Ity pranayama ity dia matetika ampiasaina ho fanohanana ny fihazonana yoga, indrindra amin'ny fomba ofisialy vinyasa. Ny Vinyasa yoga dia matetika antsoina hoe fihetsiketsehana miaina amin'ny fihetsiketsehana, izay midika hoe mihetsika avy amina sehatra iray mankany amin'ny manaraka ianao amin'ny fisidinana na fientanentanana ny rivotra. Ny fofona nampiasaina ho vinyasa dia nahatonga ny ujjayi pranayama. Ary tsy hoe mikoriana fotsiny izany. Izany dia fofona lalina lalina izay afaka miantso mba hanampy anao hahita ny fitoeram-pilasinao ao amin'ny toeram-piambenana lava.
Rehefa mandefa ny valin'ny fitsangatsanganana na ny fiaramanidin'ny vatanao ianao, milaza aminao fa te hivoaka amin'ity posipa ity haingana araka izay tratra izy, fa tsy mety hijanona eto ho ato izy ity, ujjayi manefa ity faniriana ity amin'ny filazanao ny vatanao fa ny zavatra ok. Mbola miaina lalina lalina isika , mahita?
Raha ny tena marina, ny fianarana klinika iray avy ao amin'ny Departemantan'ny Neurophysiology ao amin'ny Ivon-toerana momba ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasalamana ao Bangalore, India dia nahita ujjayi pranayama afaka nampitombo ny fandaniana oksizenina nandritra ny fampiharana teo amin'ny 50 isan-jato.
Afaka mianatra ity fofona ity ianao rehefa mipetraka eo amin'ny toeran'ny làlana mahazatra . Raha vantany vao azonao ny fanantonana azy dia manomboka mampiasa izany mandritra ny fanao yoga.
Antsoina koa hoe: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Benefits : Concentrates ary mitarika ny fofona, manome asana hery fanampiny ary mifantoka. Mampitombo ny fiterahana oksizenina.
torolalana
1. Mialà eo an-tsorok'ianao ary mihodina ny masonao.
Mba hiomanana, ho tonga saina amin'ny fofonao ianao fa tsy manandrana mifehy azy mihitsy. Ny manomboka manatsofoka sy manafaingana amin'ny vavanao raha miaina ny oronao ianao.
2. Mitondrà ny fahatsiarovanao ny tendanao. Eo am-panaonao dia manomboka ny tonon-tsirinao (ny glottis na ny palitao malefaka), ary mampihetsi-po kely ny lalan'ny rivotra.
Alao sary an-tsaina hoe mamirapiratra solomaso ianao. Tokony handrenesam-peo mihisatra ianao.
3. Raha vantany vao mahazo aina miaraka amin'ilay fanoherana ianao, dia manomboka mampihatra ny fihenan-tsakafon-tsakafona amin'ny tazo. Tokony handre feo hafa indray ianao. Ity no dikan'ny anaran'ny fofon'aina: toy ny ranomasimbe izany. (Toa tahaka an'i Darth Vadar ihany koa izy io.)
4. Rehefa afaka mifehy ny tenda ianao amin'ny fisokafana sy ny fakana an-keriny, dia fenoy ny vavanao ary manomboka miaina ao anaty orona. Tohizo ny fampiharana ilay tonona mitovy amin'ny tenda izay nataonao fony nisokatra ny vavany. Ny fofona dia mbola hampisy tabataba mivezivezy ao anaty sy avy amin'ny orona. Izany no ujjayi fofona.
5. Manomboka mampiasa izany fofona izany mandritra ny fampiharana anao. Raha milaza aminao ny mpampihetsi-po anao ao anaty atody ianao, ataovy toy ny ujjayi ianao. Raha mila zavatra fanampiny fanampiny hanohanana anao ianao rehefa mitazona toe-javatra iray, tadidio ity fofona ity ary ampiharo izany.
Ny rivotra mandroso dia midika hoe fitantanana lehibe sy hery
Ny fanimbana ny habetsaky ny rivotra izay afaka mamakivaky ny tendanao dia manenika ny tsingerin'ny rivotrao. Ny fanafody sy ny fanatotsahana tsirairay dia lava, feno, lalina ary voafehy.
Ny fomba iray hafa hieritreretana ny fihetseham-po ujjayi dia ny mamantatra ny tendanao ho toy ny lakan-jozoro, ary ny rivotra mandalo toy ny rano fisotro.
Raha ampidininao amin'ny ankapobeny ny ankihibenao, dia ampitomboinao ny herin'ny rano. Toy izany koa no ataonao amin'ny tendanao mandritra ny fihetsiketsehana ujjayi. Ny rivotra miditra amin'ny sasatra voapoizinao dia fofona mahery sy mitaona ka afaka mandefa any amin'ny faritra amin'ny vatanao izay mila izany mandritra ny fanao.
Sources:
> Telles sy Desiraju. Ny gazety Indiana momba ny fikarohana ara-pahasalamana: Vokatry ny oksizenina mandritra ny fanjavonan'ny Pranayamic (1991).