Raha te hanangana seza six pack ianao raha tsy manao fanazaran-tena nentim-paharazana, ianao dia afaka misafidy fanatanjahantena iray izay mitazona ny fototry ny fananganana fiovàna mahery vaika.
Ny fanatanjahantena izay mitaky fihetsiketsehana eo am-pelatanana ny vatany ambony sy ny vatana ambany na ny fihodinan'ny torso dia miditra amin'ny fototry ny hozatry ny foza mba hampihenana ny torso, izay tena ilaina amin'ny famokarana hery sy hery amin'ny elany. Ho an'ny ivontoerana matanjaka sy matanjaka dia mifantina fotsiny ny fanatanjahantena izay miditra amin'ny vatana ambony sy ambany kokoa amin'ny hetsika mahery sy miverimberina.
Ankoatra izany, maro amin'ireny fanatanjahan-tena ireny dia manome ihany koa fampiofanana saro-bidy izay hanampy amin'ny fandoroana ny fatin-danja mavesatra izay afaka manafina ny kitapo enina. Ny fananana vatana mangatsiaka dia ampahany amin'ny fikajiana ny fananana boribory goavana.
1 - Gymnastika
Ny peratra dia mety ho ny fampiharana farany, ary ny Iron Cross dia tena mampiseho azy ireo. Saingy mihetsiketsika avokoa ny gymnastique ary ny gymnasts avokoa dia manana hery matanjaka mahatalanjona. Ny famindrana toy ny tanana sy ny rantsana dia mitaky fototra matanjaka sy miditra. Ampifanaraho amin'ny toeram-piantsonana iray izy ireo ary manana traikefa fototra mafy orina ianao.
2 - Volleyball
Ny fitrandrahana, ny fitrandrahana ary ny fanakanana ny volleyball amin'ny fiaramanidina miditra dia miasa ny fotony sy ny absaka ao anatin'ny karazana fihetsehana mihetsika. Rehefa mahita mpilalao iray miandry ny serivisy ianao, dia vonona izy ireo hikitika henjana izay mitaky ny hozatry ny fihenan-tsivoka fototra. Azonao atao ny mahita ny valiny rehefa hitan'ny mpilalao baolina kitra ny abolika mahagaga.
3 - Kayaking
Ny fihodinan'ny abdominal sy ny fihetsika mahery fihetsika dia manangana boribory sy hery lehibe ary koa ny lamosina, ny tratra ary ny soroka. Ireo voron-koditra indrindra dia miditra an-tsehatra. Izany koa ny fampiharana cardio lehibe handorana ny tavin-koditra ary hanesorana ireo abs.
4 - fiarandalamby skating
Ny fiaramanidina baolina kitra dia tsy vitan'ny fananganana endri-pihetseham-po mahatsikaiky ihany rehefa mandoro kaloria an-jatony isan'ora, fa ianao kosa dia hahavita asa lehibe sy ambony ambony amin'ny fotoana iray. Ny fandoroana tavin-kena dia ampahany manan-danja amin'ny fampisehoana ireo volo taty aoriana ao amin'ny toeram-pisakafoanana mafana ao amin'ny toeram-pisakafoanana. Ny tsy fahampiana dia mila ilana fanatanjahan-tena hafa ianao mandritra ny vanim-potoana ivelan'ny vanim-potoana mba hitazonana ireo abs.
5 - Yoga
Static dia maneho ary maro ny Sun Salutations (mieritreritra ny fampiharana ny plankao sy ny fanodikodinam-bola maro) hanome anao fototra mafy orina sy hery mandanjalanja . Hivoatra koa ny fialan-tsasatra, ny lalina sy ny rhythmique. Ny kolontsaina Yoga koa dia manandratra ny sakafo mahasalama, izay afaka manampy anao hametaka fatim-bary tsy tiana mba hipoitra vaovao aminao.
6 - Sprinting
Ny fandrosoana dia mitaky herim-po, mandoko ny sandry sy ny tongotra amin'ny fihetsiketsehana mandrindra sy mandalo. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fampirim-bokatra dia hitarika any amin'ny foibe matanjaka sy matanjaka. Ireo sprints kely dia ampahany amin'ireo fanatanjahan-tena hafa izay manangana ny abs, toy ny volleyball sy baolina.
7 - Soccer
Ny kitapo enina nataon'i David Beckham dia manome anareo ny eritreritra hoe ahoana marina ny baolina kitra toy ny fanatanjahan-tena. Ny famelezana sy ny fizarana baolina baolina dia mitaky ny fifandonana eo amin'ny vatany ambony sy ambany. Ny fihazakazakazaka tsy mitsaha-mitohy sy ny sprinting dia manome ny fampiharana cardio izay afaka mandoro ny voankazo voarara tsy manarona ny abs.
8 - Swimming
Alao sary an-tsaina hoe miezaka ny milomano tsy mifanaraka amin'ny ab anao. Mety hitovy amin'ny zazakely iray izay miezaka ny hilomano amin'ny sandriny sy ny tongony mandomamy ny fanindroany ny rano. Mitaky fefy mahery vaika mba hilomano tsara. Ny fiakarana koa dia fanatanjahan-tena mahery fihetsika izay afaka manampy ny famongorana tavy loatra izay hampiseho ny absanao.