Tsy mora ny mitaingina tendrombohitra, fa ahoana raha io tendrombohitra io no tena tany?
Izany no hevitr'ireo mpambotry ny tendrombohitra izay mametraka ilay fanontaniana: Inona no mitranga rehefa tafiditra ao amin'ny gorodona ianao ary mandohalika sy mivoaka haingana araka izay tratranao? Ny fisehoan-javatra mahakasika izany dia manontany tena hoe maninona no misy olona te hanao izany ary ny valiny amin'izany dia: Satria afaka (na, raha tsy tena azonao, dia misy karazany ambany).
Nahoana no mianavaratra ny tendrombohitra?
Ny mpitrandraka tendrombohitra dia fihetsika tena tsara ho an'ny fanorenana ny fiaretana cardio ary koa manangana hery matanjaka sy fahalemena. Izany koa dia fihetsika goavana raha tsy manana fitaovana be loatra (na misy) ianao ary te hanana fomba sarotra hiasa ny vatanao.
Mpiasa an-tanety ireo mpitsidika tendrombohitra, ka toy ny hoe manao fanatanjahan-tena tanteraka amin'ny fanaovana fanatanjahan -tena iray monja. Ny sorokao, ny sandrinao ary ny tratra dia miasa mba hampiato ny vatanao ambony, ny asa fototra ataonao mba hampiofanana ny sisa amin'ny vatanao ary hahavita asa mahatalanjona toy ny mpamoha varavarana ianao. Oh, ary koa fampiharana cardio, noho izany dia mandoro kaloria bebe kokoa ianao.
Ahoana ny fomba hanaovana ny tendrombohitra climbers
Misy karazana fomba maro hanaovana izany fihetsika izany. Ny roa voalohany dia misy:
Version 1 - Fitoriana Mountain Climbers
- Mankanesa any amin'ny teboka, eo amin'ny tanana sy ny rantsantongotra.
- Ny tananao dia tokony eo amin'ny soroka, ny sakany, ny flattenana, ny habokana ary ny lohany.
- Avy amin'io toerana io, dia asehoy ny lohalika havanana amin'ny tratrao araka izay azonao. Ankehitriny, mifidiana ary ento ny lohalika hafa.
- Raiso ny lohalika hatrany hatrany ary haingana araka izay azonao atao rehefa mihazona ny andilany.
Version 2 - Climbers Foot Switch
Ity dikan-teny ity dia mahatsapa hatrany fa somary sarotra amiko ary mety ho ela kokoa noho ny dikan-drakitra arakaraky ny haingana azonao.
- Mankanesa ao amin'ny toerana misy anao, toy ny ao amin'ny dikan-teny etsy ambony.
- Rehefa mitondra ny lohalika havanana ianao dia mikasika ny tongotra eo amin'ny tany.
- Alefaso ny tongotra eny amin'ny rivotra ary alao ny sisiny mba hiverina ny tongotra havanana ary ny tongotra havia dia eo anoloana.
- Ity hetsika ity dia bebe kokoa noho ny hazakazaka am-paosy, noho izany dia misy fiantraikany bebe kokoa, izay mety hampitombo ny fatran'ny fo bebe kokoa aza.
Raha manamaivana ny fihenan - tseranana ianao , dia mihamafy kokoa noho ny fanaovanao ny lozam - pifamoivoizana ao anaty plyo , raha toa ka misy dikany izany.
Mountain Variant Variations
- Hisy fiakarana an- tendrombohitra mavesa-danja - Ao amin'ity dikan-teny ity, mandeha tongotra iray ianao, manendry ny tongotra ary mandeha amin'ny tongotra aoriana, avy eo miova ny sisiny, mitazona izany ny kely kokoa, ny fiantraika ambany kokoa.
- Ireo mpitrandraka tendrombohitra nohavaozina eo amin'ny dingana - Ny fiakarana ny vatana ambony amin'ny dingana iray dia mitaky ny lanjany amin'ny vatany ambony.
- Ny tongo-tongotra iray mamakivaky ny dingana - Ampiasao ny hetsika bebe kokoa amin'ny fampiasana Discs gliding na tavy (raha toa ianao ka eo amina rihana sarobidy) ary atsofohy ny tongotra iray ary mivoatra rehefa mihamitombo amin'ny tongotra hafa.
- Sliding Mountain Clips - Fialam-boly iray hafa (tsara, mahafinaritra dia mazava ho azy faingana) ny fampiasana Gliding Discs na lamba famaohana mba hampidirana ny tongotra sy ivelany. Hahatsiaro tena toy izany ianao ao amin'ny kilaometanao mihoatra noho ny dikan-teny tsy tapaka.
Mora ny miara-miasa amin'ireo mpizaha tany tendrombohitra. Ampiasao fotsiny izy ireo mandritra ny fahazarana cardio mahazatra na manampy azy amin'ny fampiharana cardio hafa mba hahatonga ny solo-tena ho an'ny fiantsenana manokana ho anao.