Drafitra isan'andro ho an'ny sakafo mahasalama
Ireto menus ireto dia soso-kevitra hanombohana anao amin'ny sakafo ara-pahasalamana ambany karba. Samy mahafeno ny fepetra takiana amin'ny vitamina isan'andro izy ireo (afa-tsy, amin'ny ankamaroan'ny tranga, vitamin D), mineraly (afa-tsy, amin'ny tranga sasany, calcium), ary fibre. Izy ireo dia eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 50 grama amin'ny karbaona mainty (total ny karba-maina) ary hatramin'ny kalandrie 1500 hatramin'ny 1700.
Raha mihinana kaloria bebe kokoa ianao ary te hitandrina ny carb, dia ampio ny proteinina sy / na ny matavy. Raha mihinana tsiranoka betsaka kokoa ianao, dia omeo legioma tsy misy vinaingitra sy voankazo siramamy. Ampiasao ny karbôninao ary alaivo ny "bangina amin'ny buck" amin'ny resaka sakafo. Mba hahazoana antioxidants isan-karazany dia mihinana legioma sy voankazo samihafa.
1 - Fampidiran-dresaka ambany rongony
Ity karazana ambany karba voalohany ity dia mampiseho fitsipika iray hita rehefa mamorona ireny menus ireny - mitaky 30 ka hatramin'ny 40 grama isan'andro amin'ny fambolena kômôma izy io mba hahatonga azy ireo ho mora ny hahazo ny sakafo rehetra ilaina. Ny dikan-teny manontolo amin'ity karazan-tsakafo ity, miaraka amin'ny karazana karbady 26 grama, dia manana vitamina sy mineraly rehetra araka izay voalaza etsy ambony. Misy koa ny atikan-dika Atkins Induction amin'ny 20 grama amin'ny karbaona mainty, saingy tsy vitany izany, mahavelona ny hena. Ny zava-tsarotra amin'ny sakafo 20 grama dia lasa mora kokoa amin'ny 30 na 40 grama ho an'ny andro.
2 - HIgh-Proteinina, sakafo baomba ambany
Io proteinina avo lenta io dia tsara ho an'ny sakafo atkins Atkins, South Beach, Diet Protein Power, ary ny sakafo Paleo. Matetika ianao no mahita menaka mihintsan-dravina amin'ny sakafo ho an'ireny sakafo ireny. Izany dia satria ny rongony dia voapoizina amin'ny fibra sy ny sakafo, toy ny omega-3 ny matavy. Ity sakafo ity dia ahitana ny sakam-pandehan'ny rongony ho toy ny ampahany amin'ny sakafo, saingy ho hitanao koa fa nampiasaina hanaovana mofin-kafe ambany, sakafom-pisakafoanana ary zavatra hafa.
3 - Menu tsy dia tsara loatra
Io karazana proteinina io, andro tsy misy karba dia tsy mila sakafo ary misy sakafo antoandro tsy tapaka. Tsy mila microwave akory ianao. Tsara ho an'ireo tsy tia miara-misakafo, tsy manam-potoana, na mila mahazatra ny mahandro sakafo. Io menio io dia manana 33 grama amin'ny karba-tsetroka, mihoatra ny 25 grama fibre.
4 - Fitaovana ambany-karba ho an'ny Dingana Iray amin'ny Diabem-pidinana Atsimo
Io menio io dia natao mba hifanaraka amin'ny Phase One amin'ny South Beach Diet saingy miasa amin'ny saika planina ambany karba. Manana 30 gr of citrouille net ary afaka miovaova mora izy io. Hahita frittata, lasopy, roatokombona roapolo, ary marsale akoho ianao. Ny South Beach Diet dia natao mba hampihenana ny tranga mety hitera-doza.
5 - Toro-kihon-tsakafo ambany fisakafoanana miaraka amin'ny sakafo Burrito
Ity sakafo ity dia tsara ho an'ny ankamaroan'ny sakafo karba ambany, na dia tsy amin'ny Phase One of South Beach na Atkins Induction aza. izay maneritery kokoa ny fambolena kômôhy. Manana 45 gram tsy ampy (kibo) ary 27 gr of fiber.
6 - Kitapom-bary mora menamena
Izany dia sakafo mora tsotra izay tsy mitaky sakafo raha tsy ny sakafo hariva, izay tsy fisakafoanana matsiro. Ahitana karazana 49 gram miaraka amin'ny fibarosoka faha-19 ary fibres 36 grama izany. Ny sakafo maraina dia sotroina amin'ny ronono, melon ary ny voanjo. Ny sakafonao dia salady mora, ary ny sakafonao dia boaty aokdana sy ranom-boasary.