Ny fanandramana fanosehana dia ekena amin'ny ankapobeny ho toy ny fepetra tsara amin'ny hery ambony sy ny fiaretana ambony. Noho izany antony izany dia ny ampahany tena ilaina amin'ny tafika ( Tafika , Tafika, Air Force) ary ny fampiharana ny lalàna (polisy sy firefighter) fitsapana ara-batana.
Ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hianatra ny fomba fanerena bebe kokoa, hanangana ny hery ambony sy ny fiaretanao ambony , ary hahafantarana ny fanandramanao fitaratra manaraka.
1. Avereno jerena ireo fitsipika momba ny siansa
Alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahanao fampiofanana dia manampy amin'ny fahatakarana ireo fitsipika enina ireo izay manazava ny siansa ao ambadiky ny fanofanana fiofanana. Amin'ny alalan'ity fahalalana ity dia hianatra hanatsara ny fahaizanao amin'ny fomba azo antoka sy azo antoka ianao. Raha takatrao ny hevitra momba ny fitrandrahana, ny fivoarana, ny fampifanarahana, ny tsipiriany, sns ..., dia ho afaka hampiofana tsara kokoa ianao.
2. Perfect Perfect Form Form
Alohan'ny hanombohanao hanombohana famerenana maro, dia mila miantoka tsara ianao fa tsara ny fanosehana anao. Raha tsy efa fantatrao ny fomba hanaovana izany, dia miverena any am-piandohana sy any am-piasana.
3. Mamaritra ny famerenana an-tsorokao
Mba hahitanao ny isan'ireo famerimberenanao dia tokony ho tanterahina amin'ny andiany tsirairay, ataovy toy ny mahazaka fiasa maro araka izay azonao atao ao anatin'ny roa minitra ary zarao telo isa izany. Ity no laharam-pamadinanao. Ny fampiofanana tsirairay dia ahitana andiany telo amin'ireto famerimberenana ireto.
4. Atomboy miaraka amin'ny Basic Push-Up Workout
Ataovy fampihetseham-batana ny andro hafa (tahaka ny alatsinainy, alarobia, ary zoma). Miomàna hiasa mora foana, mandehandeha eny am -bisikileta na mitsambikina tady . Ataovy ny fanatontosanao fototra miaraka amin'ny famerimberenana telo miaraka amin'ny fitsaharana 30 segondra eo anelanelany. Isan-kerinandro, ampio 2-3 indray ny famerimberenanao.
Tsindrio ny tenanao tsirairay isaky ny herinandro maromaro ary mametraha fe-potoana vaovao indray.
5. Ampio ny varotra amin'ny fametrahana ny tananao
Misy karazana fomba maro tsy ahafahana manova ny fampihetseham-batana. Eritrereto ny manova ny tananao mandritra ny famerimberenana. Amboary izany amin'ny alàlan'ny fanombohana ny fitsangatsanganana miaraka amina toerana misy tery, ary manitatra tsikelikely ny tananao mandritra ny fotoam-pivoriana tsirairay. Izany dia fahazarana lehibe iray azonao ampiasaina ho an'ny fampiofanana isam-bolana mandritra ny iray volana isaky ny mandeha.
6. Ampio Variety amin'ny fihenan-kery ny toetry ny vatanao
Tahaka ny ahafahanao mandroso ny tananao mandritra ny famporisihana, dia afaka manova ny toerana misy anao koa ianao mba hampitomboana na hampihenana ny haavon'ny fampiharana. Andramo ny fihenan-tsakafo (miaraka amin'ny tongotrareo), ny fanamafisana ny baolina henjana, na ny fiakaran'ny plyometric (mitehaka eo anelanelan'ny reps).
7. Ampio ny fanoherana ny tetinao
Ny fampiakarana ny tongotrao rehefa manao fanentanana (tahaka ny etsy ambony) dia hampitombo ny fanoherana, nefa manova ny fihetsika ataonao ihany koa. Mba hampitomboana ny fanoherana mandritra ny fanonganam-panjakana, azonao atao ny manamboatra akanjo marevaka , na manamboatra kitapo misy kitapo feno sandbags na biriky rano.
8. Fenoy ny fomba fiasan-drivotra miaraka amin'ny fanatanjahantena
Ny minitra farany amin'ny fanatanjahanao fanosehana dia afaka manolo-tena amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina mandritra ny fanosehana.
Ny fampihorohoroana plank dia fomba lavorary hanamafisana ny fanatanjahanao ambony indrindra. Andramo mihazona ny plankao mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary faranana amin'ny lavaka, miadana, manjavozavo ny lamòna amin'ny faran'ny fampiofanana.
9. Mitadiava fialan-tsasatra ampy tsara
Raha toa ianao ka manao fampihetseham-batana ho an'ny reraka, dia mila mamela farafaharatsiny andro iray amin'ny fanarenana ny fiasan-dabozia. Ny fampiasana fanodikodinam-po isan'andro, raha atao amin'ny reraka, dia mety hiverina amin'ny afo ary miteraka fahatapahana hery sy fiaretana.