Toro-hevitra ho an'ny fifehezana mafy sy kibo be
Raha maro ny fanatanjahan-tena dia ampahany amin'ny fomba fanao mahazatra ao amin'ny fanantenana ny fampiroboroboana matanjaka, sexy abs, mety ho mandany ny fotoanao. Maro ny olona manao fanatanjahan-tena tsy am-pisalasalana no mieritreritra fa io no lalana haingana indrindra ho an'ny kibo, fa ny marina dia ny mba hahazoana miditra mahery sy voafaritra, mila mihoatra noho ny hamaroany fotsiny.
Mba hiasa ny hozatry ny fo dia mila fanazaran-tena izay miteraka hozatra maro eo anelanelan'ny valizy sy ny soroka. Fa ny tena zava-dehibe indrindra, mba hahafahana mahita ny famaritana ao amin'ny absinao, dia mila mampihena ny fatran'ny fatin-doko mandrakotra azy ireo.
Fandresena amin'ny fivaviana sy ny foza
Mba hampandrenesana ny absanao, dia tanteraho ireo fampiasana fototra fototra izay miasa ny hozatry ny hozatra . Maro ireo fampiharana fototra azonao atao raha tsy misy fitaovana, ary misy ihany koa ireo vokatra tsotra azonao ampiasaina ao an-trano, toy ny baolina lehibe . Ny fampiasana ny baolina ho an'ny trondro dia mitaky ny hametrahanao ny torso rehefa mandanjalanja ny baolina ary ianao dia mampiasa ny hozatra kokoa noho ny rehefa manamboatra marika afovoany .
See also:
- Anatomy Muscle Anatomy
- Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra sy ratsy indrindra
- Lisitry ny Ab Exercises
Fitaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra
Indraindray ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mahafinaritra sy mahomby kokoa rehefa mandefa fanampiana amin'ny fitaovana vitsivitsy. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Medicine Balls
Kettlebells
Stable Balls
Mitsangana ny masom-borona
Jereo koa: Top 10 Fomba fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Fampiofanana avo lenta sy fampiofanana matanjaka
Ny fampiharana fiaretana dia handoro kalorie ary hanampy anao handany lanjany, fa raha tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena ianao, dia afaka mahazo tombony ho an'ny karazovazo sy ny kaloria haingana kokoa amin'ny fampiofanana matanjaka .
Ny fihenan'ny kaloria tsy misy fanatanjahan-tena dia mety hitarika ho amin'ny fahabangana amin'ny voalohany, fa mety ho tonga any amin'ny lemaka iray, ary mety ho very koa ny hozatra.
Sakafo ho an'ny trano fonenana
Mba hahafahanao mihena ny tavy ary manjohy ny hozatra dia mila sakafo mahasalama ianao . Ny sakafo tsara indrindra dia anisan'izany ny fandanjalanjana ny sakafo tsy voavimbazaha rehetra (anteriora), anisan'izany ny karibon-koditra mahomby, proteinina kalitao, ary matavy tsara . Ny fihinanana sakafo kely maromaro mandritra ny andro dia manampy ny olona maro ho afa-po kokoa ary hampihena ny hanoanana. Ny toro-hevitra hafa ho an'ny fisorohana ny tombony azo avy amin'ny tavy dia ny: mahazo kalesy ampy, misakafo maraina ary mihinana sakafo matsiro. Ataovy azo antoka fa mitoetra foana amin'ny rano fisotro ianao mandritra ny andro, ary aoka ho azo antoka fa tsy manapaka loatra ny kaloria loatra ianao, na mety hampidina ny metabolismao.
Core Exercise Tips
Azonao atao ny manatontosa ny toetranao fototra miorina amin'ny fihenam-bidy mba hanatsarana ny tanjakao, ny fifandanjanao ary ny fahamarinanao Ny vatanao dia mifototra amin'ny abdominals, ambany ambany, ary fihantsiana ary miteraka fototra ho an'ny hetsika hafa rehetra. Ireo tongolobe ireo dia mampiato ny sakamandimby ary mamorona ivontoerana matanjaka izay ahafahan'ny extremista mihetsika. Ny fototry ny hery dia manan-danja amin'ny lafiny rehetra amin'ny hetsika; indrindra ny hetsika herinaratra.
Ny tanjaka mahery vaika sy ny fiorenan'ny toetr'andro
Ny fampisehoana Plank dia azo ampiasaina ho fototry ny fanombanana ny hery fototrao .
Mpanazatra ara-panatanjahan-tena, Brian Mackenzie, no namorona ity fitsapana ity ho fomba iray hamaritana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny tena ankehitriny ary ny fanaraha-maso ny fandrosoana amin'ny fotoana.
Ny fampifandraisana ny sasantsasany amin'izy ireo - sakafo mahasalama, fampiasana aerobic, ary ny fanamafisana ny tena manokana - dia handeha lavitra mba hanome anao ireo ab, mafy sy mahomby .