Aza miditra amin'ny sakafo mangatsiaka sy ny fiara-misakafo mandritra ny herinandro mahavariana ianao-makà fotoana kely hanaovana mialoha ny asabotsy na ny alahady, ary afaka mihinana sakafo mahasalama sy sakafo mandritra ny herinandro ianao! Ireto misy torohevitra enina ho an'ny sakafo fanomanana amin'ny herinandro.
Tsidiho ny tranokala fivarotana miaraka amin'ny lisitra voatahiry
Dingana iray: Supermarket. Manaova ora vitsy hanaovana lisitry ny fivarotana ary hikapoka ny fivarotana.
Alohan'ny handehananao, mametraha lisitra feno amin'ny zavatra rehetra ilainao: Eritrereto ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro, ny sakafo hariva, ary ny sakafo. Ataovy ny tanjonao tsy hitsangatsangana any amin'ny fivarotana lehibe mihitsy! Matokia ahy, ny alin'ny alin'ny alin'ny alakamisy alina dia ho feno fankasitrahana amin'ny alàlan'ny alahelonao tamin'ny alahady. Raha vantany vao vita ny lisitrao, dia makà mpivarotra - tsarovy fa mila misakafo na mikarakara aloha ianao. Tsy hevitra tsara hividy na oviana na oviana rehefa noana na maimaika na lavitra. Izany no hitranga rehefa mividy entana!
Atsaharo ny birao fisakafoana ary atsangano veggies
Rehefa tonga ao an-trano ianao amin'ny herintaona aorian'ny andro lava, na mifoha amin'ny andro fiasana, dia tsy misy zavatra tsy azonao atao raha tsy mihinana legioma. Saingy tsy manelingelina toy izany ny fisakafoanana rehefa manao izany amin'ny fotoana iray amin'ny faran'ny herinandro ianao. Mandehana amin'ny legioma samihafa toy ny paprika, holatra, ary tongolo. Avy eo, ampiasao ny voankazo (er, veggies) amin'ny asa ataonao mandritra ny sakafo antoandro!
Eritrereto ny atodin'ny menaka maraina, salady amin'ny tolakandro, hariva .... Bonus: Manapaha tsiranoka veggie sasany mba hisakafo miaraka amin'ny salsa mba hanapahana azy-ireo dia hamonjy anao rehefa mivoaka ny trano fofona!
Mipetrapetraka sakafo misakafo
Manaova indray mandeha; mihinana mandritra ny andro maro! Izany no fanintelon'ireo resadresaka goavam-be izay azo alaina mialoha.
Ireto misy sombintsika sasany. Ho an'ny karazan-tsakafo tokana dia manamboara maromaro indray mandeha.
- Sakafo hariva amin'ny alina
- Salady anaty siny
- Sakafo mangatsiaka
- Sakafo mofomamy
Mitondrà tena amin'ny fanangonana snszy misy tahirin-tsakafo.
Tsy azo atao ny manomana sakafo amin'ny faran'ny herinandro raha tsy misy ny fanaka mety. Miankina amin'ny endriny maro sy ny haben'ny fitahirizana sakafo. Ho tianao koa ny kitapo plastika, ny foitra, ary ny plastika plastika. Apetraho ao anaty tahirin-tsakany ny zava-drehetra izay nosoloanao, ary asio marika, marika, marika: Soraty ny zavatra ary rehefa vita izany. Amin'izany fomba izany, dia ho fantatrao tsara izay ao amin'ny fonosana tsirairay sy ny fomba hafahafa.
Manokàna vola iray na mihoatra amin'ny proteinina leanina tianao
Tazomoka ny tavy maitso, kalsioma, rindran-kira, akoho tsy misy hoditra. All great. Ataovy tsotra ny sakafonao, mba hahafahanao manampy ny proteinina voaomana amin'ny sakafo isan-karazany. Afovoany salady, ampiasao amin'ny tacos, manaova fofona antoandro - ny endriny dia tsy misy farany! Ary rehefa tena voatsindry ny fotoana amin'ny faran'ny herinandro ianao, dia atsofoka sasan-tsakafo sasantsasany ao amin'ny mikrô, ary ampio ny proteinina sy saosy ary ny mikraoba hatramin'ny hafanana. Easy peasy.
Ampiasao ny sakafonao manokana.
Mpino lehibe isika amin'ny fananana sns sns any an-tanana mandrakariva-izy ireo dia mahasalama anao eo anelanelan'ny sakafo ary afaka misakana ovale.
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hitazonana ny sakafo ara-pahasalamanao ara-pahasalamanao mandritra ny androm-piainany dia ny famolavolanao ny sakafonao manokana 100-calorie. Mividiana ny sakafonao amin'ny ankapobeny, ary avy eo dia manangona ny fonosana tokan-tena. Sarotra kokoa noho ny mitahiry ny fivarotana-nividy karazana 100-calorie, azo antoka! Adihevitra haingana 100-kalorie: 14 sobika, 25 pistachios, na 1.25 oz. miahotrahotra. Ataovy ao amin'ny biraon'ny biraonao, ny fiaranao, ny kitaponao-na aiza na aiza mety ho hitanao fa mila fiterahana ianao.