Tsy voatery hamaky ireo tari-dàlana an-tsokosoko an'arivony ianao mba hahitana ny toro-hevitra tsara indrindra mba handoavana lanja. Ny torohevitra momba ny sakafo mahasalama dia nozarain'ny fisainana maro tsy miankina, dokotera, traikefa ara-pahasalamana ary manam-pahaizana momba ny sakafo. Raha ny marina, ny fandaharam-pahaizana mavesatra izay efa voaporofo fa miasa dia manana zavatra vitsivitsy miavaka. Raha afaka manangona ireo fitsipika fototra telo ireo ianao, dia ho eny an-dàlana handao ny lanjany.
Mihinàna sakafo mahasalama
Raha misafidy ny sakafo tsara indrindra ianao amin'ny fanatsarana ny sakafo , nefa mihinana be loatra amin'izy ireo, dia tsy hiasa ny drafitra fanariam-pako . Raha ny marina, ny fahadisoana iraisana ataon'ny diabeta matetika dia ny hihoatra ny sakafo ara-boajanahary sy ny sakafo izay heveriny ho salama. Mampalahelo fa na dia ny fihinanana sakafo sasany aza dia mety ho ratsy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana .
Mba hanan-danja sy hitazonana izany, mila mianatra ny fomba fihinanana sakafo ampy tsara ianao . Ohatra, ny akoho tongolobe dia tsara ho anao, fa tsy raha mihinana be loatra ianao. Amygdala? Eny, salama ry zareo, fa tsy raha mihinana mihoatra noho izay ilainao ianao. Mahandro sakafo mahasalama ve ianao? Tsara kokoa ho an'ny vatanao izy ireo noho ny sakafo matsiro, nefa mbola miteraka lanjany izy ireo raha mihinana be loatra amin'izy ireo ianao.
Mitandrema amin'ireto ampahan-tsinjara ireto rehefa manomana sakafo ho an'ny fahavoazan'ny ratra :
- 1 sira amin'ny sereal = sotrokely ny sandrinao
- 1 manompo siramamy (vary, pasta, ovy) = antsasaky ny baseball
- 1 manompom-bovoka = 4 dombo
- 1 = sampana mozika = baseball
- 1 manompo margara na dibera = 1 dice
- 1 manompo ny hena, trondro, vongan-drano = karazana kara
Count Calories
Ny sanda sasany amin'ny fahavoazana dia maminavina fa tsy ilaina ny fanisana kaloria. Saingy ny tsipika ambany dia ny fahavoazan'ny fahavoazana rehefa miteraka tsizarizary manokana ianao ary mila manisa kalôria ianao mba hahazoana antoka fa mahatratra izany ianao.
Ny fandoavam -potoana kalôria mety dia toa toy ny fahaizana mandany fotoana, fa miaraka amin'ny fahazoana fampiharana finday dia lasa mora kokoa amin'ny olona ny manara-maso ny zavatra aterak'izy ireo. Raha manana smartphone ianao, dia tsy haka segondra vitsy monja ny kalisia ary ny totalinao dia voatahiry mba hahafahanao mamerina azy ireo any aoriana.
Rehefa manomboka manisa kalôria ianao, dia hianatra ny habetsaky ny kaloria azonao amin'ny andro iray. Ny ankabeazan'ny olona dia afaka mampihena ny kalitaony isan'andro amin'ny kalozia 500 isan'andro mba hahitana fahavoazana salama iray isan-kerinandro.
Move More
Mahagaga ny feo, sa tsy izany? Saingy tsy midika izany hoe tsy maintsy mampihatra izany. Ho an'ny olona sasany, ny fampihatra dia manohitra azy ireo. Ohatra, raha mahavita asa mavesa-danja ianao amin'ny maraina ary mandany ny andro sisa mipetraka eny am-pandriana, dia mety ho tapitra ny fandoroana kalôria vitsivitsy kokoa noho ny olona iray tsy manao fanatanjahan-tena ary manao fampisehoana tsy misy fampiasana ny fahazarana isan'andro.
Ny tsiranoka fanasitranana tsy ampiasaina (NEAT) dia ny teny ampiasaina amin'ny mpahay siansa mba hamaritana ny kaloria nodorana tamin'ny hetsika tsy fampiharana. Na manao fampiharana na tsia ianao, aoka ho azo antoka fa ampy ny NEAT isaky ny andro. Diniho ny sasany amin'izany. Ny lanjan'ny kalorie ho an'ny singa tsirairay dia kely, fa raha mandray anjara amin'ny hetsika sasany isaky ny ora ianao, ny NEAT anao amin'ny faran'ny andro dia manan-danja.
- Fandroana fanasan-damba = 26 kcal / 15 mins
- Fivarotana fitaovana, boaty = 100 kcal / 15 mins
- Mandeha / mihazakazaka miaraka amin'ny zanakao = 40 kcal / 15 mins
- Mandeha rehefa mitondra entana maivana (<15 pounds) = 56 kcal / 15 minitra.
Ny ankamaroan'ny olona dia hahazo valiny vitsivitsy amin'ireo toro-hevitra fototra telo ireo ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Mazava ho azy, indraindray misy tranga sasany ahitana olana goavana , toy ny fitsaboana ara-pahasalamana, mety hampihena ny fahaverezan'ny lanjany. Fa ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fahavoan'ny lanjany dia mameno ny fikajiana tsotra: mihinàna, mihetsika bebe kokoa.
Sources:
James A Levine, Sara J Schleusner ary Michael D Jensen. "Fandaniam-bola amin'ny asa tsy misy fiatoana." Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desambra 2000.
Fanavakavahana. Mitazona ny endriky ny endriny, inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny Portions sy ny Fanompoana?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Fantaro ny fahasalamana sakafo, raha salama dia afaka mihinana bebe kokoa ianao!". Ny Fahaizana Appetite 52, Laharana 2, Aprily 2009, Pages 340-344.