1 - Manompo isan'andro amin'ny alalan'ny Age
Ny legioma dia mahasalama sy ambany kalorao mba hahafahany mamorona ampahany betsaka amin'ny sakafo amin'ny taonany. Manan-karena amin'ny fibre izy ireo, misy vitaminina sy mineraly be dia be, ary ny pigmenta marevaka dia misy fiantraikany ara-pahasalamana fanampiny.
Mampalahelo fa tsy mihinana legioma ampy ny ankamaroan'ny olona. Ampiasao ity torolalana ity mba hahafantarana ny habetsahan'ny legioma sy ny mofon'ny fianakavianao mila mihinana isan'andro.
2 - Ankizy: 1 Cup isan'andro
Ny kamboty hatramin'ny roa taona ka hatramin'ny telo taona dia tokony hihinana kaopy iray isan-kerinandro. Izany kaopy iray niely nandritra ny andro, fa tsy kapoaka iray isaky ny sakafo; Ny iray manompo ho an'ny ankizy dia mety ho fisaka roa na telo ihany. Mitaky boribory 16 isa mitovy amin'ny kaopy iray.
Ny legioma voamaina dia tsara indrindra ho an'ny ankizy madinika satria ny ankizy amin'izao vanim-potoana izao dia tsy mihinana ny sakafony tsara fa ny legioma ahitra dia mety manolotra loza mitatao. Ny legioma mofomamy, mofomamy na mofomamy dia tsara kokoa noho ny legioma mafana, izay misy kalôria fanampiny amin'ny tavy.
3 - Ankizy: 1 hatramin'ny 1 1/2 Cup Per Day
Ny zazalahy sy ny ankizivavy efatra ka hatramin'ny valo taona dia tokony hihinana legioma 1/2 isan-kerinandro. Ny iray manompo ho an'ny zazakely dia mety telo na 4 litatra fotsiny ihany.
Ny zazavavy 9 taona ka hatramin'ny telo ambin'ny folo dia tokony hihinana roapolo legioma farafahakeliny isan'andro ary ny ankizilahy mitovy taona dia tokony hihinana 2 1/2 cups isan'andro. Ireo ankizy izay mavitrika ary mahazo fara-fahakeliny 30 minitra amin'ny fampiasana isan'andro dia mety mila bebe kokoa.
Afaka mihinana legioma mena sy mahandro ny ankizy. Ny legioma vita amin'ny legioma, ny legioma na ny rojo dia tsara kokoa noho ny legioma mafana, izay avo kokoa amin'ny kalôria.
4 - Adolescents: 2 1/2 ka hatramin'ny 3 Cup isan'andro
Ny zatovo vavy 14 ka hatramin'ny 18 taona dia tokony hihinana legioma 1/2 isan-kerinandro. Ny ankizilahy dia tokony mihinana trotroana legioma isan'andro. Ireo zatovo izay mavitrika ary mahazo fara-fahakeliny 30 minitra fampiharana isan'andro dia mety mila bebe kokoa.
Ny zatovo dia tokony hihinana legioma mena sy mahandro. Ny legioma mofomamy, mofomamy na mofomamy dia tsara kokoa noho ny legioma mafana, izay misy kalôria fanampiny amin'ny tavy.
5 - Adults: 2 1/2 ka hatramin'ny 3 Cup isan'andro
Ny ankamaroan'ny lehilahy eo anelanelan'ny 19 ka hatramin'ny 50 dia tokony hihinana legioma telo isan-kerinandro. Ny lehilahy mihoatra ny 50 taona dia tsy maintsy ilàna 2 kaopy eo ho eo fotsiny. Ny lehilahy izay mahavita minitra 30 minitra isan'andro dia mety mila legioma bebe kokoa.
Ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 ka hatramin'ny 50 dia mila 2 1/2 cups isan'andro, raha vehivavy kosa ny 50 taona mila roa tonta. Toy ny amin'ny lehilahy, ny vehivavy izay mavitrika ara-batana isan'andro dia mety mila fanampiana bebe kokoa.
6 - Toe-javatra toy ny Fiadiana Amboara?
Ho an'ny ankamaroan'ny legioma , ny kaopy iray dia mitovy amin'ny habetsahana izay mameno ny kaopy mena iray. Fa ny iray amin'ireo sampan-tsakafo marevaka toy ny gidro sy salady dia misy kaopy roa, ary ny sira valo ambolena na voatabia valo dia mitovy amin'ny kaopy iray manompo.
Ahoana anefa raha tsy manana kaopy maoderina na lakozia ianao? Ireto misy sanda vitsivitsy:
- Karazany roa lehibe
- Foko na brocoli dimy na enina
- Piso mamy lehibe
- Lehibe mamy lehibe
- Feo iray lehibe amin'ny vary
- Olom-boankazo iray
- Tomaty lehibe
Source:
Departemantan'ny fambolena any Etazonia, MyPlate. "Ny momba ny vondrona mpamboly."