Lozam-pifamoivoizana sy fiovana hafa
Isika rehetra dia manana zavatra andrasana (ary koa fanantenana sy nofinofy) ho an'izay hitranga rehefa manova ny sakafo isika. Zava-dehibe amin'ny fanombohana ny mitadidy fa samy hafa ny momba ny fahavoazan'ny lanjany, ary tsy afaka manantena ny hiainanao toy ny olon-kafa. Ny fomba fijery tsara indrindra dia ny ho tonga mpandinika sy be fiahiana, mba hahitana ny fomba fijerin'ny vatanao amin'ny fiovana samihafa ataonao.
Izany dia milaza fa misy zavatra azonao antenaina amin'ny sakafo ambany karba , indrindra raha manana vatana izay tsy miteraka karba na saka tsara.
Inona no hanantenana metabolika
Ny fiovana lehibe indrindra eo amin'ny vatanao dia mifandraika amin'ny fahavoan'ny fahavoazana. Raha manana famantarana famantarana metabolika ianao dia tokony hanomboka hanitsy haingana. Ireo famantarana ireo dia ahitana glucose avo lenta kokoa (fandeferana glucose migadra na ambony 89 mifady hanina glucose amin'ny fiterahana, araka ny fikambanana amerikana momba ny fitsaboana amin'ny endocrinologists), ny fiakaran'ny tosidra, ny fihenam-bidy ambony, ny triglyceride avo lenta ary ny koloro HDL ambany. Raha toa ka misy iray amin'ireo famantarana ireo ary tsy voan'ny karbôwidra ianao, dia tokony hanomboka hiova ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, ary indraindray andro vitsy. Ny fitiavantsika ny mavesatra, ireo no fiovana lehibe indrindra, ary tokony hanamarika azy ireo isika ary hankalaza.
Ny zavatra hafa mety hitranga raha miatrika karazan-tsakafo tena ambany ianao (isaky ny 50 kilaometatra isaky ny kômôhy) dia ny vatanao dia hanomboka hanova ny tavy ho an'ny angovo fa tsy ny tsiranoka.
Inona no hitranga amin'ny Lalan'ny Weight Loss?
Mazava ho azy, ny lanjan'ny fatiantoka mavesatra dia miovaova be noho ny fahasamihafan'ny olona sy ny haben'ny maha-be loatra anao-ny haavon'ny lanjany, ny haingam-piasanao dia ho very.
Raha manana lanjany be dia be ny very, amin'ny faran'ny volana voalohany dia tokony hiharatsy ny taham-piterahanao (mamela fahasamihafana ho an'ny vehivavy izay mandalo). Raha mitandrina ny drafitrao ianao dia tokony hitohy mihoatra na latsak'aina toy izany mandritra ny volana vitsivitsy. Amin'ny lafiny iray, mety hisy ny fihenan-danja amin'ny tahan'ny fahavoazan'ny lanjany, ary mety hiainanao ny lozam-pifamoivoizana. Aza manahy momba ny kodiarana mandritra ny herinandro na roa; Aoka ho azo antoka fa tsy mamela kôhyhydrate bebe kokoa hivezivezy ao amin'ny sakafo ianao.
Ny antony iray mahatonga ny fihenan-tsakafo mavesatra dia ny fiovan'ny metabolisma dia mihamitombo hatrany rehefa mandeha ny fotoana, ka ny fihinanana sakafo mitovy ny sakafo dia tsy mahavaha ny fihenan'ny lanjany. Ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'izany dia miaraka amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena. Raha mbola tsy nanomboka ny fampiharana ianao dia zava-dehibe ny hanombohana, na dia dingana kely aza izany amin'ny voalohany. Raha toa ianao ka manatontosa dia andramo ampiana fanofanana matanjaka. Na dia izany aza, ny "mitaredretra" mitranga amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy vitan'ny tsy fisian'ny fampiharana na fitsaboana ny metabolisma, fa amin'ny habetsahantsika mivezivezy amin'ny ankapobeny, fantatra amin'ny anarana hoe NEAT ( tsy fisian'ny fanafody ). Andramo ihany koa ny fandrenesana izany lafiny amin'ny asanao izany.
Raha, ohatra, miresaka amin'ny telefaona, mijoro fa tsy mipetraka, mandeha fa tsy mijoro.
Inona no hitranga amin'ny toekarena
Amin'ny fotoana iray mandritra ity fotoana ity dia mety hiaina izay fantatra amin'ny hoe "The End of the Honeymoon". Ny vanim-potoanan'ny ririnina dia dingana amin'ny ankamaroan'ny fiovana eo amin'ny fiainana izay misy ny fiainana! Faly ianao mandany fotoana hianarana momba ny fomba fiainanao vaovao, mahazo tombontsoa tsara ianao, ary sambatra ianao mandany fotoana be eritreretinao momba izany. (Mety hanomboka hihaino anao ny fianakavianao sy ny fianakavianao, na izany aza.) Fotoana tena tsara hanamafisana ny fomba fihinanao vaovao izany ary hanao izay azonao atao mba hananana toetra faharoa, satria, amin'ny fotoana iray, ny vady aman-jananao miaraka aminao Ny fomba fiaina vaovao dia mety hijanona tampoka.
Ara-dalàna izany, ary tsara ny manomana azy io. Mety hitranga mandritra ny tapa-bolana na herintaona izany, fa ny psikology kosa dia hilaza aminao fa ny 3 na 4 volana amin'ny fiovan'ny fitondran-tena dia fotoana tena tsara hitrangan'izany.
Indraindray ny "Faran'ny Honeymoon" dia tratran'ny hetsika iray izay manova ny fomba fiasanao. Manao fampiroboroboana amin'ny asanao ianao, tonga ny mamangy ny reninao, manohana ny ratra ianao, ary tampoka dia mahita ny tenanao mihintsy amin'ny modely taloha. Amin'ny fotoana hafa, manomboka manadino ny fomba taloha fihinanan'izy ireo ny olona. Mandalo ny mofo fanaova-mofo sy ny faniriana fatratra ireo hitsikitsika taloha. Ny hevitra tampoka dia hoe: "Midika ve izany fa tsy mahazo miloko miverina intsony aho?" is painful. (Manova ny sakafo ho anao dia tsy midika izany fa tsy afaka ny hanana sakafo tianao intsony ianao, amin'ny lalana.)
Ny zavatra tena manan-danja indrindra azonao atao amin'ity teboka ity dia ny mamantatra hoe inona no mitranga. Ny fironana dia saika tsy voatery hamela anao hiverina amin'ny fomba efa taloha. Fotoan-tsarotra tsy handry fahalemana izany. Ara-dalàna izany ary tokony andrasana izany, ary mila mipetraka eo am-piresahana am-pitenenam-po ianao. Tena te hanohy izany ve ianao? Inona avy ireo tombontsoa? Sarobidy ve ny fatiantoka ? Inona ny tanjonao? Miresaha amin'ny hafa izay hanohana ny fihetseham-ponao ary ho marin-toetra amim-pahamarinana.
Fampitandremana: Saika ny fandinihan-tena rehetra dia mampiseho fa ny marika enim-bolana dia tsy manaraka ny fihinana sy ny zavatra nataony tamin'ny voalohany. Ny "Carb Creep" dia trangam-panafana mahazatra maro, izay mihanaka ny tsiranoka betsaka amin'ny dianao. Ny tsara indrindra dia ny manara-maso ny karbaona isan'andro, fa na dia tsy manao izany aza ianao, dia matetika no tokony hihazakazaka andro iray amin'ny sakafo omenao amin'ny fandaharam-pikarakarana sakafo ianao mba hahazoana antoka fa mijanona amin'ny làlana ianao.
Atsaharo ny sakafo; Atombohy ny fiainanao ambany
Ankoatry ny fanatrehana ny faran'ny Honeymoon (raha mitranga izany) dia manana asa iray lehibe ianao mandritra ny enim-bolana voalohany: Amboary ny fihinanao ny fihinanao ny "fihinanao" ho "fihinanao." Ahoana ny fomba hiatrehanao an'ity asa ity? Misy bibilava mihazona ny fihinananao amin'ny fihazakazaka amim-pilaminana ve? Moa ve ny lamban-tsakafonao sy ny vata fampangatsiahana misy tsiranoka karakarao izay tianao? Mila miatrika ireo olona tsy manohana azy ve ianao? Moa ve matsiro ny sakafoo ? Ampahafantaro ireo sakana izay hitanao tamin'ny fanaovana sakafo fihenam-bidy ambany, mahafinaritra ary tsy misy azony. Fampitandremana: mety hahandro sakafo.
Sources:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Fampitahana ny Atkins, Zone, Foko ary ny Fahaiza-marary ho an'ny Fiovan'ny Toetr'andro sy ny tahan'ny fisotroan-dronono misy eo amin'ny vehivavy bevohoka." Journal of American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Taonan'ny fanovana amin'ny fanaraha-maso mahomby: Modely iray azo avy amin'ny klinikana. Fitsaboana ara-pahasalamana 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Ny endriky ny sakafo mifandraika amin'ny diabeta. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Lozam-pifamoivoizana ambany, mediteranea, na sakafo matavy loatra." Ny New England Journal of Medicine 359: 229-241.