Fampiofanana miasa ho an'ny fototrao
Ny fampidirana fampiharana misimisy kokoa dia afaka manome anao fomba fanao mahazatra izay mampatanjaka anao amin'ny toerana rehetra, na mijoro, mipetraka na mandry ianao. Fantaro ny anton'izany sy ny fomba hialana amin'ny fanao mahazatra.
Fanaovana fanazaran-tena araka ny tokony ho izy eo amin'ny tany
Ny fanaovana fanazaran-tena eo amin'ny tany dia mahatsapa-ny miasa ny hozatrao, tokony ho eo amin'ny toeran'ny toerana misy ny hozatrao ianao amin'ny fanoherana mivantana ny herin'ny maizina.
Ho an'ny hozatry ny hozakao ianao dia mifantoka indrindra amin'ny (rectus abdominis), izay midika hoe miondrika sy manongotra ny soroka eo amin'ny andilany, miaraka amin'ny hery manosika ny fanoherana amin'ny fitarihana marina. Raha ny tena izy, amin'ireo 10 fampiharana mahomby indrindra , ny iray monja dia efa natory, anisan'izany ny bisikilety, baolina baolina, ary ny fihodinam-bozaka. Ireo fampiharana ireo no tsara indrindra amin'ny fananganana ireo tsiranoka rehetra ao amin'ny boriborinao, saingy miaraka amin'ny fanovana ny fampiofanana amin'ny asa , dia takatrao izao fa mila borety matanjaka ianao, fa tsy hoe raha mipetraka amin'ny tany, fa ho an'ireo hetsika ataonao isan'andro.
Mijoro ho an'ny Abs
Ny olana dia ny fahatsapanao fa tena niasa tokoa ianao, dia matetika ianao no tsy nahavita ny fampiofanana matihanina kokoa, ka mifantoka be loatra amin'ny herinao amin'ny crunches. Fotoana izao hijerena fomba vaovao amin'ny fanatontosana ny ody miaraka amin'ny fampiharana izay mahomby kokoa, miasa kokoa ary, na dia tsaratsara kokoa, dia miala amin'ny tany.
Ny fiasana amin'ny vatana manontolo dia mahomby lavitra noho ny fiezahana hanavaka ny vondrona misy foko (toy ny crunches do). Izay midika hoe ny absanao dia ny hoe, raha mbola mipetrapetraka eo amin'ny fampiofanana anao ny fihadiam-bolo sy ny fanaka hafa, ny asa mitsangana dia mety manampy kokoa ny halavany sy ny halehibeny eo amin'ny fiasanao, izay manome anao mihoatra ny adiady mahery fotsiny, fa ny fototry ny hery .
Miala amin'ny fanazaran-tena
Ny fanatontosana tsara indrindra dia ny fampidinana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiaramanidina maromaro ary mampiditra fihetsiketsehana toy ny fanodinana, manodina ary manaparitaka ny fototrao. Tsara ihany koa ny mampiditra fifangaroana amin'ny fampihorohoroana sy ny lakolosy mba hitifirana ireo hozatra mafy rehetra ho an'ny torso matanjaka sy matanjaka.
Ireto manaraka ireto dia ohatra sasantsasany amin'ny fampiharana mitsangana izay mikendry ny hozatra rehetra ao anatin'ilay vatana, anisan'izany ny abdominis rectus, drafitra anatiny sy ivelany, ny abdominis transverse , ary ny hozatra aoriana kokoa. Maro amin'ireo fampiharana ireo no hanohitra ny fandanjalanjanao sy ny fahamarinan-toerana, izay samy ilaina ny fandraisana anjara mavitrika:
- Fitaovam-panovàna
- Horizontal Woodchop
- Mediam-bahoaka
- Windmills
- Ireo tetezana eny ambony
- Medicine Ball Circles
- Najanona tamin'ny môtô ny rotaka
- Sary 8s miaraka amin'ny Ball Med
- Mitsangàna
- Mandrosoa miverina
Fanofanana Core Integrated
Ataovy ao an-tsaina fa tsy voatery hampiofana sombin-tany ianao. Ny fampiofanana fototra dia mitranga mandritra ny fampiofanana rehetra, indrindra ny fiofanana mavesatra . Ny fampiharana rehetra izay mitaky anao hampiorina ny vatanao rehefa mampiakatra ny lanjanao dia mitarika anao eo amin'ny fototra, indrindra raha manao fampihetseham-batana ianao, dia mihetsika izay mifandray amin'ny vatany ambony sy ambany amin'ny fotoana iray ihany.
Ireto misy ohatra:
- Lozam-pifamoivoizana iray
- Toerana ho an'ny Side Med Ball Lunges
Ampio ny fanamby lehibe kokoa amin'ny asanao amin'ny alalan'ny fiezahana ny fampiharana etsy ambony na ny fampifangaroana ny fihetsika ataonao manokana. Azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahantena amin'ny baolina fanatanjahantena raha mitsangana amin'ny tongotra iray, na eo amin'ny tany tsy mety (toy ny BOSU ). Tsy vitan'ny hoe hanatsara kokoa ny fifehezanao ny abinao, ary ho afaka hiatrika ny fihetsiketsehana rehetra ianao.