Karazana paosy : Mitsangàna
Tombontsoa : Manamafy ny feny (izay misy fampiasana azo ampiharina ).
Torolalana :
1. Avy any an-tendrombohitra - Tadasana mandohalika ny lohalinao mandra-pahatonga ny feny mifanaraka amin'ny tany. Tokony hifanitsy ny tongotra. Raha mikitoantoana ny tongotra, dia arahabao ny lohalika. Raha sasao kely ny tongotrao, azafady fa aoka ho azo antoka fa ny lohalika dia misaraka mitovy ihany.
2. Amboary ny rantsan-tànanao amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa ambany dia ambany ianao.
3. Mitandrema ny lohalikao ary arotsaho ny fihodinanao rehefa manandratra ny tananao ianao.
Ity fomba ity dia matetika ampianarina amin'ny fomba roa. Amin'ny voalohany, ny laharam-pahamehana dia ny mitazona ny fehikibany mifanaraka amin'ny tany, Amin'io tranga io, ny torso sy ny tanana mahazatra dia mety amin'ny manodidina ny 45 degre amin'ny angona.
Raha te hanasongadina ranjam-boko iray ianao, ento ny torso ho any amin'ny toerana ambony ary manitatra ny fitaovam-piadiana mankany amin'ny valindrihana. Ny efitranony ambony dia somary miverina kely. Mety hahatonga anao hampiakatra kely ny rivotrao izany. Manoro hevitra aho ny manandrana ny mametraka ny fomba roa satria mety hifanena amin'ny fomba iray ianao rehefa mandray ny kilasy yoga.
5. Mitandrema 5-10
Fanombohana : Asaivo mitondra ny feny ny fifanakaikezana kokoa sy ny akaiky kokoa amin'ny paroasy.
Fandrosoana : Miezaha hampifangaro zavatra. Mitondrà tanana amin'ny toerana am-bavaka ao am-po. Mivily eo amin'ny ilany havanana, mitondra ny elany havia eo amin'ny lohalika havanana.
Mijanòna ao anaty toe-javatra ary mitazàny ny lohalika. Miverena any afovoany ary ataovy eo ankavia.
Fizarana misy ity soso-kevitra ity :
Ashtanga Surya Namaskar B