- Karazana paikady : Fifehezana ny arm
- Tombontsoa : Manamafy orina ny fitaovam-piadiana sy ny tsinay, manatsara ny tanjaky ny hery sy ny fifandanjana, mamelatra ny tongotra.
Azonao atao ny mijery astavakrasana ary mieritreritra, "tsy misy fomba izay hanaovako izany." Rehefa mijery ny fizotran'ny farany ianao dia sarotra ny milaza ny fomba hahatongavana any. Ary raha toa izy io dia tohatra avo lenta izay mitaky hery lehibe, flexibility, ary balance, rehefa mandika azy tsikelikely ianao dia manomboka miditra ao amin'ny sehatry ny mety.
Raha azonao atao ny manamboatra ny vatan'ny elefanta sy ny elefanta (eka hasta bhujasana), ianao dia manana ny tranoben'ny trano. Raha tsy izany, aza misoroka ny mizana sy ny hery ao amin'ny vatanao. Ity toerana ity dia mbola ho eto rehefa vonona ianao.
torolalana
- Atombohy amin'ny toeran'ny toerana mipetraka.
- Asandrato ny lohalika havanana ary ento ny tokotanin'ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tany eo akaikin'ny fehikao ankavanana.
- Aingao ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tany, ento miaraka amin'ny paroasy ny lokanao.
- Atero eo ambany lohalavanana ny tananao havanana.
- Miezaha haka ny lohalika havanana araka izay azo atao eo amin'ny sandriny havanana, ary mety hitondra ny lohalika eo amin'ny soroka havanana aza. Mety haka fanitsiana maromaro ny lohalika mankany amin'ny toerana avo indrindra.
- Apetaho eo an-tampon-kavoana ny palmie eo amin'ny andaniny sy ny ankavia.
- Tsindrio eo amin'ny palmao mba hanandratra ny vatanao, anisan'izany ny tongotrao sy ny tongotra havia, eny amin'ny tany. Ity dia tsisy dikany. Ny tongotra ankavia dia tokony hifaneraserana amin'ny tongotra hikolokolo mba ho azo atao. Ny tongotra havanana dia mila manamboatra ny sandrinao havanana.
- Raha vantany vao mihodina ny tongotra havia, alaivo ilay tongotra ary ento ny tongotra hikasika ny kibonao ankavia amin'ny manodidina anao.
- Atolory ny sandrinao amin'ny 90 degrees mba hampiova ny lanjan'ny torso manatona, mankany amin'ny parallely amin'ny tany. Mandritra izany fotoana izany, afindrano ny tongotra roa eo ankavanana, manalavitra ny eo anoloanao.
- Ataovy toy ny mahazatra ny tongotra roa, ary esory ny sandrinao havanana. Asandrato ny lohanao, fa aza manasitrana ny tendanao.
- Hamafiso ny sandrinao ary ampidino ny lanjanao hiverina amin'ny ambany amin'ny feonao miaraka amin'ny fanaraha-maso. Avereno atao izany amin'ny lafiny hafa.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Miaraha amin'ny dingana 7. Tsy maintsy manandratra ny vatanao manontolo ianao alohan'ny hanohizany.
Advanced Tips
- Andramo miverina miverina any chaturanga ary aza avela hampihetsika ny tongotra hatramin'ny farany.