Ahoana no ahafantaranao hoe matanjaka be ny hozatry ny kibonao ary raha manatsara ny fampiofanana ianao? Maro ny fanatanjahan-tena sy fihetsiketsehana azo ampiasaina mba hampandrosoana ny fanatanjahan-tena matanjaka sy fananganana hery fototra, saingy vitsy ny fomba omena amin'ny fanombanana io tanjaka io. Sports Coach Brian Mackenzie dia manome ity fitsapana manaraka ity ho an'ny hery matanjaka sy ny toetran'ny hozatra ho toy ny fomba hamaritana ny hery fototra misy anao amin'izao fotoana izao ary mampivoatra ny fivoaranao amin'ny fotoana.
Rehefa manomboka programa fanatanjahan-tena ianao, dia matetika ny mpanazatra sy mpanazatra no manao fanombanana ny fanombohana. Aorian'ny herinandro vitsivitsy dia mety hosedraina indray ianao raha hijery ny fomba nanatsarana anao. Izany dia afaka manampy amin'ny fitarihana ny fiofanana fanampiny.
The Test
Ny tanjon'ity fanombanana ity dia ny fanaraha-maso ny fampivoarana sy ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fiaretan'ny atleta amin'ny fotoana. Mba hiomanana amin'ny fanombanana dia mila:
- Toeram-ponenana
- Mat
- Hijery, fampiharana, na famantaranandro miaraka amin'ny fitaovana faharoa
Mitarika ny fitsapana mahery vaika
Hanomboka amin'ny toerana fanatanjahantena ianao. Io dia mifanaraka amin'ny tany miaraka amin'ny torso mahitsy sy hentitra, mametraka ny lanjanao amin'ny rantsantanana sy ny fanondrony. Tsy tokony hitebiteby na hikorontana ianao.
- Omeo ny famantaranandro na ny famantaranandro ahafahanao mahita azy io mora foana.
- Alao sary an-tsaina ny toerana fanatanjahan- doha ny plankao miaraka amin'ny elatry ny elany.
Mitazona 60 segondra. - Aingao ny sandrinao havanana amin'ny tany.
Halalino 15 segondra.
- Avereno ny sandrinao havanana amin'ny tany ary asio ny sandry havia eo amin'ny tany.
Halalino 15 segondra. - Avereno ny tananao havia eo amin'ny tany ary asio ny tongotra havanana amin'ny tany.
Halalino 15 segondra. - Avereno ny tongotrao havanana amin'ny tany ary asio ny tongotra havia eo amin'ny tany.
Halalino 15 segondra. - Asandrato ny tananao havia sy ny sandriny havanana amin'ny tany.
Halalino 15 segondra.
- Avereno ny tanana havia havia sy havanana hiverina amin'ny tany.
- Asandrato ny tananao havanana ary havao ny tananao.
Halalino 15 segondra. - Miverena any amin'ny toerana fanaovana fanatanjahan-doko (karb amin'ny tany).
Tohizo ity toerana ity mandritra ny 30 segondra.
Vokatra sy fandikana
- Tsara ny hery fototra: Raha azonao atao tsara ny fitsapana, dia manana hery lehibe ianao.
- Toe-kisendra malemy: Raha tsy vitanao tanteraka ny fitsapana, dia mila fiovana ny hery fototrao.
Fampiasana ny vokatra
Ny tsy fahampian-tsakafo mahantra dia miteraka fihetsika tsy dia ilaina loatra ary mihazakazaka mandritra ny fihetsiketsehan'ny atleta hafa. Vokatr'izany dia mitombo ny herin'ny hery sy ny biomechanics mahantra. Ny hery matanjaka tsara dia manondro fa afaka mihetsika tsara ny atleta.
- Raha tsy vitanao ny hamita ilay fitsapana, dia asio telo na inefatra isan-kerinandro, mandra-piverinao.
- Amin'ny fampitahana ny vokatrao amin'ny fotoana dia ho hitanao ny fanatsarana na ny fihenan'ny hery fototra.
- Ny mpampiofana anao na ny mpanazatra dia afaka manolotra soso-kevitra izay hanampy amin'ny fananganana ny hery fototrao.
About the Test Design
Ny tanjaka fototra sy ny tanjaky ny tosi-drà dia noforonin'i Brian Mackenzie, mpanazatra atleta ambony (UKA 4) miaraka amin'ny UK Athletics, ny sampan-draharaham-panjakana nasionaly ao United Kingdom ho an'ny Track and Field Athletics.