa momba ny fifehezana dia afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny atleta iray manokana. Miaraka amin'ny fampiofanana tsy tapaka dia mety hitombo bebe kokoa ny hery misitery ary hanatsara ny fahaizany hiatrehana sy hampifanaraka ny adin-tsaina.
Ny sokajin'ny Muscle Fiarovana Inona no Ataon'ny Elitin'ny Elatra Atlantika?
Ny karazana fitaratra dia ampahany amin'ny fahombiazan'ny atleta lehibe, saingy izy irery no mahalaza ny fahombiazana. Misy karazany maro hafa koa izay mamaritra ny atletisma, anisan'izany ny fiomanana ara-tsaina , ny sakafo mahasalama sy ny fitrandrahana , ny fialana sasatra , ary ny fananana fitaovana sy fitondran-tena mety.
> Loharano:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Ny fototry ny NASM momba ny fanatanjahantena ara-pahasalamana 4 ny fanontana farany . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Power SK, Howley ET. Fikarakarana ara-pahasalamana: Ny teoria sy ny fampiharana amin'ny fitantanana sy ny fahombiazana . New York: McGraw-Hill Fampianarana ambony; 2012.