7 torohevitra hanampy ny vatanao miova
Isaky ny manapa-kevitra ny hanao fiovana goavana amin'ny zavatra iray tena manan-danja isika tahaka izay azontsika, dia afaka manantena fiara miteraka. Rehefa misafidy ny hanaraka karazan-tsakafo ambany karba ianao, dia mety hiafara amin'ny fisintonana karbao na lozam-pifamoivoizana. Izany no mahatonga ny tsara ho tsara fiomanana amin'ny fanolorana soso-kevitra hanombohana .
Raha manapa-kevitra ny hanaraka ny fihinana izay misy karazan-tsiranoka ambany dia mety manana olana hafa koa ianao.
Zava-dehibe ny mahafantatra momba ny sasany amin'ireo loza mety hitranga alohan'ny fotoana. Amin'izany fomba izany, dia ho fantatrao izay tokony hataonao raha miatrika ireo zava-tsarotra ireo ianao ary ho azonao ny maha-zava-dehibe ny hanome vatana mandritra ny fotoana fohy mba hanitsiana ny sakafo.
Ny fahatongavana mandritra ny herinandro voalohany amin'ny sakafo ambany karba dia ny tena mafy indrindra. Ny vatanao dia ampiasaina amin'ny fampiasana kôhyhydrate ho an'ny angovo ary miaraka amin'ity sakafo ity, tsy maintsy ampiasaina hiankin-doha amin'ny ankapobeny amin'ny tavy., Izay tena tsara tokoa ny zavatra hodinihinao.
Ny andro fahatelo voalohany: fanafahana entana
Ny olona sasany dia mampiasa ny fampitahana "sakafo ho fiankinan-doha" ary mety tsy ho tranga izany. Na izany aza, misy ny toetra mampiavaka ny voankazo sy ny fiankinan-doha tafahoatra. Ohatra, mety hahatsapa faniriana karba ianao satria ny karazan-tsakinao ampiasanao dia manana karba maro ary ny vatanao dia mila fotoana tokony hanitsiana.
Azonao atao ihany koa ny hahatsiaro vanim-potoana iray tsy ahafahanao mamerina azy voalohany.
Na dia tsy mazava aza ny antony, dia matetika dia ara-tsaina izany satria tsy ampy fotsiny ny sakafo karba tianao ary mety hieritreritra momba azy ireo ianao amin'izao fotoana izao fa tsy lasa.
Mba hanampiana anao handresy an'io fihantsiana io, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mandritra ireo telo andro voalohany.
1. Mihinàna vatana sy tavy maro. Ny vovobony sy ny fibraina dia mamokatra be dia be, feno fahatsapana.
Sakafom-bary vita amin'ny voan-kesika no tena atokisana, satria ambony izy ireo amin'ny asidra fasamaso sy salady omega-3. Salady miaraka amin'ny proteina (tonimaso, akoho, sns.) Ary akanjo lava maro dia tsara kokoa. Ireo sakafo ireo dia azo ekena amin'ny sakafo ambany karba ambany, anisan'izany ny South Beach , Atkins, ary ny Protein Power .
Misy sakafo maro hafa izay avo be amin'ny fibre ary ambany ny karba . Ireo telo andro voalohany ireo dia fotoana tsara hampidirana izany ao amin'ny sakafo misy anao.
2. Aza mangetaheta! Ny karazana sakafo ambany karba dia tsy toy ny olon-kafa izay mety ho efa teo aloha. Tsy voatery ho noana ianareo mandritra ny fotoana maharitra. Ny olona sasany dia mahita fa manampy, indrindra mandritra ny roa herinandro voalohany, mba handrafetana tsy mihoatra ny telo ora anelanelan'ny sakafo.
Raha mikasa ny sakafo telo ho anao isan'andro ianao, dia makà fotoana kely handinihana sakafo kely ihany koa . Izany dia afaka manampy anao hanamaivana ny sakafo mahasalama eo amin'ny sakafo ary hanampy anao tsy ho noana intsony mandritra ny tetezamita.
3. Mitadiava sakafo matsiro. Tsy misy zavatra mety hahatonga anao ho kivy kokoa noho ny fandehanana fandaharam-potoan'ny fitsinjaram-pahefana rehefa manandrana manova fiovana lehibe amin'ny fahazaranao misakafo ianao. Fa kosa, diniho ny sakafo malemy indrindra azonao atao.
Ho hitanao tsy ho ela fa misy hevitra ankafizin'ny karazana baomba saro- bidy azonao.
Mety ho ny sasany amin'izy ireo no efa tianao ary mila manao fanovana kely fotsiny ianao. Ny sakafo tsy dia tsara karba dia tsy midika fa ny sakafo dia ho mendri-kaja, raha ny marina dia afaka manokatra tontolo vaovao amin'ny sakafo ho anao izany.
4. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Manao fiovana lehibe ianao ary mendrika ny laharana rehetra ao an-damosinao azonao. Zava-dehibe ny mikarakara ny tenanao, mianatra ny fomba hiatrehana ny faniriana, ary hamaly soa ny zava-miseho kely. Hanampy anao hahatsapa bebe kokoa momba ny traikefa rehetra izany.
Tsara koa raha azonao atao ny miezaka tsy hiferinaina araka izay tratra. Raiso ny fandroana blasaka, mandehana mandeha any anaty ala, mandokadoka amin'ny afo miaraka amin'ny tantara ratsy momba ny fako - na inona na inona mahatonga anao hahatsapa.
5. Miantehera. Mitadiava olona eo anilanao. Maro ireo olona izay niaina zavatra mitovy amin'izay ataonao amin'izao fotoana izao. Na an-tserasera na an-tserasera, afaka mahita fanohanana avy amin'ny hafa ianao izay faly mamaly fanontaniana sy mizara ny zavatra niainany.
6. Misotro rano be. Toa tsotra izany, nefa manana rano be amin'ny lafiny anao dia afaka manao fahagagana ho an'ny vatanao sy ny sainao mandritra ireo andro voalohany ireo.
Andro 3 ka hatramin'ny 5: Mitandrema amin'ny "Crash Carb"
Ny olona sasany dia niaina tranga iray antsoina hoe "lozam-pifamoivoizana" taorian'ny andro vitsy lasa teo amin'ny sakafo tsy misy karba ambany. Ny teoria dia ny mitranga rehefa ampiasaina ny tahan'ny glucose amin'ny vatanao (voatahiry ao amin'ny atiny toy ny glycogen ), fa ny vatanao dia mbola tsy ampiasaina amin'ny fihinan'ny tavy sy proteinina.
Ny sasany amin'ireo soritr'aretina niainan'ny olona dia mahatsapa ho sahiran-tsaina na mitebiteby, mahatsapa ho mendri-piderana, mahatsiaro ho reraka, na tsy mahatsiaro tena "marina." Na dia tsy maharitra aza izy ary mandeha any anatin'ny andro vitsivitsy, dia tsy misy antony tokony hijaly amin'izany. Fantatr'i Atkins izany ary nanamboatra azy io ho amin'ny fandaharam-potoanany ara-tsakafo. Mahasalama mora ny fitsaboana: ampidiro fotsiny ny karbaola tena tsara ho an'ny sakafo.
Raha toa ka mahatsapa ho sahiran-tsaina ianao, maratra, na ratsy tsy dia fantatra loatra, dia manandrama mihinana voankazo matavy . Raha miteraka fahatsapana ny fahatsapana dia fantatrao fa lozam-pifamoivoizana ianao. Azonao atao ny manova ny drafitrao mandritra ny andro vitsy manaraka, mba hampidirana tsikelikely ny fiterahana sy hanaraha-maso akaiky ny fihetseham-ponao.
Tsy izany anefa no fialan-tsiny ho anao mba hivezivezy amin'ny karbonina. Ho resy fotsiny ny tanjon'ny sakafo ho anao. Miezaha hampifandray karbônitra vitsivitsy ary tsara raha io no olana ary dia ho tsara kokoa ianao amin'ny farany.
Mary Vernon, MD, manam-pahaizana manokana amin'ny karazan-tsaka madinidinika, dia nanoso-kevitra fa matetika ny olona dia mamoy sira betsaka amin'ny ranonorana mandritra ny andro vitsivitsy ary mety ho antony sasany amin'ny soritr'aretina izany. Mba hiadiana amin'izany, ny tolo-keviny dia kapoaka bouillon imbetsaka isan'andro isan'andro. Ataovy azo antoka koa fa ho ampy potassium ianao mandritra io fotoana io.
Andro 5 ka hatramin'ny 14: Fotoan'ny valim-bavaka!
Amin'ny fiafaran'ny herinandro voalohan'ny drafitra fihinanana vaovao, tokony hanomboka hijinja ny valisoa amin'ny sakafo ambany karbinao ianao. Izany no sehatra ahafahan'ny olona manomboka mihamatanjaka ny tanjaka, ny fifantohana tsaratsara kokoa, ny fihinanana sakafo tsy misy dikany, ary ny faniriana vitsy na tsy misy carb. Ny sasany dia milaza fa toy ny hoe nisy zavona iray izay nampiakatra fa tsy fantany akory izany.
Mazava ho azy fa samy hafa ny traikefan'ny tsirairay ary mitaky fotoana lava kokoa noho ny hafa izany. Saingy raha olona iray izay mahatsapa ho an'ny carb, dia mety hiaina tombontsoa maro be amin'io fomba fihinanana io ianao. Ny vaovao tsara dia manomboka amin'ny faran'ny herinandro voalohany izany. Miarahaba ny tenanao amin'ny fandraisanao ny dingana voalohany amin'ny fiovana tsara!
Teny iray avy amin'ny
Mafy ny fiovana ary satria ny sakafo dia toy ny ampahany manan-danja amin'ny fiainantsika andavanandro, ny fiovana amin'ny sakafo dia mety ho sarotra indrindra. Miezaha tsy hanahy sy hampiasa ny sasantsasany izay efa nianaranao tao anatin'ireo andro vitsivitsy voalohany nisian'ny karbaona. Ambonin'ny zava-drehetra, tadidio fa ny fahatsapana dia fotoana vetivety ihany ary manana tombony be ianao amin'ny fikikisana azy.