Ny Bridge Exercise dia Manorina ny Fiorenana fototra
Ny fampiasana ny tetezana dia fomba lehibe ahafahana manasitrana sy manatanjaka ny hozatry ny gluteus (bôs) sy ny kofehy (valin'ny feny). Raha manao izany araka ny tokony ho izy ianao, dia ho hitanao ihany koa fa fitomboana tsara sy ny fampiasana hery izay mikendry ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny fihodinana ambany sy ny hip. Antsoina koa hoe hip raise.
Ny fampiasana ny tetezana dia heverina ho fampihetseham-pihetseham-po fototra hanatsarana ny fihenam-bidy sy ny tsimokaretina.
Heverina ho fampiharana azo antoka ho an'ireo manana olana miverimberina izany. Raha mipetraka mandritra ny andro ianao , toy ny olona maro manao asa an-terivozona, dia afaka manampy amin'ny fivalanana ny mamoha ny rojo avy any aoriana. Fanaovana fampihetseham-po tsara koa izany.
Voan'ny diabeta
Ny hozatry ny lozam-pifamoivoizana dia ny spééteur erector, izay mihazakazaka ny halaviran'ny lamosinao amin'ny tendany mankany amboara. Fa ity fanazaran-tena ity ihany koa dia mihazakazaka sy miasa ho an'ireo stabilisers amin'ny rindran-damina aoriana, anisan'izany ireo mpikamotera hipika, gluteus maximus, ary tavy. Ireo fiarovan-tena manohitra ny tetezana dia ny rectus abdominis sy ny lohalika. Na dia ireo quadriceps aza dia tafiditra amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana.
Izay ilainao
Haniry hanao an'io fampiharana io amin'ny matavy ianao fa tsy ny sarotra mafy. Tsy misy fitaovana takiana amin'ny tetezana, na dia mandroso aza ianao dia afaka manampy teboka fanentanana, hôpitaly, na baolina fanatanjahan-tena mba hampitombo ny fahasarotana.
Ny fomba fanaovana ny Bridge
- Mianja amin'ny tananao amin'ny tananao, ny lohalinao dia mandohalika ary tongotra midina amin'ny tany.
- Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia eo ambany lohalika.
- Ataovy mafy ny hozatra sy ny hozatrao.
- Atsangano ny valim-bavinao mba hamoronana tsipika mahitsy avy eo amin'ny lohalinao.
- Aripaho ny kibonao ary manandrana manongotra ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao.
- Raha lavalava na lavo ny andilanao, dia ataovy ambany kely ny tany.
- Ny tanjona dia ny mitazona tsipika mahitsy avy eny an-tsorokao handohalika sy hitazona 20 ka hatramin'ny 30 segondra. Azonao atao ny manomboka amin'ny fihazonana ny tetezana mandritra ny segondra vitsy rehefa manorina ny tanjanao ianao. Tsara kokoa ny mihazona toerana tsara kokoa mandritra ny fotoana fohy kokoa noho ny mandeha lavitra amin'ny toerana tsy mety.
- Tanjona mandritra ny 10 famerenana sy fehezanteny roa.
Torohevitra ho an'ny tetezana
- Aza misalasala manandrana avo ny havanao satria mety hiantehitra amin'ny ambany ianao. Raha mitazona ny abdominanao ianao, dia tsy tokony handevona ny lamosinao.
- Raha manana fahasorenana ny lohalinao ianao na sarotra ny mandohalika ny lohalinao amin'ny 90 degre, dia azonao atao ny mametraka ny tongotra lavitra hanomboka ny tetezana.
- Raha tsy afaka manangana ny andilanao mihoatra noho ny amin'ny voalohany ianao, dia mbola tsara izany. Ampidino kely fotsiny izy ireo mba hivezivezy ny hozatra. Rehefa manohy manao ilay tetezana ianao, dia hahazo hery bebe kokoa ary ho afaka hampiakatra bebe kokoa.
Fandrosoana sy fiovaovana
Raha hitanao fa azo atao mora foana ny fampiharana ny tetezana, azonao atao ny manohy mifandray amin'ireny fiovàna ireny:
- Fihetsehana iray amin'ny tongotra iray .
- Tetezana mavesatra mitazona hôpitaly na lanjaky ny vatanao.
- Tetezana mifamatotra amin'ny fampiasana andian-tsika mihazona eo am-pelatanany ary miampita ny andilanao mba hanomezana hery.
- Tetezana avo lenta: Mametraha ny tongotrao amin'ny baolina fanafody na baolina fanasitranana.