Ny fanatanjahan-tena mandainga, izay antsoina indraindray antsoina hoe tora-bolana, dia fanatontosana tena mahomby hanamafisana ny hozatry ny hozatra . Ny fampiasana baolina fanafody amin'ny fanatontosana dia manampy zava-tsarotra amin'ny fampiofanana.
Technique
- Mipetraha eny am-pandehanana amin'ny lohalikao ary mandohalika ny tongotra eo amin'ny tany (mora kokoa) na atsangany amin'ny tany (sarotra kokoa). Raha toa ianao ka sarotra ny mitazona ny toerana ary miova ny tongotrao, andramo mipetrapetraka eo ambanin'ny zavatra miorina tsara.
- Ampifanaraho amin'ny boribory ny kibonao ary mipetraha eo amin'ny 45 degre.
- Tazony ny baolina fanairana amin'ny tanana roa, mivantana eo anoloanao.
- Ampifanaraho amin'ny tovovanao ny sombin-tsipìkanao ary tsindrio avy hatrany ny balan'ny fanafody eo akaikinao. Mijanòna hihazona ny toerana iray fotoana fohy.
- Miankandoha haingana, fa mandanjalanja, manaraha ny absanao ary manodina ny torso hiverina any amin'ny toerana afovoan-toerana, ary avy eo dia miantsoa ny kibay amin'ny medikaly amin'ny ety amin'ny ilany ilany aminao.
- Avereno indray ny isan'ireo reps.
Aby ny muscle
Ny fanandramana mitebiteby dia fampiharana goavana izay miasa amin'ny hozatra maro ao am-ponao. Tsy vitan'ny hoe mampihatra ny rectus abdominis izy io , fa koa manjavona ny fanaka ivelany sy ny fanaka anatiny. Ankoatra ny lanjany, ny baolina fanafody na ny balim-pitokisana amin'ny fampiharana (jereo ny fiovaovana etsy ambany), manampy ny fihenjanana amin'ny hozatra mafy, tena manome azy ireo fiasana.
Ny fanamafisana ny hozatra fototra dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Ny fotony matanjaka dia miaro ny hazondamosinao, manandratra fihetsika tsara ary manampy amin'ny fandanjana. Raha mitady ho very maina ianao, ny fotony matanjaka dia toy ny menaka matavy izay mandoro ny fotoana rehetra, na dia tsy miasa aza ianao. Raha mipetraka eo amin'ny birao iray ianao, ohatra, dia hanampy anao hipetraka tsara kokoa ny fotony matanjaka.
Izany dia afaka manampy anao hisoroka ny fanaintainana ambany ary hampihena ny fahakiviana sy ny fahantrana lalina.
fiovana
Raha toa ka sarotra loatra ny manomboka ny baolina amin'ny fanafody, dia tanteraho ny fampiasana amin'ny tananao. Tazony eo anoloanao ny tananao ary tanteraho ny fihetsik'ilay voalaza etsy ambony. Atongilano ny andaniny tsirairay mandra-pifandraisanao amin'ny tananao ny tananao (satria tsy misy baoritra hikasika ny tany). Izany dia hanampy anao hahalala ny fampiasana sy hanamafisana ny tanjakao ka azonao ampidirina ny baolina fanafody ho an'ny fanatontosana.
Afaka mandroso dingana iray ianao amin'ny alalan'ny fihazonana baolina madinidinika kely mandritra ny fampiharana. Tazony eo anelanelan'ny tànanao miaraka amin'ny sandry izay miala amin'ny vatana. Mivily amin'ny lafiny tsirairay mandra-pifandraisin'ny tananao ny tananao.
Raha tsy mahita boloky fanafody azo ampiasaina ao amin'ny toeram-pandihizana ianao, dia afaka mampiasa fomba hafa amin'ny fomba hafa. Ohatra, mitazà tabilao mavesatra mafy eo anelanelan'ny tànanao miaraka amin'ny sandry mandroso manoloana anao ary manatanteraka ny fanatontosana. Asio tadiny mandra-pifaneraseranao amin'ny tananao ny tananao.