Fotoana fohy sy haavony mahery no mandoro kaloria bebe kokoa
Raha ny fandrehetana kalorie mandritra ny fanatanjahantena, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiofanana HIIT (fiasana fohy, haingam-pandeha mahery vaika) dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny lava kokoa, ambany kokoa ny fiasan'ny aerôbika. Araka ny Amerikanina Amerikanina momba ny fanafody fanatanjahan-tena, dia tsy vitan'ny hoe matavy kokoa mirehitra amin'ny fampihorohoroana fohy, fa ny fanatsaràna ny foza dia miteraka haingana kokoa amin'ny zavatra tsotra toy ny 30-dingana Sprint Workouts noho ny fanatanjahan-tena maharitra.
Ohatra, olona iray miisa 154 lavitrisa mihodinkodina amin'ny 8 mph dia mandoro 320 calories amin'ny 20 minitra. Io olona io ihany, mandeha amin'ny 3 mph isan'ora, mandoro 235 calories.
Inona no fampiofanana iraisam-pitenenana?
Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia mampifandray haingam-pandrefesana haingana sy haavony (avy amin'ny folo segondra ka hatramin'ny telo minitra) miaraka amin'ny fihenan-tsasatra, fanarenana, izay averimberina mandritra ny fampiharana iray. Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia mety ho tsy mahazatra sy tsy voaaro na manokana ary voafaritra.
Na dia manao fanatanjahan-tena fohy kokoa aza ny fandefasana haingam-pandrenesana haingana toy izany rehefa mandoro kaloria betsaka, dia tsy mety ny rehetra. Tsy tolo-kevitra ho an'ny mpihazakazaka vaovao izy ireo satria afaka mitondra anjara biriky amin'ny olona izay tsy vonona amin'ny fangatahana ara-batan'ity karazana fampiofanana ity. Sarotra ihany koa ny mitazona azy ireny ary tokony hampiasaina kely. Na dia ny atleta tena tsara indrindra aza dia tokony hanova ny asany ary hanana andro lava sy mangatsiaka ho an'ny fiaretana sy ny fahasitranana.
Farany, raha miasa mafy ianao, dia tsy maintsy ho reraka aloha ianao ary voatery hijanona ao anatin'ny 20 minitra eo ho eo. Raha mandeha mora ianao, dia mety ho afaka hampihatra mandritra ny ora maromaro ianao.
Ahoana ny fomba hanombanana Routine Training Routines
Raha toa ianao ka manatontosa tsy tapaka sy mivoatra amin'ny fampihetseham-ponao dia azonao atao ny manandrana fikarakarana kely kokoa sy mahery kokoa hampitombo ny fandoroanao kaloria.
Na izany aza, raha vao manomboka programa fanatanjahan-tena ianao dia mety ho safidy tsaratsara kokoa ny fampivoarana maharitra sy mivoatra hatrany ny fanatontosana haingana kokoa.
Ny karazana fampiasana izay nofidinao dia miankina amin'ny tanjona faratampony. Raha toa ianao ka miofana ho an'ny alika na ny kitapo, dia tsara kokoa ny manomana andro maromaro hizotra. Raha te-hamoy ireo fialam-boly azo avy amin'ny fialam-boly vaovao ianao, dia omeo ny fanatanjahan-tena avo lenta hanandramana.
Tadidio fa raha manana tanjona fampiofanana manokana ianao dia tokony hifikitra amin'ny fitsipi-panoratana sy hanaraka programa fanofanana mifanentana amin'ny fanatanjahanao.
Miangavy anao hitsidika ny dokotanao alohan'ny hanombohana fandaharana fanatanjahanao raha zokinao taona latsaka ny 40 taona ianao ary mbola tsy nampiasaina, mpifoka sigara, be loatra na manana fahasalamana maharitra.