Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana dia tsy sarotra kokoa amin'ny fanomanana sakafo tsy mihinana. Mila manatsara ny entana ianao ary misafidy fomba mahandro mahasalama.
Eritrereto ny lanjan'ny sakafo, ny tsirony, ny sakafon'ny sakafo, ny fotoana sy ny fahasarotana, ary ny vidin'ny fitaovana rehefa mikarakara sakafo ianao. Raha tsy mahandro sakafo ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny resipeo izay mora entina ary tsy ho ela loatra.
Manara-maso ny fomba fikarakarako ankafiziko indrindra aho amin'ny app iray antsoina hoe Recipes tena izay azoko jerena avy amin'ny finday smartphone (tonga lafatra raha ao amin'ny fivarotana entana aho ary mila manamarina ny lisitry ny entana). Raha tsy mila manompo sakafo be dia be ianao, dia afaka manampy amin'ny torohevitra momba ny fanomanana sakafo ho an'ny olona iray na roa .
Eritrereto ny sakafo isaky ny manompo eo amin'ny takelaka. Iray ampahatelony dia ho an'ny loharano proteinina, iray isaky ny trondro ary ny antsasany dia ho an'ny legioma.
Safidio ny loharanon'ny proteinina
Manomboka amin'ny loharano proteinina voalohany, matetika ny sakafom-biby, trondro na seafood, henan'antoka vy na kisoa, na proteinina iray toy ny voankazo maina na tofu. Arovy amin'ny proteinina ianao amin'ny alalan'ny fampiasana ny fomba mahandro sakafo tsara indrindra - ny matsiro, ny mamy, ny raozy, na ny fanosihosena ny proteinina, ary ny dipoavatra na ny fanolokoloanao ny veggies.
Ampio veggies, Veggies maro
Ny antsasaky ny takelaka tsirairay dia natokana ho an'ny legioma satria be mpanankarena amin'ny vitamina, mineraly, fibre, ary matetika izy ireo dia ambany ambany amin'ny kalôria raha tsy manosihosy azy ireo amin'ny saosoa mafy.
Ahoana no ahafantaranao hoe iza no legioma mandeha tsara indrindra amin'ny loharano proteinina? Tena tian'ny tena manokana izany, ary ny sakafo bebe kokoa nomaninao, ny tsara kokoa azonao amin'ny fisafidianana sakafo izay mifameno. Ny legioma dia manampy tsiron-tsiramamy, loko ary tontolon'ny sakafo.
Tsy voatery hikaroka afa-tsy zavamaniry iray ihany ianao.
Afaka manomana legioma roa ianao; Matokia fotsiny fa farafaharatsiny iray ny legioma maitso na maitso - Aza mihodina amin'ny sakafo matsiro, toy ny ovy, vary na polenta.
Aza manadino ny vokatra rehetra
Ny ampahatelon'ny takelaka dia natokana ho an'ny voamaina, izay matetika no mofo na rolika. Afaka manompo pasta kely ihany koa ianao, toy ny makaroni sy cheese. Mifidiana vokatra voamaina 100% ho an'ny voamadilo fanampiny sy ny sakafo.
Mifarana amin'ny zava-pisotro mahasalama
Manompoa zava-pisotro miaraka amin'ny sakafo. Ny rano madio dia safidy tsara foana, ary afaka manolotra ronono matavy ianao, sotro-mena 100%, rano mamy, na divay kely misy divay tsy tapaka.
Inona ny olana saro-bidy?
Raha manahy ny amin'ny vidiny ianao, dia efa fantatrao fa sarotra be ny mandeha mankany amin'ny mpivarotra. Iangaviana ny sakafo mandritra ny herinandro, ampiasao ny fanisiana mihoatra ny indray mandeha na hampiditra ny sisa tavela amin'ny sakafo antoandro na sakafo hafa. Azonao atao koa ny mihinana sakafo betsaka rehefa mivarotra azy ireo. Manaova varimbazaha voankazo sy zava-manitra efa voadio ary hividy voankazo vaovao raha ilainao izany. Matetika koa ny herin'ny herin'ny maitso dia mangatsiaka.
Vitsy ny toro-hevitra
Ilainao ny mandinika ny fotoana ilana hanomanana sakafo sy ny fahaiza-manao.
Ny Recipes dia hanazava matetika hoe firy ny zavatra ilaina hanaovana ny lovia, koa ampitahao ny fotoana isaky ny lovia - hanombohana ny sakafo tsirairay, mba hahafahana manao izany rehetra izany. Azonao atao ny mamonjy fotoana miaraka amin'ny sakafo voaomana ao amin'ny fizarana entana any amin'ny fivarotana entana, na afaka mividy legioma mafana izay vonona ny handro ao amin'ny mikrô.
Eritrereto ny habetsaky ny sakafo. Moa ve ianao sy ny fianakavianao manana fialan-tsasatra kely na kely? Raha mahatsapa toy ny sakafo ianao dia hamela anao ho noana, ampio salady zarazaraina na legioma ho an'ny vola fanampiny tsy misy kalôria fanampiny. Aza manampy loatra ny akanjo lava ho an'ny saladyo ary esory amin'ny savony ny menaka.
Raha voavonjy efitrano ho an'ny tsindrin-tsakafo ianao, dia mifidy voankazo na bozaka fa tsy mofomamy maingoka, kaloria, na mofomamy.