1 - Atombohy amin'ny fihodinana mitsitokotoko
Hula hoops tsy natao ho an'ny ankizy fotsiny! Ny hooping-fampisehoana fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena-dia fialam-boly mahafinaritra sy manelingelina ny fandoroana kaloria ary manangona hetsika mifandraika amin'ny fahasalamana. Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin, izay novolavolain'ny Filankevitra Amerikanina momba ny fanatanjahantena, ny hula hooping miaraka amin'ny lanjany ho an'ny hulaire dia mandoro avo folo heny na mihoatra ny 420 calories isan'ora. Plus, hula hooping dia mampitombo ny fandrindrana sy manatsara ny hery fototra. Ampiasao ny fomba fanao mahazatra tsy tapaka mba hampifangaroana zavatra, na haka fotsiny ny hoop ary hametrahanao ny zanakao amin'ny fep-off. Hahafinaritra azy ireo ny traikefa, ary hahatsapa ianao fa hanampy zavatra kely amin'ny andronao.
Fihetseham-po amin'ny lafiny iray
Ny fanatanjahantena an-dalam-pandrosoana dia iray amin'ireo olona mahazatra indrindra. Tazony ny tadin'ny hula amin'ny lamosinao ary avelao izy hivezivezy eo amin'ny andilanao. Avelao ny bao ary manomboka mampiova ny andilanao amin'ny andaniny mba hitazonana ny hoop ary mihetsika. Manangona andiany 200 eo amin'ny 50 eo ho eo, miovaova eo anelanelan'ny fihodinana ny hoopy mankany ankavia ary manodina ny hoopy ankavanana.
2 - Fandrobana manoloana
Ny fihodinam-bokatra manoloana ny lamosina dia mitovitovy amin'ny fanodikodinam-pandehanana, fa raha manodina ny andilanao amin'ny andaniny roa, dia manodinkodoka ny tongotrao ianao ka tongotra iray eo alohany, ary manova ny andilanao Miverina eny an-damosina mba hitazonana ny androngo sy hamakivaky. Manangom-bokatra miisa 200, eo amin'ny 50 isa, manelanelana ny hoe ny tongotra dia miverimberina.
3 - Hula Hops
Tsy voatery hampiasa ny fantsom-pokonolona ho an'ny fanodikodinana fotsiny ianao. Azonao ampiasaina ho toy ny fitaovana hodi-maso sy fihetsika izany amin'ny alàlan'ny fametrahana azy eo amin'ny tany ary mitsambikimbikina ao ambadiky ny baoo amin'ny fomba efa voafaritra. Azonao atao, ohatra, hopitaly fotsiny ianao, manomboka eo afovoan-tanàna, mitsambikina avy eny an-kavanana miankavanana, mitsambikina hiverina eo afovoany, ary mitsambikina avy eny an-tampony. Na, afaka manatanteraka ny ambiny ianao, na ny fananganana lakroa, izay anombohanao ao ambadiky ny banga, manantena ny ivon-toerana, manantena ny havanana, manantena ny hiverina any amin'ny foibe, manantena ny havia, hiverina amin'ny foibe, Mitsangàna eny aloha. Ny tsara indrindra dia ny manamboatra takelaka hula ho an'ny fotoana-ka manapa-kevitra hoe iza no fananganana tianao hatao, avy eo dia mikasa ny hanao izany mandritra ny 30 ka hatramin'ny 90 segondra.
4 - Mitsambikina eo ambany fitongilan'i Sumo
Azo ampiasaina ho fitaovam-pampandrosoana mahery vaika koa ny hoola hoala. Ny tsindry eo ambany fihodinana sumo dia mampitombo ny hery kely ambany kokoa, ny fandrindrana, ary ny hip flexibility.
Tazaho eo an-tananao havia ny hola hoopaka mba hahazoana mifandray amin'ny tany. Mandrosoa ny tongotra havia farafaharatsiny amin'ny alalan'ny bao, mba ho eo akaikin'ny midi-dàlana ny faran'ny bao. Apetraho eny an-tsorokao ny lamosinao ary alaviro ny entanao. Atsofohy ny valim-bavinao ary mihodina ambany kely amin'ny tany, mitazona ny lanjanao ao anatinao rehefa manodina ny vatanao ho any ankavia ianao, mandalo izany sy mamakivaky ny bao. Tsindrio ny tenanao amin'ny antsipirihany eo amin'ny ilany mifanohitra, ary mitsangatsangana midina ary miverena amin'ny bao, miakatra hatramin'ny antsasa-kavoana eo amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa handohalika amin'ny tongotrao ianao mandritra ny fampiharana. Manaova andian-dahatsoratra roa miisa 15.
5
Ny tsindry hafahafa miaraka amin'ny hula hoop dia fomba lehibe hanatsarana ny fahasalaman'ny foza sy ny hery ambany kokoa. Ny hetsika maingoka dia afaka manatsara ny hery entimody, saingy izany dia miankina, amin'ny ampahany, amin'ny lanjan'ny houla hoopa.
Mitsangàna miaraka amin'ny elatrao amin'ny elatrao, ny tendanao dia miposaka any ivelany, mandohalika ny lohalinao. Mitazona ny banga hula amin'ny tanana roa amin'ny soroka-havanana mba hanodidina ny vatanao ary mifanaraka amin'ny tany. Atolory ny vatanao amin'ny ankavia, manendre ny lohalika roa ary manomboka manatsofoka ny lohalinao any an-tany rehefa manindry ny tampon-doha ianao eo ambonin'ny lohanao. Rehefa mandohalika 90 degre ny lohalinao, dia miverena hijanona rehefa mitsambikina indray ny vatanao ary mamerina midina any amin'ny toerana voalohany. Aorian'izay, esory ny vatanao havanana, ary ataovy lava amin'ny ilany hafa. Tohizo ny lamosin'ny lung-center-havanana amin'ny tendrony havanana raha tsy efa nahavita milina 15 ianao. Manaova andiany telo.
And
Ampitomboy ny tanjaky ny hery amam-borona amin'ny hula hoop.
Mijoroa miaraka amin'ny elatrao eo amin'ny tendron'ny ratrao, ny lohalinao dia somary mitehaka, mitazona ny banga hula amin'ny tànana roa mivantana eo anoloan'ny vatanao mba hahatonga azy ho tsangantsanganana amin'ny tany, ny sandrinao feno. Ataovy mahitsy ny sandrinao, ary atodiho eo amin'ny ankavia ny torso anao, ary asio havanana amin'ny tananao ankavia amin'ny elatrao ankavanana raha manilika ny vatanao ny hoala hoho. Afaka mandohalika ny lohalinao ianao ary manetsiketsika ny tongotrao araka izay ilaina, fa mitazona ny torso araka izay azo atao mandritra ny hetsika.
Mialà amin'io toerana io ary asio mafy ny vatanao ary esory ny fehiloha hula sy ny vatanao, mitazona ny sandrinao, mandra-pahavitan'ny tadin'ny hula ho eo amin'ny tendanao amin'ny vatanao. Azonao atao ny mamadika ny tongotra havia sy ny andilanao mba hiatrika ny tsara. Ampitao ny hetsika ary hetezo ny tadin'ny hula miverimberina sy ao ambadiky ny vatanao. Ataovy 15 fialana amin'ny lafiny tsirairay, ho an'ny totalin'ny telo isan-tsokajiny.
Source:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Fikarohana ara-tsosialy ACE: Fanatanjahan-tena mahomby na kilalao an-jaza? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Navoaka tamin'ny Janoary 2011. Nahatratra 24 Jolay, 2016.