Ataovy ireo dingana ireo rehefa miomana hanova ny fomba fihinanao
Rehefa manomboka manomboka karazan-tsakafo ambany karba ianao, dia zava-dehibe ny manao zavatra roa. Voalohany, ataovy azo antoka fa efa vonona amin'izay ho avy ianao. Faharoa, makà lasitra alohan'ny hanombohanao, mba hahafantaranao izay niova.
Miomana hanova ny fomba fihinanao
Ny fanovana ny fihinanan-kanina dia mety ho sahiran-tsaina, ary ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahavita ny fanitsiana fomba hafa fisakafoanana.
Raha tsy misy ny fanomanana sy ny fanohanana, dia tsy mahasoa anao ny fepetra. Eritrereto tsara raha ianao no manosika anao hanao izany, ary ataovy azo antoka fa manana fanohanana ianao.
- Araho ny drafitra iray, toy ny dingana amin'ny torolàlana hanombohana .
- Manome torohevitra sy torohevitra momba ny fomba hahatongavana amin'ny herinandro voalohany .
- Ataovy azo antoka fa manana karazana sakafo ilainao ianao. Ampiasao lisitry ny fivarotana tsena ambany karba .
- Arosoy ary afeno ny lamban-tsambonao ambany, mba tsy hohanina ny sakafo tsy ilainao, ary ny zavatra ilainao dia ilaina.
- Ianaro ireo fomba rehetra ahafahanao manapaka karba.
Zavatra azonao atao
Haniry hahalala ny mombamomba anao ianao mba hahafahanao milaza amin'ny fotoana hahombiazanao. Ny tsara indrindra dia mety hahazo fitsapana amin'ny ra ianao, ary ny fepetra azonao atao ao an-trano. Raha ohatra ka, raha enimpolo volana aty aoriana, ianao dia mahita ny isaky ny kolesterola, dia ho tianao ny hahalala raha niova izy ireo na tamin'ny tsara na ratsy. Ireo no zavatra miova matetika amin'ny sakafo tsy mihinan-kibo:
- Mavesatra: Mandosira ny tenanao amin'ny lanjany iray dia ho azonao atao foana, ary mandanja ny tenanao amin'ny fotoana iray isan'andro. Ankoatra izany, manomboa ny BMI , satria mety hanampy anao ny hanaraka izany.
- Karazan- tsakafo mena : Afaka miresaka momba ny fahaverezan'ny lanja ianao, saingy izay tena tianao ho very dia matavy. Raha ny tsara indrindra, dia ho hitanao ny tahan'ny vatanao . Mora atao amin'ny fomba maro izany, anisan'izany ny fividianana marika izay handrefesana azy sy ny lanjanao. Mariho fa tsy mitovy ny BMI sy ny tavy.
- Ny tady sy ny fihenam-bidy: Mbola zava-dehibe kokoa amin'ny fahasalamanao noho ny tavy manontolo ny antsoina hoe "siramamy miparitaka" na "tavy manitra". Io no siramamy manodidina ny taova sy ny aty. Ny mason-tsivana amin'izany dia azo raisina amin'ny fandrefesana ny taolanao. Raha mihoatra ny 35 santimetatra ny halaviranao ho an'ny vehivavy iray na eo amin'ny 102 santimetatra eo ho eo ho an'ny lehilahy iray, dia mety matavy loatra ianao. Na izany aza, ny olona lava kokoa dia mety maniry ny hanamarina ny fifandraisan'ny waist / hip. Zarao amin'ny faritra manodidina anao ny faritra manodidina anao. Mitady 0,7 na latsaka amin'ny vehivavy ianao, ary 0,9 na latsaka amin'ny lehilahy. Ary koa, ho an'ny olona manana 35 ny BMI, ny sisin'ny waist na ny lava / hipoitra dia tsy miezaka ny ho azo antoka azo antoka fa olan'ny olana ara-pahasalamana.
- Ny tosidrà : Ny tsindry fo matetika dia mamaly haingana amin'ny sakafo ambany karba. Raha be loatra ny tosidranao, dia azonao atao ny manara-maso ny tosidra ao an-trano. Raha mitsabo medikaly ianao, dia lazao amin'ny dokotera ny momba ny sakafo ho anao, satria mahazatra ny habetsaky ny fanafody mila ovana .
- Blood Glucose: Ny fatran'ny glucose amin'ny sakafo aorian'ny sakafo dia ho ambany kokoa raha mihinana voankazo tsy dia mahasalama loatra , ary mety hiova koa ny glucose amin'ny fifadian-kanina. Raha manana diabeta ianao, dia azo antoka fa te hanara-maso an'io ianao. Raha mitondra fanafody azo amin'ny siramamy amin'ny ra ianao dia ampahafantaro ny dokotera momba ny fiovan'ny dianao.
- Blood Lipids ( Cholesterol sy Triglycerides ): Mety hisy fiantraikany eo amin'ireo endriny ireo ny sakafo ary fahendrena ny manamarina azy ireo alohan'ny hanombohanao ny sakafo ary avy eo dia arahinao matetika.
Symptoms to track
Tsara ny manamarina ny soritr'aretina mety ho hitanao matetika amin'ny fihenan'ny tsiranoka. Azonao atao ny manoratra fehintsoratra sasantsasany mikasika ny soritr'aretinao alohan'ny hanombohana ny sakafo hohaninao mba hahatsiarovanao. Tena mahazatra ny fahatsiarovan-tena amin'ny zavatra toy izao. Ankoatra izany, ny soritr'aretin'ny gastrointestinal dia tsara ho marihina Olona mihoatra ny iray no nahafantarana tamin'ny fomba ofisialy momba ny sakafo hanoanana na ny fahatsapana rehefa manova ny sakafony.
Ny zavatra tokony handinihana ny atao hoe energie, ny fihetseham-po, ny fahafahana mifantoka, ny fiterahana sy ny aretina hafa ao amin'ny GI, ny soritr'aretin'ny alèjy, ny fihinanana sakafo, ny fanaintainana na ny aretin-kozatra, ny fitsaboana PMS, ny akne ary ny olana hafa momba ny hoditra, ary ny aretin'andoha.
Teny iray avy amin'ny
Ireo tetika ireo dia afaka manampy anao hanomboka amin'ny drafitra fihinanana vaovao. Ny herinandro voalohany dia mety ho mafy indrindra raha miovaova zavatra maro ianao. Tandremo ny tanjonao ary tadiavo ny fahombiazana.
> Loharano:
> Fametrahana ny lanjany be loatra sy ny maha-matavy amin'ny BMI, ny fifehezana ny waist, ary ny risika mifandray amin'ny aretina. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm