Ny menaka vita amin'ny bakteria dia manamboatra latabatra lehibe, fa ny tazo ratsy kosa dia hampitombo ny sodium, ny tavy, ny kaloria ary ny fikajiana veggie ho an'ny fahasalamana hafa. Eto ny fijerena ny kaloria dia mitazona anaty boaty vita amin'ny voankazo sy ny fomba fiovana io sary io rehefa manisy fako hafa.
Kitapom-bary mangatsiaka midadasika: 150 calories
Ny karazan- tsakafo iray mitafo avo lenta (manodidina ny telo santimetatra eo ho eo) dia manana kalôria 150 eo ho eo ary manodidina ny dimy grama fibres, izay tena ilaina ho an'ny taratasy mivalona mahasalama. Loharanon'ny vitamina sy mineraly ihany koa izy io.
Zava-dehibe. Misy karazan-tsakafo kely iray eo ho eo (eo amin'ny 2 santimetatra eo ho eo) dia misy kalozia 130 eo ho eo raha potipotiny lehibe (hatramin'ny 4 santimetatra eo ho eo) dia afaka manana kaloria 275.
Ny totozy toy ny dibera, mena, ary ny tsiro dia hanampy betsaka kokoa (indraindray be dia be) kalorao. Nefa azonao atao ihany koa ny mahita toppings izay ambany amin'ny kalôria, na farafaharatsiny, voatsindry amin'ny sakafo mahasalama.
Tsindrio raha hijery ny habetsaky ny kaloria izay azonao ampiasaina ary mety hahita hevitra vaovao vitsivitsy ho an'ny karazam-boankazo nokarakaraina.
Olon-koditra vita amin'ny voamaina vita amin'ny menaka: 250 calories
Misy lanjan-tsakazo iray feno ronono misy kalôria 100 eo ho eo, ka miteraka tsaramaso boribory maina hatramin'ny 250 calories. Saingy, ampiana bitro kely ihany no manampy trondro 35 eo ho eo, noho izany dia tsy maintsy manana kalôria maherin'ny 170 ny voankazo kely misy bakteria iray miaraka amin'ny dity butter. Etsy ankilany kosa, misy ovy lehibe iray voapetaka amin'ny dite roa misy menaka dia manakaiky ny 500 calories.
Olon-koditra maina vita amin'ny voanio: 210 Kaloria
Misy lanjam-pisotro roa misy tsiranoka 60 eo ho eo no manampy trotraka 60 calories mba hahafahanao ho kely kokoa (raha ampitahaina amin'ny dibera) ary mbola mitandrina ny kaloria. Misy karazan-tsiram-bary miisa 210 eo ho eo amin'ny menaka roa misy tsiranoka. Misy karazan-tsiram-boankazo bitika kely misy menaka lehibe iray misy lanjany maitso maherin'ny 160 kilaometatra ary karazan-tsakafo misy latabatra boribory lehibe miisa 365 eo ho eo. Tsy manampy kalesy ny amboadia.
Matavy indroa vita mofo: 160 calories
Ny kaloria manisa ny voankazo natono indroa dia miova arakaraka ny fomba amam-panao azy. Ny karazan-tsakafo roa vita amin'ny ronono kely sy tsiro dia tokony tokony misy kalozia miisa 160 eo ho eo, saingy mampiakatra ny vidin'ny kaloria na baikôn ao anatin'ilay entana. Vola be roa avo lenta no afaka manana 300 na mihoatra.
Olon-tsakafo vita amin'ny voankazo miaraka amin'ny sakafom-bovoka sy broccoli: 400 calories
Raha kely ny kalôria (ary tena tsara ho anao izany), ny sira kaomandy dia afaka manampy kalozia 200 hatramin'ny 300. Misy karazan-tsakafo vita amin'ny bokolokely miaraka amin'ny saosy brokoli sy sira dia hanana kalôria 400 eo ho eo, ary ny lehibe iray dia hifanakaiky kokoa amin'ny 600. Na dia bebe kokoa, raha manampy spaghetti.
Afangaro ny antsasany na mahery amin'ireo voanio sotro kales amin'ny alàlan'ny fanosehana ny potatoo miaraka amin'ny servieta brokolika voatoto ary manondraka lasopy ambony na roa amin'ny tsiaramanidina cheddar voasikotra ambony.
Afovoany Ahitra miaraka amin'ny Chili: 225 calories
Ny ampahany kely amin'ny chili dia afaka mamadika paty iray feno voankazo ho feno sakafo ary manome anao proteinina fanampiny, fibre, ary antioxidants toy ny lycopene. Tsy maintsy misy kalôro 200 ka hatramin'ny 250 fotsiny ny karazan-tsakafo iray misy tsirin-tsakafo tsy misy afa-tsy kely indrindra, fa ny karazana poti-potsy misy siramamy, tsaramaso ary tsiro dia afaka manipy ny kaloria amin'ny 600 na mihoatra.
Olon-koditra vita tamin'ny voankazo vita tamin'ny voankazo: 250 calories
Ny voankazo voarara dia manampy proteinina, fibre, ary tsiron-tsakafo fanampiny ho an'ny voankazo iray. Tokony ho ny antsasak'ity kaopy ity dia manampy mihoatra ny 100 calories mba hananana potato 250 metatra ny voankazo misy tsaramaso, izay tsy ratsy amin'ny sakafo. Ny potam-boankazo lehibe iray misy tsaram-bozaka feno dia tokony ho 400 calories dia mbola ratsy foana. Manampia salady mitsitatra na legioma maitso, ary manana sakafo matsiro ianao.
Olon-koditra vita tamin'ny voanio miaraka amin'ny tonona sy mayo: 275 kaloria
Fomba iray hafa ahafahana manamboatra potato iray ao anaty sakafo dia ny fanatsarana azy amin'ny tonon-kira ary ny dabin'ny mayonnaise. Ny karazana menaka iray misy tapak'atony ny tonon-dilo ary ny iray litatra isa-may misy siramamy tsy lanjao maherin'ny 275, ary ianao dia mahazo proteinina fanampiny sy omega-3 matavy avy amin'ny tononkalo.
Ny karazana potato lehibe misy alika kely misy tonona ary lanjan'ny lanjany lehibe iray dia manana kalôria maherin'ny 450. Manazava ny tonon-tsakay nokarakaraina amin'ny alàlan'ny fampiasana mayonaise kalorim-boankazo na manangona izany rehetra izany. Manavotra kaloria vitsivitsy kokoa rehefa mividy ny kitronin'ny rano anaty rano fa tsy ny solika.
Olon-koditra vita amin'ny voankazo midadasika miaraka amin'ny saka, saka ary anana: 300 kaloria
Indreto misy mahaliana ny karazan-tsakafo "voatetika". Manamboara siramamy tranokely ambany, menaka kely mamy, ary akondro sasantsasany vitsivitsy. Mba hahalalana bebe kokoa, ny ampahatelon'ny koban-katsaka dia manampy kalôpaly 50 eo ho eo, ka ny antsasaky ny kaopy fividianana fako dia manampy 80 eo ho eo ary antsasaky ny kaopy misy anana 40 sotro. Ny toppings dia mitondra karazan-tsakafo lehibe hatramin'ny 450 calories. Ny karazan-tsaramaso iray tsy dia kely loatra amin'ny topping tsirairay dia tokony hanana kalôria maherin'ny 300.
Afovoany Bakomanga sy Salsa: 190 Kalorie
Ny fomba tsotra hanampiana ireo sakafo mahavelona sy ny tsiro amin'ny mofo boribory tsy misy kalôria maromaro dia ny manampy ny manompo salsa tianao indrindra. Kaopy antsasak'io salsa io dia manana kalôria latsaky ny 40, izay mitondra karazana voamadinika mahatratra hatramin'ny 190 calories ary na dia potom-boaloboka lehibe miaraka amin'ny serivisy aza dia hihoatra ny 400 calories.
Teny iray avy amin'ny
Ny mofo boribory vita amin'ny bakteria dia mety ho toy ny sakafo matsiro tsara na ho sakafo amin'ny tenany ihany. Ataovy azo antoka ny manantona ny valakao amin'ny tondra-drano mahasalama izay mampiavaka ny sakafo ara-tsakafo tsara ary tsy manimba ny teti-bola isan'andro momba ny kaloria.
> Source:
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datafatsy US Composition".