Manaova fanatanjahan-tena tsara kokoa miaraka amin'ny fampiharana fampiharana
Ireo atleta dia mila fototra fototra matanjaka ho an'ny hetsika mahery ary ny fampiharana manokana dia sombiny kely amin'ny fandaharana. Raha ny marina, ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny atleta dia mifantoka amin'ny fotodrafitrasa manontolo, izay ampahany kely ny hozatry ny hozatra. Ny 'core' dia manondro ilay musculature izay mihazakazaka avy eo amin'ny loha ka hatrany amin'ny valizy ary mihodina avy eny amin'ny anoloana mankany amin'ny vatana.
Ny fomba iray hafa ahafahana mahatakatra ny zavatra ao anatin'io fotony io dia ny endriny rehetra izay mahatonga ny torso. Ary mbola tsotra kokoa: ny foza dia ny hozatra rehetra afa-tsy ny an'ny fararano.
Ny tanjon'ny fotodrafitrasa iray matanjaka sy miorina dia ny hanomezana fototra fototra hanombohana hetsika mahery. Raha ny marina, ny hetsika ara-batana rehetra dia manomboka amin'ny fotony. Ny atleta dia tsy afaka mihazakazaka haingana, manipy baolina na mikarakara klioba raha tsy manana fototra matanjaka amin'ny fanohanana ny hetsika ny fitaovam-piadiana sy ny tongony. Noho izany, ny fototry ny fotony dia fitaovana tena manan-danja ho an'ny hetsika hafa rehetra amin'ny atletika.
Torohevitra ho amin'ny fananganana fanatanjahan-tena mahomby iray sy fototra
Ataovy fampiharana in-3-5 (3-5) isan-kerinandro. Manomboka amin'ny fampiharana sy ny fiverimberenana izay mendrika ny haavon'ny toetranao ary rehefa manatsara ianao dia hitombo ny isan'ireo famerimberenana. Tsy mila manao ny fampiharana rehetra ianao; Mifidiana tsotra fotsiny ireo izay miasa tsara ho anao ary miovaova ny fomba fanaonao mandritra ny volana.
Ireto misy sasany amin'ireo fampiharana mahomby indrindra amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny hozatra ary koa ny fanorenana ny fahamarinan-toerana. Raha mikasa hanao fanatanjahan-tena lehibe ianao , dia mampifanaraka ireto fomba manaraka ireto mba hamoronana fandaharam-pianarana fototra voalanjalanja.
The Best Ab Exercises for Athletes
- Dragon Flag Advanced Exercise Core . Nosoratana ho tompon 'ny mpikaroka martial arts, Bruce Lee. ny Dragon Flag, dia azo lazaina ho iray amin'ireo fampiharana bebe kokoa vitanao azonao atao.
- Fitaovana bisikileta bisikileta . Ity fanatanjahantena ity dia mihazona eo an-tampon'ilay lisitry ny fampiharana tsara indrindra raha atao tsara.
- Ny sezan'ny kapiteny dia manao fanatanjahan-tena . Asa hafa lehibe hafa, fa mila fitaovana (na famoronana ianao) ho an'ity iray ity. Ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tsakafo dia manana milina fanosehana.
- Ab Crunch amin'ny baolina fanatanjahan-tena . Mety manana baolina fanatanjahantena ao an-trano ianao na any amin'ny garazy izay manangona vovoka. Ity fampiharana fototra ity dia afaka manampy azy hampiasa tsara.
- Fanaovana jiro tokana . Ny fanabeazana fototra tsy fantatra.
- Kitroka . Mety ho fanamby ho an'ny ambany kokoa izany raha tsy mety izany. Ataovy azo antoka fa manao izany ianao amin'ny alalan'ny fanofanana mpanazatra anao.
- Long Arm Crunch . Andininy iray hafa amin'ny fanatanjahan-tena ankafiziny izay saika misy olona afaka manomboka.
- Fitaovana fanodinana . Atsangano ny tongotra amin'ny torso mihazona tsy tapaka.
- Plank (Hover) fanatanjahan-tena . Fihetseham-po fototra fototra tany am-piandohana hita tany amin'ny kilasy yoga.
- Anarana iombonana amin'ny teny estoniana
- Crossover Crunch . Tsara ho an'ny drafitra!
- Fitambarana mitokona miaraka amin'ny balam-pitsaboana . Hentitra, nefa mahomby.
- Oblique Crunch . Fantatrao ity.
- Kitapom-batana . Raiso ny teboka fototra mankany amin'ny ambaratonga vaovao.
- Mpitarika mpanelanelana . Aza adino ny miasa ny rojo avy any aoriana.
- V-Sit Exercise . Double oka!
Azonao atao ihany koa ny manaraka izany: Workout Quick Core
Amin'ny fampifangaroana ny sasantsasany amin'ireo fomba fiasa tsara indrindra atao, dia ho tsara ny fampiofanana mahomby, izay lehibe ihany koa amin'ny ampahany amin'ny fiakaran'ny hafanana sy ny fofona.
Ataovy ao an-tsaina fa tsy ampy ho an'ny atleta fotsiny ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny fampifangaroana ireo fampiharana fototra amin'ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena dia hanampy anao hampivelatra ny fiaretana, ny fahaiza-manao ary ny fandrindrana ny fanatanjahantena eo amin'ny fanatanjahanao rehefa mampihena ny reraka sy ny ratra.
Farany, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fananganana sy ny fitazonana avo ny abs ary ny fototra matanjaka dia mitaky mihoatra noho ireo fampiharana ireo.
Mahazo sakafo ampy tsara koa izy ary fialam-boly mahazatra izay mampifandray hery, mandanjalanja, ny fiaretana sy ny fampiasana herinaratra. Ny fampiasana tsara indrindra dia ireo izay manome fanatanjahan-tena mahazatra, fialam-boly tena tsara, ary fialan-tsasatra sy fitsaboana.