Inona no tokony hatao amin'ny andro aorian'ny Marathonanao
Nanao izany ianao! Na vao nihazakazaka ny hazakazaka voalohany na fahafolo nataonao ianao, dia nahavita 26.2 kilaometatra - ary manana ny hatsiaka malemy sy matavy ianao mba hanaporofoana izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hahatongavana amin'ny fampivoarana ny marathon.Mitandrema tena avy hatrany.
Ny fanarenana dia manomboka ny faharoa izay mamakivaky an'io andalana io. Raha marary mafy ianao, mahatsiaro maivana, na tsy marina tsara, tadiavo avy hatrany any amin'ny tobim-pitsaboana - tokony ho eo akaikin'ny tsipika farany. Ataovy azo antoka fa misotro ianao ary mihinana zavatra avy hatrany. Atsaharo ny faniriana hikorontana amin'ny tany - ny tongotrao dia henjana avy hatrany raha manao izany ianao. Mivezivezy mandritra ny 10 minitra fara-fahakeliny mba hampidinana ny taham-piainana am-pahasambarana ary hisoroka ny fisian'ny rà eo amin'ny tongotrao.
Misotroa, misotro, misotro.
Ny famerenana ny fifandimbiasan-tsakafo dia ampahany manan-danja amin'ny fizotran'ny fanarenana. Misotro rano sy zava-pisotro misy alikaola mba hamenoana ny fluid, sodium ary electrolytes very.
Manaova bisy.
Raha afaka mandefitra ianao, maka bisy ranomandry ao anatin'ny ora vitsivitsy, na ny ampitson'iny, aorian'ny marathon dia afaka manampy haingana kokoa ny fanarenana anao. Raha tsy afaka manao bisy gaza fotsiny ianao dia ampiasà gorodona amin'ny toerana malemy indrindra, toy ny kavina sy lohalika. Na inona na inona ataonao, aza miditra anaty akanjo mafana .
Mihinàna salama.
Miaraha amin'ny sakafo voalanjalanja tsara miaraka amin'ny voankazo sy proteinina maro mba hanamboarana sy hanamboarana ireo hozatra voa mafy.
More: Ahoana no Fomba Hisorohana Vola Miditra Ny Karana?
Atsaharo ny fakam-panahy hanomboka indray mandeha.
Na dia tsy mahatsiaro tena na tezitra aza ianao, dia mialà andro vitsivitsy. Aza manahy mikasika ny fahaverezan'ny fitondran-tena - mila mitsahatra ny vatanao. Mandehana mba handeha an-tongotra raha te hanongotra ny tongotrao ianao, na hanao fiofanana tsy misy fiatraikany toy ny milomano. Rehefa manomboka mihazakazaka indray ianao, tandremo kely ny andrana ataonao mandritra ny roa herinandro. Ny vatanao dia mbola ho sitrana, ary hihazakazaka loatra na kilaometatra maro dia mety hampitombo ny voka-dratsinao.
More: Rahoviana aho no hanatontosa ny Marathon manaraka?
Mialà eo.
Manaova jiro kely isan'andro, fa mitandrema mba tsy hivoatra.
Mialà sasatra.
Ny torimaso dia tena zava-dehibe ho an'ny fanarenana. Henoy ny vatanao ary aza tsapanao fa matory be dia be - ara-dalàna izany.Mandehana mba handaminana.
Ny fanafody dia fanamaivanana lehibe ny fanaintainanao sy ny fahorianao. Miandrasa farafahakeliny 2-3 ora aorian'ny marathanao alohan'ny hahazoanao fanasambe, na ataovy ny andro aorian'ny marathon anao. Ataovy izay hahazoana antoka fa ny masseuse dia mitazona azy mora foana.
Ady amin'ny blues.
Nampiofana mafy ianao, nanamboatra ny fiainanao manodidina ny hazakazaka, ary ankehitriny dia vitanao ny tanjonao. Ara-dalàna izany - ary tena mahazatra tokoa - ny fahatsapana ho ketraka sy tsy voafehy rehefa vita ny hazakazakao. Ny fomba tsara indrindra hanasitranana ny blues post-race dia ny mametraka tanjona vaovao. Omeo herinandro vitsivitsy ianao mba haka indray ary haka hazakazaka iray hafa. (Ary tsy voatery ho marathon!)
More: Ahoana no hahazoana ratra ratsy?
Miezaha hahomby.
Tohizo ny tebiteby amin'ny tenanao. Jereo ny sarinao amin'ny hazakazaka ary fantaro ny zava-bitanao mahagaga vitanao. Apetraho amin'ny meday ny meday ary tadidio izay tsapany fa hiampita an'io andalana io. Mandiniha tena amin'ny tsangambato marathon hankalaza ny fahatanterahanao.
Jereo koa:
Inona no tokony hatao rehefa vita ny Marathon?
Zarao ny tantara Marathonanao
9 Torohevitra momba ny Marathon farany minitra