1 - Sakafo hanampiana anao hitarika tavy
Ny hifikirana amin'ny sakafo mahasalama dia sarotra - mila ny hery manosika rehetra ananantsika isika. Manampy adidy roa ny adin-tsakafo ao amin'ny sakafom-pisakafoanana: fanampiana ara-pahasalamana ao anatiny sy ny tenany izy ireo ary manampy amin'ny fandoroana kaloria. Andramo ireto manaraka ireto:
2 - Berserk ho an'ny Beans
Vorona iray, tsaramaso roa, voanio mena, tsaramaso manga. Ary rehefa miteny aho hoe "mena" sy "manga", midika hoe "pinto" sy "marin-drano" aho. Na inona na inona karazana voankazo dia ny tianao indrindra, afaka manisa zavatra iray ianao - manizingizina ny manam-pahaizana fa ho tsara ny manampy ny vatanao hodorany. Bean-danja avokoa ny beans satria misy proteinina sy fibra maro izy ireo. Ny proteina proteinina dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hamporisihana ny vatanao handorana ny tavy: Manatsara ny fatran'ny metabolismao izy ary manampy anao hahatsapa feno sy hafanana. Aiza no misy ny fitaratra? Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fibrea ny diabeta dia afaka manampy amin'ny fitondrana ny fialan-tsasatrao ary mampihena ny fandevonan-kanina, ny roa amin'izy ireo dia tsara ho an'ny fanaraha-maso. Ankoatra ireo voanio marin-drano sy pinto, mitahiry tsaram-borona hafa toy ny soja, garbanzo, tsaramaso mainty, tsaramaso fotsy, tsaramaso ary tsaramaso lima.
Bonus: Bean dia mahasalama ny teti-bola. Iza no tsy tia an'izany?
3 - Voafandrika ho an'ny trondro
Fa tsy trondro fotsiny! Na dia safidy goavam-be aza ny ankamaroan'ny soavaly, dia tsy toy ny salmona sy tononkalo daholo izy ireo. Azo inoana fa efa renao fa salmona sy tonimaso no loharano lehibe amin'ny omega-3 asidra. Nahoana ianao no tokony hikarakara? Satria tsy vitan'ny hoe omega-3s manampy ny mitombo ny volonao sy ny hohony, dia manentana hormone proteinina ao amin'ny vatanao antsoina hoe leptin izy ireo, izay manenika ny metabolismao ary mametaka ny fialan-tsasatrao. Iza no sushi?
4 - Hanoanana ny voankazo manontolo
Moa ve ianao miteraka karbaona? Koa avelao aho hampiditra ireo namana vaovao tsara anao: quinoa, vary varimbazaha, aviavy ary vary. Ireo sakafo ireo dia heverina ho toy ny voamaina manontolo ( tsy tokony hampangaina amin'ny karba fotsy vita amin'ny fotsy, izay mifanohitra amin'ny sakafo matavy), ary ny fofona azy ireo dia manondraka ny bodo miaraka amin'ny fibobohan-javatra tena ilaina sy ny fambolena sarotra. Ity ilay "sarotra" izay manampy amin'ny fandoroana ny tavy: 1) Ny karbaona mitambatra dia mihamidina tsikelikely kokoa noho ny karazana tsotra, izay midika fa tsy hianjera ny halehiben'ny angovoo, ary 2) Mitazona ny tsikelin'ny tosi-tsainao izy ireo, izay tsara satria misy tsindrona insuline mandrisika ny vatanao hihantona amin'ny tavy. Mitsangàna ary mamirapiratra ary manafana tavy amin'ny iray amin'ireo karazan -tsakay misy antsika, ny bozaka fisakafoana.
5 - Mamy maotina
Raha quinoa no namanao faran'izay tsara indrindra, dia tokony ho amin'ny faharoa segondra ny yogora. Ny vokatra azo avy amin'ny tavoahangy dia sady proteinina sy calcium, izay manampy amin'ny fihazonana ny masarin'ny vozona eo am-panaovana fatiantoka. Fihetsiketsehana vaovao momba ny herisetra: Ny fikarohana dia mampiseho ny vondrona mpandray anjara amin'ny karazan-tsakafo kely, ny vondron'olona izay nahitana ny famonoan'olona nandritra ny fialan-tsasatra dia nihoatra ny lanjany noho ny vondrona maimaim-poana. Ary, toy ny hoe mila antony bebe kokoa hampiroboroboana ny fikolokoloana ianao, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitsaboana hita ao anaty hazavana maivana dia miteraka tavy.
Mety hampatahotra ny famonoan-tsakafo satria miteraka matavy izy io, saingy tsy sarotra ny mifikitra amin'ny karazana ronono sy yogourt ary cheese tsy misy alim-boly. Misy safidy maro mahavelona any.
6 - Vonona ho an'ny voaloboka mena (sy divay)
Toy ny hoe mila antony hafa misotro divay mena isika. Namonjy ny tsara indrindra aho tamin'ny farany: Ny fanadihadiana natao vao haingana dia maneho fa ny divay mena (avy amin'ny trondro hita amin'ny karazana voaloboka mena) dia mety manampy ny vatanao hiady matavy. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny olona nihinana sakafo matavy be dia nihena tsy matavy rehefa nandany ny voaloboka mucadine. Mifanohitra amin'izany, ny vondrona izay nihinana sakafo matavy be nefa tsy nandany ny voaloboka mena dia nanangona ny habetsaky ny tavim-boninkazo izay azo antenaina noho ny safidiny sakafo. Ny vokatra dia aseho amin'ny ankapobeny amin'ny zavatra antsoina hoe asid ellagic, fitambarana hita ao amin'ny voaloboka Muscadine. Ny fototarazon'ny mucadine dia lehibe indrindra any atsimo atsinanan'i Etazonia, ary ampiasaina hanamboatra divay amerikana. Cheers!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!