Beyond The Seven-Pack
Raha afaka misafidy ny ampahany amin'ny vatanao ianao mba hiova, skulpté ary endrika, inona no mety ho izy? Ho antsika izay manana ampahany maro izay tsy mifanaraka tanteraka amin'ny endrika tadiavintsika, dia fanontaniana saro-pady izany. Saingy, tsy misy na dia iray amintsika aza no hanodina ny fampanantenan'ny tranokala matevina sy matevina miaraka amin'ny kitapo enina ho an'ny olona rehetra mahita sy mankasitraka.
Ny marina henjana momba izany dia ny hoe, ho an'ny ankamaroantsika, fantatro fa tsy mety ny zavatra fantatry ny vatantsika, farafaharatsiny tsy misy asa mihoatra noho ny maro amintsika afaka mahavita sy / na manam-potoana sy faniriana hanao.
Ny fiheverana an'izany, misy ny fototarazo mety hitranga eo amin'ny làlantsika, ka ny tanjona amin'ny fisiana abs iray dia tsy misy mahatratra izany.
Mety tsy voatery hifehy ny fomba fihodinantsika isika, fa afaka mifehy ny herintsika. Sombin-taratasy six-pack dia mijery tsara, fa ny absaka mahery dia afaka hahatonga anao hahatsapa tsara. Ny fihenan-kiran'ny hazondamosina iray dia manatsara kokoa ny asany isan'andro ary miaro anao amin'ny fanaintainana sy ny ratra. Ny fampisehoana ankoatra ny crunches, mihoatra ny enina pack dia afaka maneho anao izay tena ataonao.
Ny Marina Momba ny Abs
Ny angano dia efa an-taonany maro, angamba na dia taonjato maro aza, noho izany tanjona tokana rehetra izany ho an'ny abraham, tononina. Raha toa ka iray amin'ny tanjonao izany, iray izay tsy nahavita nanatratra na oviana na oviana firy firy ny trompetra ataonao, ny fahafantaranao ny zava-misy vitsivitsy dia afaka manampy anao hahalala mazava tsara ny zavatra azonao atao ary tsy azonao atao ny mandinika ny absanao:
- Ireo fanazaran-tena ab dia tsy hanome anao ab dia six pack . Raha ny marina, ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research dia nahatsikaritra fa nandritra ny enina herinandro nanaovana fanazaran-tena (tsy misy karazana fampiofanana hafa) dia tsy nampihena ny tavy manodidina ny abs.
- Ny maha-genetika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahafahana mitaingoka abs, miaraka amin'ny vehivavy manana fotoana henjana noho ny lehilahy, satria fotsiny izy ireo dia efa voalaza fa mitahiry tavy mavesatra ary ny toerana tiany indrindra ho an'ny tavy mba hiaina ao amin'ny vehivavy dia manjary manodidina ny kibo, indrindra aorian'ny menopause.
- Seven packs of six pack look great on the beach or the gym, but abs strong can do much more for you: A reel supported and protective from lower pain and injury.
- Ny fifantohana amin'ny boribory matanjaka amin'ny karazana fampiharana dia tsy vitan'ny hoe manome vatana bebe kokoa ho an'ny asa atao isan'andro, fa mety hanafaka anao amin'ny tanjona marefo amin'ny fametahana ny fisiana abs . Ny fanamaivanana hamela zavatra iray izay tsy niteraka afa-tsy tebiteby sy fahasorenana.
Ambonin'ny Seven-Pack
Ny fifantohana amin'ny abs be dia midika hoe fahatakarana fototra momba ny zavatra ataonao:
- Ny fihinan'ny vozonao dia mampitombo ny fihenanao amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara.
- Tena ilaina ny fihenam-bolo mafy sy miverina, mba hisorohana ny fanaintainana sy ny ratra.
- Ny zavatra rehetra ataonao; Mandeha, mipetraha, mipetraha, mijoro, mahatratra, ary mitaiza, miditra ny bikanao sy ny lamosinao. Raha tsy matanjaka na tsy mitombina ny fihenanao dia ho lasa olona iray an-tapitrisany ianao amin'ny aretina mitaiza kely kokoa.
- Ny masoivoho Transverse (TVA) matetika dia tsy noraharahiana ho an'ny hozakaina hita kokoa amin'ny rectus abdominis (ny enina pack) fa tena zava-dehibe tokoa amin'ny andro fiasana. Izy io dia mihodina manodidina ny hazondamosinao, ka manome ny toetrany ambony indrindra amin'ny hazavana.
Mahazo ny ankamaroan'ny asa fanatontosanao
Fantatray ankehitriny fa ny fanaovana zana-trondro an-jatony isan'andro dia tsy fomba mahomby indrindra hanamafisana ny abs. Ny fanatontosana mahomby dia misy ireto dingana manaraka ireto:
- Misafidiana fomba fiasa 5-10 izay miasa ny hozatry ny fo , ny TVA, drafitra anatiny sy ivelany, rectus abdominis ary ny aoriana kely. Tianareo koa ny hampihatra fanazaran-tena izay miteraka flexion (toy ny baolina baolina ), fihodinana (toy ny bisikileta ) ary fanatanjahan-tena na isometrika (toy ny tetezana ).
- Ampiasao ny fampiasana ny gorodona sy ny fampihorohoroana mba hifanaraka amin'ny tanjaka sy ny asany.
- Ataovy 1-3 ny karazany 8-16 ny isaky ny fampiharana isaky ny 3-5 andro isan-kerinandro.
- Ataovy ny fampiharana tsirairay amin'ny fihetsiketsehana miadana sy mifehy. Ny fandehanana haingana loatra dia midika ho fampiasana haingana, izay mahatonga ny fampiharana tsy mahomby. Azonao ampiana fanoherana (mitazona lanja mandritra ny crunches, ohatra) raha mila bebe kokoa ianao.
- Manaova fandaharana feno amin'ny cardio, fampiofanana matanjaka ary miara-miasa amin'ny fahazaran-dratsinao mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
- Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mahasalama miaraka amin'ny fandaharanao dia tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny vatana.
Ankehitriny, ianao dia ampianarina momba ny zavatra ataonao sy ny fomba tokony hampiharanao azy ireo, jereo ity fanatanjahan-tena mahatsiravina ity izay ahitana ny fampiharana amin'ny TVA, rectus abdominis, obliques, ary ny aoriana ambany.
Sources
Vispute, et al. "Ny fiantraikan'ny firaka amin'ny fivaviana". Miorena Mafy ny J. 2011 Sep, 25 (9): 2559-64.