Satria ny fanovana ny fahazaran-dratsinao mandritra ny fotoana maharitra dia ny hany fomba hahazoana fahavoazana mahomby , zava-dehibe ny mandany fotoana kely hieritreretana momba ireo tanjonao. Misy antony marobe amin'ny fihenan'ny lanjany saingy mety ho laharam-pahamehana ianao. Mety ny fahasalamanao, ny fitiavan-tena, na ny manintona kokoa. Raha manana hevitra mazava mikasika izay tadiavinao ianao, mifantoka amin'ny saina, dia hanampy anao hitazona azy.
Manomana ny tenanao
Zava-dehibe ny mandany fotoana kely hanomanana ny sainao amin'ny fanovana izay hataonao satria mahomby ianao fa mila mieritreritra ny fotoana maharitra. Tsy maintsy manao fiovana sasantsasany amin'izay ovaovanao ianao ary ny lamin 'ny sakafo entinao. Ny fisakafoanana any amin'ny toerana tianao indrindra dia mety mila miova, indrindra raha vao manomboka ny fiovana ny sakafo dia tena sarotra indrindra, fa raha vao vita ny fahazarana dia tokony ho mora kokoa ny zavatra.
Hazavao ny sakafo diary
Tokony ho anisan'ny fiomananao izany. Soraty ny zavatra hohaninao, amin'ny fotoana sy ny toerana. Mariho ny fihetseham-ponao. Ireo fampahalalana rehetra ireo dia afaka manampy amin'ny tanjonao sy ny fanovana izay hataonao. Raha tsy takatrao ny fifandraisanao amin'ny sakafo sy ny lamin-tsakafoo dia tsy hahavita ny fiovana ilainao ianao ka mitarika fahombiazana amin'ny faharetana maharitra.
Afaka manohy miaraka amin'ny diary sakafo ianao raha mbola mahasoa anao izany.
Izany dia afaka manampy anao hitazona anao hifantoka, hanampy amin'ny famaizana, hisaintsaina ary hanova ny fahazarana misakafo.
Jereo ny fiainanao
Ny sakafo be sakafontsika dia sakafo haingana ary ny ankamaroan'izany dia feno siramamy, sira, ary matavy. Amin'ny alalan'ny famerenana miverina sy mifantoka bebe kokoa amin'ny karazan-tsakafo sy ny fanovana amin'ny safidy tsara kokoa dia mety midika fa afaka mihinana tsara ianao fa tsy ho lany amin'ny fotoana iray ihany.
Mahaiza mandanjalanja
Ny tanjona dia ny fahaverezan'ny lbs roa latsaky ny lanja isan-kerinandro. Na dia tiantsika rehetra aza ny mahita ireo kilalao mandao haingana dia tsy mahasoa na mahasalama izany. Mihoatra noho izany ary ianao dia handoro fotsiny ny hozatra fa tsy ny tavy izay hampihena ny fatran'ny metabolismao , izay mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa amin'ny faharetan'ny lanjany. Ny weight dia mety hitovitovy amin'ny antony samihafa. Aza kivy ianao satria efa nihetsiketsika nandritra ny herinandro fa ny maitso milaza fa tsy manana. Miaraha aminy.
Hetezo ny sakafonao
Ny sakafony dia mora ary ny avoakan'ny ankamaroan'ny sakafo dia avo amin'ny kaloria. Ny tsara indrindra dia ny tsy misakafo eo anelanelan'ny sakafo, fa raha tsy maintsy, mihinana sakafo kalorie salama tsara toy ny voankazo.
Mihinàna sakafo mahasalama
Ny fahalalana ny sakafo ara-tsakafo dia hanampy anao hanao safidy tsara momba ny karazan-tsakafo alainao. Ny sakafo voalanjalanja dia ahitana:
- Ny proteinina sasany toy ny voankazo mena, trondro, akoho, turkey, atody, sakafo soja, pulses.
- kobam-bary sasany toy ny pasta, vary, mofo, ovy
- Misy menaka toy ny solika, voanjo ary voa
- voankazo sy legioma.
Raha manana sakafo voalanjalanja ianao, dia tsy tokony haka vitamina na mineraly fanampiny ao amin'ny takelaka takelaka. Manangana indulgences ao amin'ny drafitrao. Maniry ny fomba fihinana iainana izay miasa ka mila fahotana vitsivitsy koa.
- Aza mihinana mihitsy raha tsy noana ianao. Ny fihinanana fotsiny amin'ny fahazarana na ny fahasorenana dia tsy hanampy anao hisakafo.
- Ny fanazaran-tena dia manampy. Ny fanatanjahan-tena dia handoro kaloria, hitazona anao ho tsara ary hitazona anao ny tonony. Mampitombo ny tahan'ny metabolika ihany koa izy io ka mahatonga ny fahazakan-dava kokoa ho mora kokoa.
- Valio ny tenanao. Rehefa manatratra tanjona mavesatra ianao dia hamaly soa ny tenanao, miaraka amin'ny fialantsasatra na hividy zavatra ho anao.
- Aza mamely ny lohanao raha tsy mandeha ny zavatra; miverena fotsiny ary atsangano.
- Ho an'ny fanentanana fanampiny dia maninona raha dinihina ny fidirana amin'ny club slimming. Olona maro no mahita izany fanampiana izany ho toro-hevitra tsara miaraka amin'ny fanamarinana tsy tapaka. Izany koa dia fomba tsara iray hihaonana amin'ny olona vaovao.