Iray amin'ireo tombontsoa goavana indrindra amin'ny yoga dia ny manampy anao hanatsara ny fifandanjana, izay manampy amin'ny karazana hetsika ara-batana hafa. Matetika avy amin'ny atleta matihanina ny tombony ho an'ny yoga. Lasa olana goavana toy ny vatanao koa izy io. Ny fandanjalanjana tsara sy ny fananana fototra mafy dia hanohy fomba maro hanampiana anao ho mavitrika sy ho salama.
Ny pose dia matetika ny fifandanjana voalohany dia ny fampianaran'ny yoga mpandrindra satria izy no tsotra indrindra.
Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny asa amin'ny hazo dia manome antoka fa ny fanerena amin'ny tongotrao amin'ny tongotrao eo an-tongotra dia tsy miteraka ny fihodinan'ny kirany. Ny hipika dia tokony hijanona toy ny kianja araka izay azo, toy ny hoe mbola misy tongotra roa eo amin'ny tany eo an-tendrombohitra. Ny zavatra faharoa manan-danja indrindra dia ny mitazona ny fahatsapanao vazivazy momba ny fianarana mijoro amin'ny tongotra iray. Sarotra kokoa noho ny mijery voalohany izy ary tsy hitovy isan'andro. Aza kivy raha toa ianao ka mibitsibitsika ary lavo amin'ny voalohany. Ampahany amin'ny dingana rehetra izany ary manatsara ny fotoana rehetra ianao, na dia tsy mahatsapa izany mandrakariva aza izy.
Karazana paikady : mandanjalanja, mijoro
Tombontsoa : Manamafy ny tongotra sy ny fotony, manatsara ny fifandanjana.
torolalana
1. Mijoro mijoro eny an-tendrombohitra - tadasana amin'ny tananao ao Anjali mudra ao amin'ny foibe foinao .
2. Makà fotoana kely hahatsapa ny fiorenan-tongotrao eo amin'ny gorodona, ka ny lanjanao dia zaraina mitovy amin'ny zoro efatra amin'ny tongotra tsirairay.
3. Manomboka ny manisika ny lanjanao ho eo an-tongotra havanana, manainga ny tongotra ankavia amin'ny tany. Arovy ny tongotra havanana fa tsy manidy ny lohalika.
4. ahaloy ny lohalika ankavia ary ento ny felatanana ny tongotra ankavia ambony eo amin'ny feny ankavananao.
5. Ampidiro amin'ny tongotrao ny tongotrao ary hiverina amin'ny tongotrao ny tongotrao miaraka amin'ny fanerena mitovy.
Izany dia hanampy anao hitazona ny andilany ho eny anoloana mba tsy hipoitra ny hippeo havanana.
6. Mifantoha amin'ny fisainanao ( Drishti ) amin'ny zavatra tsy mitongilana mba hanampiana anao hitazona ny fifandanjanao.
7. Makà fofona dimy ka hatramin'ny folo ary afindrano ny tongotra havia eo amin'ny gorodona ary ataovy ny lafiny hafa.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
1. Raha tsy tonga mora amin'ny tongony ankavanana ny tongotra ankavia dia ento eo amin'ny tongony havanana. Ny vinaingitra tsara dia safidy tsara. Mitandrema mba tsy hametraka ny tongotra havia mivantana eo anilan'ny lohalika havanana satria izany dia mametraka ny fiarahanao amin'ny toerana iray mora vidy. Azonao atao aza ny mametraka ny tongotra havia eo amin'ny tsipìkavanana ankavanana ary ny ankibenao ankavia eo amin'ny gorodona kely dia azonao raha toa ka izany no tsara indrindra ho an'ny vatanao.
2. Ampiasao ny rindrina raha ilaina izany. Azonao atao ny mionona ny rambony manohitra ny rindrina na mivily mba hahafahan'ny lohalika havia mifandray amin'ny rindrina rehefa eo amin'ny toerana avo.
3. Ataovy azo antoka fa ny lohalika ankavia dia tsy mitsambikina manoloana ny tendron'ny foibe. Tohizo ny manondro ny havia.
Advanced Tips
1. Asandrato ho eo amin'ny valindrihana ny tananao. Azonao atao ny mitondra ny palma mba hikasika na hitazona ny tananao hisaraka. Ny fanaovana endrika V sy ny fitaovam-piadiana koa dia mahatsapa tsara koa.
2. Raha toa ianao ka mahatsiaro tena tsara amin'ny toe-javatra, dia andramo ny manakimpy ny masony ary jereo raha afaka mandanjalanja ianao.
Aoka hiaraka amin'ny mianjera sy miverina.
3. Ampidino ny tongotra havia eo amin'ny toerana misy ny lotus amin'ny fanindriana ny tampon'ny tongotra havia eo amin'ny fingotra havanana anao. Mba hahazoana izany dia iray dingana hafa, tongava ny tananao havia ao ambadiky ny lamosinao ary makà birao amin'ny tongotra ankavia.