Amin'ny maha-diaspora akaikin'ny tanjon'izy ireo, mihena ny lanjan'ny lanjany, miaraka amin'ny tsiranoka bebe kokoa amin'ny sakafo. Ny olona dia mamantatra hoe ohatrinona ny voankazo isan-karazany afaka misakafo tsy misy lanjany. Ity teboka ity dia antsoina hoe Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Ahoana no anaovana azy?
Ny dingana fahatelo dia fotoana hisakanana ny sakafo, hahitana hoe sakafo inona no mety hahatonga ny sakafo, inona ny fihetsika dia karazan-tsakafo hafa loatra, ary indrindra indrindra, ny habetsaky ny tsiranoka mivaingana, mitarika ho amin'ny faniriana, ny fahazoana mavesatra ary soritr'aretina hafa tsy fantatra.
Mahaliana ny fihetsiky ny olona isan-karazany amin'ny sakafo. Ohatra, ny sasany dia mety tsara amin'ny legioma, fa ny voankazo dia mitondra tsirony. Izany no tena zava-dehibe amin'ity dingana ity mba handehanana tsikelikely sy hijery tsara.
Inona no tokony hohanina?
Ny fampiroboroboana karbôgria dia manampy, araka ny filazan'ny Atkins Carbohydrate Ladder nampidirina tao amin'ny Dingana Faharoa. Ny karma 10 gr dia azo ampiana isan'andro, na mihoatra ny 20-30 grama ny "fitondrana" dia azo ampiana roa na intelo isan-kerinandro.
Ohatra amin'ny sakafo azo ampiasaina mandritra ny fikarakarana mialoha:
Raha heverinao fa nandritra ny dingana faharoa dia nampiana sakafo avy amin'ny "Nuts and Seeds" sy ny "Berries and Melons" ao amin'ny tohin'ny Atkins ianao, dia azonao ampiasaina bebe kokoa ireo sakafo ireo na miditra amin'ny manaraka:
Legumes : ampio 1/3 kaopy legume toy ny lentils , mainty mainty, na kakazo
Ny voankazo hafa : toy ny peach na plum medium , antsasak'adiny antonona , na kiwifruit
Vokatry ny kirany : toy ny antsasaky ny poti-tsakafo, 1/3 kaopy voan- kafe, na kaopy boribory 3/4 .
Ny voamadinika manontolo : Ny antsasaky ny kaopy betsaka indrindra dia manodidina ny 20 grama amin'ny karbaon-tsimparifary, ka dia ho mora aminao tokoa. Eritrereto ny hanamboatra salady iray misy boribory boribory misy boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory 1/4.
Phase Length
Ny mavesatra dia tokony hamantatra tsikelikely - Atkins dia manoro ny fe-potoana 2-3 volana hamerenana ny latsaky ny 10 latsaka. Maro ny olona mahita fa lavo izy ireo tsikelikely - eo amin'ny latsakin'ny iray volana - amin'ity vanim-potoana ity.
Tanjona voalohan'ny tanjona
1) Mba hahalalana ny habetsahan'ny karbidratra izay azo hanina raha tsy mahazo lanja. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Mamindra tsikelikely ny lanjany.
3) Mianatra ny fomba fitazonana lanja amin'ny fampiasana ny Atkins.
Menus
Ny menôn, mazava ho azy, dia miankina amin'ny habetsahana sy karazan-tsakafo alaina isan-kerinandro. Misy karazan-tsindrim-pandaminana samihafa ao amin'ny Atkins for Life sy The New Atkins ho an'ny New You .
> Resaka:
Atkins Food Lists
Lisitry ny Boky Atkins