1 - Mitsangàna Cat Cat
Ity dikan-teny mitongilana amin'ny endriky ny Cat-Cow ity dia tonga lafatra amin'ny famotsorana ny fihenjanana ao ambadiky ny rambony sy ny andilany rehefa mivelatra ny fotony.
- Mialà eo akaikin'ny lohalika miaraka amin'ny lohalika ao ambadiky ny rantsana, ny tanana eo amin'ny feny ary ny torso mifanitsy amin'ny tany.
- Miankohofoha ary mitraka rehefa miala sasatra, mamoha ny tratra.
- Atsaharo ny sombin-tsoavaly ary ento ny sombin-tsipìka rehefa mihodina ny lamosina, mamoy ny lohanao ary manosika ny tanany ao amin'ny feny mba hampitombo ny tady.
- Eritrereto ny manitatra amin'ny ambaratonga ambony sy manandratra azy mankany amin'ny valindrihana.
- Mialatsiny ary miverena any amin'ny andohanao, miadaladala miverimberina eo anelanelan'ny fihetsehana rehefa manaraka ny fofonao ianao.
- Avereno ho repertoire 8-10.
2 - Mpiady miovaova eo amin'ny baolina
Warrior I dia tsindrona tena tsara ho an'ny vatana iray manontolo - ny tratra, ny abs ary ny mpihetsiketsika hip. Ao amin'ny dikan-teny nentim-paharazana , azonao ihany koa ny dingana lehibe ao amin'ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana, fa ity famolavolana modification ity dia ahitana baolina iray ho fanohanana fanampiny. Io mpiady miovaova io dia tonga lafatra ho an'ny olona manana zanak'omby matanjaka na olana amin'ny fandanjalanjana rehefa manao izany.
- Mandohalika eo anoloan'ny baolina fanatanjahan-tena ary ento ny tongotra havia ho lava, ka eo akaikin'ny baolina.
- Atsofohy ao anaty baolina ny hatsaranao ary milosoy moramora izy mandra-pahitanao tsikelikely eo anoloan'ilay hip-peo havanana. Mametraka ny tenanao mba hahafahanao manohana tanteraka ny baolina.
- Atsangano ary atsipazo eny an-tampon-doha ny tanany ary miverimberina ao an-tratrany.
- Atsaharo ny sandry ary esory ny sandry rehefa miala amin'ny baolina kely fotsiny.
- Atsangano indray ny sandriny, mitodiha any anaty baolina, ary avereno averina amin'ny 3-5 reps, mifanaraka amin'ny fihetsikao amin'ny fofonao.
3 - Mamporisika ny zazakely
Ny Pose isa amin'ny trondro nentim-paharazana dia iray amin'ireo sakafom-panahy mahazaka indrindra indrindra, izay mamela anao hitsahatra sy hitsaoka tanteraka ny vatanao. Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanangonana ny sandriny eo amin'ny lafiny iray, izay manome anao tsinjotra tena tsara ao amin'ny tendanao ary midina ao anaty lavaka sy hipoanao.
- Atomboy eo amin'ny tananao sy ny lohalika ary mipetraha amin'ny voditongotra, mandroso ny tànana ary maninjitra ny tananao.
- Raha mila izany, dia aelezo ny lohalinao ho any amin'ny toerana tsara kokoa.
- Hamafiso ny lohanao eo amin'ny tany ary mifantoka amin'ny famotsorana ny fihenjanana ao amin'ny vatana.
- Mihazona ny sandriny havanana, mandehandeha eny an-kavanana, mahatsiaro manongotra ny ilany havia. Mitadiava fofona vitsivitsy.
- Mandehana amin'ny tànana havia, mahatsapa fifandimbiasana eo ankavananao. Mitadiava fofona vitsivitsy.
- Avereno isaky ny te haka aina kely ianao.
4 - Ny lohalika
Ny lohalika fotsy dia tena lavorary ho an'ny fanamafisana ny kibatra rehefa mivelatra ny lamosina ambany, ny glides , ny andilany, ny tratra ary ny soroka. Ny fihetsika manodinkodina dia manampy anao hamela ny fihenjanana ao ambadik'izany ary ny lanjan'ny lohalika dia ahafahanao mampitombo ny dingana sy miala amin'ny fampiharana. Andramo ny fitazonana ny soritra mifanatrika eo amin'ny tany rehefa manodina ny lohalika eo amin'ny tany ianao mba hahazoana tsikelikely.
- Miankohoka eo amin'ny tany ary mitondra ny lohalika eo amin'ny vatany, manetsiketsika azy ireo mba hampifanaraka ny gorodona amin'ny tany.
- Raiso ny sandriny amin'ny sisiny, ny palmie.
- Ampifanaraho amin'ny vozony ny vozony ary atsangano ny torso eo ankavanana mba hampidina ny lohalika eo amin'ny tany.
- Tazony eny amin'ny rihana ny soroka havia ary hamadika ny lohany hijery ny havia.
- Rehefa mifoka rivotra ianao dia avelao henjana ny lamosina ary sokafy amin'ny alalan'ny tratra, manadino fa manitatra ny taolanao ianao.
- Manaova fofona 5 eo ho eo, ento ny lohalika ary avereno aty amin'ny faritra ilany.