Ity fanatanjahantena ity dia iray amin'ny tsara indrindra amin'ny fananganana hery fototra
Ny fananganana lohalika avo lenta, izay matetika antsoina hoe ny fampiasana ny lozan'ny kapiteny na ny fanangonana lohalika, dia fanatanjahan-tena fototra izay mamela anao hampiavaka ny fianarana ataonao raha toa ka mandray izany amin'ny ambaratonga avo kokoa. Manandratra ny lohalika ianao rehefa mihantona eo amin'ny barila roa mifanatrika.
Ny lohalika avo lenta dia tonga faharoa amin'ny lisitr'ireo fampiharana tsara indrindra amin'ny rectus abdominus .
Ity dia famaranana fianarana ao amin'ny Oniversiten'i San Diego izay nampitaha ny fampiharana faha-13 mahazatra mba hanatsarana izay tena manatanjaka ny abs. Ny fampiharana tsirairay dia natao ho an'ny fanentanana hozatra (araka ny EMG) ao amin'ny rectus abdominus, ary koa ny drafitra anatiny sy ivelany.
Ny fomba fanaovana ny lohalika manenika dia manainga fanatanjahan-tena
- Mijoroa amin'ny solosaina / manangona (voalaza etsy ambany), miverina amin'ny pad sy ny tanana mitazona ny vatanao amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana eo amin'ireo baram-paritra. Tokony hisy tanana hikolokolo hitazona any am-baravaran'ireo bararà miara-dalana, ary matetika ny bara-tongotra no mijanona eo amin'ny toerany.
- Avelao hamela ny tongotrao ary ampidino tsikelikely ny lohalika eo amin'ny tratranao. Ny fihetsiketsehana dia tokony hifehezana sy hofaritana rehefa mitondra ny lohalika ianao mandra-pifaneraseranao amin'ny feny ny feny.
- Avereno amin'ny tongotra ny tongotrao, avelao izy ireo hilentika tsikelikely, fa aza tapahina fotsiny izy ireo, fa raha tsy izany dia mahavoa ny antsasaky ny tombony azo amin'ilay fampiasana!
Ny Muscled no niasa
Raha manaraka ny kitapom-paingina enina ianao, dia manampy anao amin'ny lalanao ny fampidirana ny lohalika avo lenta. Tsy hanome anao doka enina amin'ny tenanao mihitsy aza-raha ny marina, manana kitapo enina dia mihaona bebe kokoa amin'ny fananana vatana matavy kokoa noho ny ataony amin'ny fanatontosanao ny absanao, na dia azo antoka aza fa anisany izany-fa ny hozatra fototra Ny fananganana ny lohalika dia maneho ny asany: ny rectus abdominus.
Ny rectus abdominus dia tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny taolam-paty ary mamela anao hanao zavatra toy ny mipetraka amin'ny toeran'ny lainga, manosika ny tratra hidina eo amin'ny andilanao. Mihazakazaka eo amin'ny torso izy, manomboka eo amin'ny vatanao midina eo amin'ny andilanao.
Saingy tsy ny ankamaroan'ny lohalika dia manangana asa. Izy koa dia mikendry ny mpihetsiketsika hipika. Na dia manatsara ny fotonao aza ny rectus abdominus mandritra ny fanatontosana, dia ireo mpihetsiketsika hipika izay manao ny asa fananganana lohalika.
Ny fitaovam-pitadiavana ny knee
Ny fananganana lohalika avo lenta dia matetika atao amin'ny fanatobiana na fananganana toeram-piompiana trondro maro. Tafiditra ao anatin'izany ny fonosana iray izay hanampy anao ary hanakana anao tsy hilamina mandritra ny fanatanjahantena. Azo inoana koa fa misy pads amin'ny tsangambato mifanohitra izay ahafahanao mitsahatra ao amin'ny toerana azo itokisana sy miorina ny kibonao sy ny palokao.
Ny fampiasana ny lohany ny kapiteny dia iray amin'ireo fampiharana vitsivitsy amin'ny lisitra "mahomby indrindra" izay mitaky fitaovana fanatanjahan-tena . Ho hitanao amin'ny ankapobeny ny fametavetana masom-bolo amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana, na fivarotana iray ho an'ny fampiasana trano.
Ny fiovan'ny lohalika mitsangana
Azonao atao ny miovaova ny lohalika avoakany rehefa mitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny feonao eo anelanelan'ny lohalika. Manomboka amin'ny lanja maivana ho an'izany mba hahazatra ny enta-mavesatra ambony sy ny fihazonana sy ny fanaraha-maso ny lanjan'ny tongotrao.
Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny haavony amin'ny fanesorana ny tongotra ambadik'izany raha tsy mandohalika ny lohalika. Manampy trotraka ny lamosinao izany, na izany aza, dia ataovy fampitandremana raha manandrana izany ianao mba hisorohana ny ratra.