Ny Atkins Diet dia manana dingana efatra miaraka amin'ny fanenanam-panafarana kôbhydrate isan-karazany. Ny dingana faharoa dia ny lozam-panafody mitohy (OWL). Manomboka herinandro tapa-kilaometatra amin'ny tsenan'ny indukyzy ambany izy io izay mikendry ny hitsambikina-manomboka ny fahaverezan'ny vatanao.
Ao amin'ny dingana OWL, dia tsikelikely ny tsiranoka ary ampidirina amim-pitandremana ny sakafo. Ny fahavoazan'ny lanjanao dia mihazakazaka mankany amin'ny iray isan-kerinandro.
Ireo mpihinam-be ao anatin'ity dingana ity dia manandrana mamantatra ny habetsaky ny tsiranoka ahafahany mihinana ary mbola manjary mavesatra. Ity teboka ity dia antsoina hoe Critical Carbohydrate Level ho an'ny Lany (CCLL).
Atomboka amin'ny dingana faharoa i Atkins
Tsy voatery hanomboka ny Atkins Diet ianao ao anatin'ny sehatry ny Induction henjana. Ho an'ny olona sasany dia mety kokoa ny manomboka amin'ny OWL. Anisan'izany ireo izay manana tanjom-bovoka latsaky 14 kilao na latsaka, ireo zavamaniry, ireo izay maniry betsaka kokoa ny karazan-tsakafo, ary ireo izay tsy manapa-tsakafo tsaratsara kokoa mandritra ny roa herinandro.
Dingana fohy
Ny tahiry OWL dia mitohy hatramin'ny dimy ka hatramin'ny 10 kilao avy amin'ny lanjanao . Amin'izany fotoana izany, miditra amin'ny dingana fahatelo ianao, Fikarakarana mialoha.
Tanjona amin'ny dingana OWL
- Mba hamaritana ny mari-pahaizana mitondra ny tsimokaretina VIH (CCL).
- Hanitatra ny safidy sakafo, ary hianatra hampiasa hendry.
- Mba hanohizana ny fahaverezan'ny fidiram-bola amin'ny fefy azo antoka.
- Hanohy hihinana amin'ny karba ambany izay ampy tsara hamerana ny faniriana sy ny fiankinan-doha.
Izay nohaninao
Herinandro isan-kerinandro mandritra ny OWL, dia manangona ny karama omena anao isan'andro ianao amin'ny 5 grama mandra-pahatongan'ny ambaratonga mifanaraka amin'izany, tsy mihoatra ny 40 grama isan'andro. Hatramin'ny nananganana tsiranoka bebe kokoa ny sakafo mandritra io fotoana io, i Atkins dia nanoro hevitra fa tokony hatao amin'ny laharam-boninahitra laharana izay antsoiny hoe "Carbohydrate Ladder" izay ahitana legioma maromaro ny sakafo voalohany omena, ary ny voamadinika manontolo no farany.
Atkins dia manome ny lisitr'ireo sakafo ao anaty setroka 5 grama mba hanampiana ireo diabeta hamantarana ireo sakafo isan'andro. Afaka manomboka manangom-bokatra, ambioka, voankazo, ary fofona sasany amin'ny sakafo ianao ary hihinana fatim-bozaka voajanahary. Azonao atao koa ny mividy ny vokatra sakafo Atkins ara-tsakafo hampiasaina ho sakafo mahazatra ao amin'ny sakafo anananao.
Ho fanohanana sakafo mahasalama, dia mbola hanohy ny fanafarana multivitamin, mineraly ary omega-3 ianao. Zava-dehibe ihany koa ny mijanona ho voadio tsara amin'ny rano lelafo valo na hafa afaka misotro zava-pisotro isan'andro.
Menus
Ny vatanao dia miankina amin'ny haavon'ny karba anao. Amin'ny voalohany, dia ampidino amina karazana voam-bary 5 ianao amin'ny andronao. Avy eo, mety manana bryo miaraka amin'ny sakafo maraina na amin'ny tsindrin-tsakafo ianao. Rehefa mihamitombo ny sakafonao dia ampiana sakafo avy amin'ny tohatra ianao . Ny boky "Atkins for Life" dia misy ohatra amin'ny menus amin'ny karbaara samihafa.
Mandritra io fotoana io dia zava-dehibe ny manara-maso tsara ny karbôna. Atkins dia manome loharanom-bola an-tserasera an-tserasera, traktera momba ny sakafo, ary ny diary, ary koa ny fampiharana finday amin'ny fanisana ny karbôna sy ny fanaraha-maso ny sakafo.