Afaka manaraka an'i Atkins ve ianao raha tsy misy gluten-free?
Azonao atao ny manara-maso tanteraka ny fihinan'ny karbaona atkinan'i Atkins raha manaraka ny fihinana gluten-free ianao. Raha ny marina, ny toetry ny Atkins-izay manapaka ny voamadinika tsy voamadinika amin'ny zero amin'ny herinandro voalohandohany ary avy eo dia manangona tsikelikely azy ireo-mizara ny lohateny (miaraka amin'ny South Beach Diet) ho iray amin'ny gluten-free Fandaharam- panafody.
Raha ny marina, ny olona sasany dia mahatsapa ny fahatsapany amin'ny voanjo glutenina (vary, vary orza sy rogela) rehefa manomboka Atkins. Rehefa mitranga izany, ny olona dia mahatsiaro tena ho an'ny herinandro vitsivitsy voalohany (ny fotoana tsy misy vokatra voamadinika). Saingy manomboka mahatsiaro mahatsiravina izy ireo rehefa mamerina ireo vokatra azo avy amin'ny karba-tsakafo izay miteraka gluten.
Na izany aza, raha manaraka ny sakafo Atkins ianao ary mila mifikitra amin'ny sakafo tsy misy glides ianao, mila mahafantatra fa tsy ny sakafo rehetra voatanisa ao amin'ny fihinan'ny Atkins dia gluten-free. Azo antoka fa ho tsara ianao amin'ny dingana roa voalohany amin'ny sakafo, fa manomboka mihazakazaka any amin'ny sakafo ankasitrahana izay misy gluten ao anatin'ny roa tonta farany. Tsy azonao an-tsaina fotsiny hoe raha misy i Atkins dia ankasitrahana fa tsy misy gluten-tsy izany.
Ahoana no fomba fiasan'ny Atkins Diet?
Ny sakafo atakafo Atkins dia manampy anao hihena amin'ny alàlan'ny famerana ny tsimokaretin'ny kômonio, manery anao handoro ny tavy ho an'ny angovo fa tsy siramamy.
Amin'ny teoria, io ihany koa dia natao hanesorana ny faniriana ho an'ny sakafo sasany.
Atkins dia napetraka amin'ny dingana efatra. Manomboka amin'ny fametrahana ny tsimokaretina karbidratinao mafy, ary avy eo dia ampidino tsikelikely ny karbôgaly mandra-pahatongan'ny fahabangan'ny fahavoazana na ny fihenam-bidy.
Ny dingana voalohany, Induction, no tena maneritery: mametra izany ho tsy mihoatra ny 20 g ny karbona isan'andro (vakio bebe kokoa momba ny fampidirana eto: Atkins Diet, Phase I: Induction ).
Afaka mihinana hena, trondro, vongan-tsira ary atody ianao, miaraka amin'ny tsiro sy legioma sasany.
Koa satria tsy misy sakafo azo avy amin'ny voam-bary azo atao ao amin'ny Dingana I, dia tsy tokony ho olana ny glioly raha toa ka azonao antoka ny hifikirana amin'ny zava-pisotro maimaim-poana sy gluten-free salady dressing . Ny fampidirana dia maharitra hatramin'ny roa herinandro.
Ao amin'ny Atkins Phase 2, afaka mihinana ny zava-drehetra atrehinao ao amin'ny Phase 1 ianao, ary azonao atao ny manisy fofona, tsaramaso fandroana (azafady mba haka marika maitso maitso maimaim-poana ), voanjo, voa ary siny. Indraindray, tsy misy sakafo azo avy amin'ny voan-kafe azo avela, noho izany dia mihevitra fa tsy misy ny fitondran-tsakanana misy gluten (double-check eto: Gluten-Free Condiments), tokony tokony ho tsy misy gluten-free ianao amin'ity fotoan-tsakafo ity.
Nanoro-hevitra ihany koa i Atkins fa mety hihinana ireo barazy ao amin'ny orinasa ireo ny diabeta ary mihorakoraka mandritra ny dingana 2. Maro amin'izy ireo no heverina fa tsy misy gluten-nao fa latsaky ny 20 ampiana isam-bolana .
Atkins Phase 3 sy 4: Afaka manjavona ny gluten ao
Ny dingana 3 amin'ny toetran'i Atkins dia tsy misy glôsily maimaim-poana - ny hany sisa tavela dia ny oats sy ny vary mena. Saingy raha maneho fihinanan-kanelina ihany koa ianao, na tsy mitandrina fotsiny ianao amin'ny fisafidianana afon-tsakafo voajanahary, dia azonao atao ny mampitombo ny olana eo amin'ny gluten (jereo ny: Oatmeal Gluten-Free? ).
Ankoatr'izany, amin'izao fotoana izao, ny olona sasany manara-dia an'i Atkins dia manomboka mihazakazaka kely amin'ny alàlan'ny fankafizana trondro iray, na tsy mahazo afa-tsy kely fotsiny.
ary izany no fotoana mety hahitan'izy ireo (amin'ny alalan'ny soritr'aretina mahatsiravina) fa mahatsapa amin'ny gluten.
Raha efa fantatrao fa tsy afaka manana gluten ianao, ataovy azo antoka fa tsy ho tafavoaka ao amin'ny Atkins Phase 3 ianao.
Ny dingana 4, mandritra izany fotoana izany, dia ny tohin'ny fikarakarana ny sakafo - ary ahafahana manome sakafo voaaro izany, na dia ny tranokala ofisialin'ny foibem-panafahana aza dia manome toro-marika afa-tsy ihany ny pasta varimbazaha, avaratr'omby ary vary varimbazaha. Mba hitazonana io ampahany amin'ny foto-tsakafo io, dia azo antoka fa afaka manipy ny pasta varimbazaha ianao ary manisà vary ihany koa ny vary amin'ny voankazo sy ny voankazo (azafady mba hisafidy vary tsy misy gliosina ).
Mariho ihany koa fa ny vokatra ao amin'ny Atkins dia tsy gluten-free . Koa satria maro ny olona no mihinana izany ao amin'ny sehatra 3 sy 4, dia mila misarika mazava ianao.
Teny iray avy amin'ny
Mampitandrina an'i Atkins amin'ny "tsimokaretina karba", izay lazain'ny fandaharana dia afaka mitombo ny lanjany raha vao vita ny fizotry ny programa.
Azo lazaina ihany koa amin'ny "gluten": ny sakafo Atkins dia mahatonga azy ho tsotra hihinana gluten-free, saingy mety ho mora ny miverina any amin'ny fahazarana efa tranainy raha vao vita ny programa, ary hamela ny gluten hiverina hiverina ho sakafo. Raha toa ianao ka manana aretina sely na tsy fahita firy gluten, dia mety ho fahadisoana izany.
> Source:
> Celiac Disease Foundation. Inona no tokony ho fihinako? Fakan-kevitra.