Ahoana no hanatanterahana ny valifaty amin'ny valifaty valo?
Ashtanga namaskara, ny lohalika, ny tratra ary ny mina dia matetika no atao ao anatin'ny fizotry ny fotoam-pirahalahiana masoandro . Matetika izy io no ampianarina amin'ny alàlan'ny chaturanga amin'ny fanarahan-dohan'ny masoandro. Izany dia fomba tsara ho an'ireo mpandray anjara hiasa amin'ny fananganana tanjaka ny hery ilainao amin'ny chaturanga dandasana . Izy io koa dia miasa toy ny fampakaram-bady ho an'ireo backbends izay mety ho tonga any aoriana any amin'ny fotoam-pitsaboana.
Ity toe-javatra ity dia manana fahafahana hanolotra mpianatra yoga kokoa.
Ny fototry ny lohalika, ny tratrany, ary ny Chin Pose
- Karazana paikady: Backbend
- Tombontsoa : Ity fanamoriana ity dia manatsara ny fivelaran'ny lamosina ary mampitombo ny tanjaka. Manokatra ny tratra izany. Manomana anao amin'ny hafa izy ireo izay mitaky ny fandanjana ny fitaovam-piadiana.
- Fitsipi-pitondran-tena : Tokony hialana amin'ny fitsaboana ianao raha toa ka misy sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona, ratra amin'ny ratra, na ny ratra vao haingana amin'ny tendanao, ny soroka, na ny elatrao. Raha bevohoka ianao dia misoroka izany aorian'ny telo volana voalohany.
Torolalana ho an'ny Kely, Tratra ary Chin Pose
- Mialà eo amin'ny toeran'ny plank , afoy eo amin'ny tany ny lohalika.
- Ario ny tratranao ary mipetraha eo amin'ny tany, mitaingina ny soroka eo an-tananao.
- Arovy ny elany hiditra eo amin'ny andaniny.
- Mijanona ambony ny fihodinanao ary mijanona eo ambany ny paosinao. Hikorontana toy ny kankana ianao.
- Tazao ny fandefasana ny iray amin'ny fofona 10.
- Mialà eo am-pelatanana, atsangano ny bokinao ary esory ny tratranao amin'ny tananao, raha tsy mibontsina ny tongotrao ianao ary mamelatra ny tongotrao ho tonga ao anaty cobra ambany , izay ny solika manaraka amin'ny salohy masoandro.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
Ity sehatra ity dia toy ny famporisihana antsasak'adiny, noho izany dia manampy amin'ny fananganana ny hozatra ilaina mba hanaovana safidy chaturanga. Andramo ny manohitra ny faniriana handefa ity fisehoan-javatra ity amin'ny hazakazaka mankany amin'ny fanamby kokoa (ary amin'izay, tsara kokoa, mety?) Chaturanga. Rehefa mandeha ny fotoana, ny akanjo sy ny ranomason'ireo manao chaturanga alohan'ny hiomananao dia mety hiteraka fahavoazana lehibe.
Raiso ity tsikelikely ity ary aza avela hiditra ao ny vatanao. Ny hozatry ny lamosinao dia hikorontana rehefa mampidina ny vatanao. Tsy tokony hanana fanaintainana na tsy fahampiana ianao. Raha mahatsapa ianao, dia raiso fotsiny ny tratranao raha tsy misy azonao atao.
Aza avela hianjera ny elany, hifantoka amin'ny fihazonana azy ireo hamihina ny andaniny ary hanondro anao amin'ny fehiloha. Tohizo ny tongotrao.
Ataovy azo antoka tsara ny miaina amim-pahalemem-panahy mandritra ny toe-javatra.
Advanced Tips
Ampidino ny lohalika, ny tratra, ary ny mofomamy vinyasasanao voalohany rehefa mafana ianao.
Tantaran'ny Pose
Ity toe-javatra ity dia fantatra ihany koa amin'ny hoe Salute miaraka amin'ny valifaty valo. Amin'ny teny Sanskrit dia midika hoe valo ny anga ary ny anga dia midika hoe ampahany, raha midika hoe midika hoe salutation. Ity anarana ity dia avy amin'ny vatana izay mikitoantoana ny tany amin'ny toerana valo mandritra ny fotoana. Ny tongotrao, ny lohalika, ny palma, ny tratra, ary ny tongotrao no kasihinao amin'ny tany. Ity fombam-pivavahana ity dia natao hiankohoka amin'ny andriamanitra raha mandoa hajaina any amin'ny tempoly Indiana.