Raha manambady ianao dia mety efa voamarikao amin'ny antsipiriany rehetra. Adin-tsaina lehibe iray?
Ny lanjanao.
Azonao atao ny manomboka mikorontan-tsaina toy ny andro lehibe, manontany tena raha toa ka misy zavatra azonao atao mba tsy handevona ... haingana.
Ity ny The Deal
Raha ny fampakaranao dia andro vitsivitsy na herinandro vitsy monja, dia tsy mety ny manantena ny hanao fiovana lehibe ao anatin'ny fotoana fohy toy izany.
Raha lazaina amin'ny teny hafa dia aza mamoy ny tenanao na misotroa sakafo ... izay matetika no miverina. Na izany aza, afaka manao zavatra ianao mba hahazoana fandrosoana kely:
1. Hetezo ny kalôria tsy misy
Esory ny soda, sotro, kafe misotro, alikaola na zava-pisotro hafa miaraka amin'ny kaloria. Arovy ny sakafo ara-tsakafo ary tadiavo ny solon-tsakafo ambany kokoa ho an'ny sakafom-biby toy ny ronono, mozika, yogourt na mofo.
2. Fanazaran-tena
Raha efa manao fanatanjahan-tena ianao dia ampio faharetana amin'ny fiasanao amin'izao fotoana izao, ampio fotoana bebe kokoa, andro iray hafa fiofanana na hiasa mafy kokoa. Mifantoha amin'ny asa fanatanjahantena izay manome anao ny fanaratsiana indrindra amin'ny bindinao toy ny fampiofanana fanatanjahan-tena na fanofanana ny faritra. Mitandrema rehefa mampiofana ny enta-mavesatra. Maro loatra no mety hiteraka faharatrana be loatra izay mety hamela anao hiala eo, ka mihaino ny vatanao ary miverina raha toa ka mahatsapa fanaintainana, fatotra na fahantrana tafahoatra.
Hevitra mikasika ny Workout:
Raha toa ianao ka mpilatsaka an-tsitrapo, mialà amin'ny fanatanjahantena . Ny zavatra farany tianao hatao dia ny hikorontana ny lalantsara miaraka amin'ny hozatra misintona na kofehy maromaro.
Ny vatanao dia mila fotoana hanamboarana ny tanjaka sy ny fiaretana ilainao mandritra ny fampihetseham-bolana mahery. Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny programa fanatanjahan-tena tsotra sy hery ary mikasa ny hanangom-bahiny fanampiny mba hiatrehana ny fahantrana lalina .
Fomba fikarakarana fanombohana fanombohana:
- Cardio Interval Workout ho an'ny mpangataka
- Asa Fanatanjahan-tena Fanombohana
- Fandaharam-potoana fanatanjahan-tena 30 andro
3. Misotroa rano
Mety hahatonga ny vatanao hitazona rano ny fanindrazana . Ny rano mangatsiaka mandritra ny andro dia afaka manampy anao tsy hisakafo, ary mety hanampy anao hihinana koa aza. Rehefa mangetaheta ianao, dia mety hahatsiaro izany fahatsapana hanoanana izany ary hihinana kalôria maromaro kokoa noho izay ilainao.
Raha toa ianao ka mampiasa izany, mila misotro mihoatra noho ny mahazatra ianao, mba ho azo antoka fa mafana fo ianao mandritra ny tontolo andro.
4. Hetezo ny sira
Ny sira be loatra dia mety mahatonga anao hitazona rano, izay afaka manangom-bokatra fanampiny.
5. Misakafo sakafo voalanjalanja
Mety halaim-panahy ianao mba hisotrosana sakafo na hikolokolo mandritra ny andro, saingy tsaratsara kokoa ny sakafo tsy tapaka sy voalanjalanja. Mety hihinana kalôria vitsy dia vitsy aza ianao raha mihinana sakafo mahavelona manome anao hery sy mitazona anao:
- Sample Menu ho an'ny sakafo mahasalama sy mandanjalanja
- Ahoana ny fomba hahandro sakafo mahasalama sy mora
- Sakafom-bary miaro ny kaloria
Ahoana no tsy hanangom-bary?
- Mitenena sakafo : Mety hihevitra ianao fa tsy hihinana raha tsy misakafo ianao, fa mety hiverina amin'ny afo izany, ka hahatonga anao ho noana ka hihinana bebe kokoa. Aza hadinoina, raha tsy mihinana kalôria ampy ianao, ny vatanao dia tsy hodoran'ny kaloria maro.
- Ny sakafo mahasalama : Ny sakafo mahavelona dia mampanantena ny fahazaran-tselatra eo ho eo, fa ny maro dia tsy mahasalama ary manapaka ny kaloriao ho ambany, ny vatanao dia mety hihinana fatin-kibo mba hitondrana azy.
- Ny fanafody fanafody na ny fanafody manitra matavy : Maro ny fihinana fanafody sy fanafody mampanantena ny fahazoana haingana dia haingana, fa maro no tsy miasa ary tsy fehezina izy ireo, noho izany dia tsy misy fomba hahafantarana raha mahazo ny zavatra voatanisa ao anaty zavatra.
- Fanazaran-tena loatra Hira loatra ny mariazy tsy maintsy mandeha amin'ny sedentary ka hatramin'ny ora fiasana mandritra ny adiny roa mba handany haingana ny lanjany. Na izany aza, rehefa manao zavatra bebe kokoa noho ny vatanao ianao, dia mety hitera-doza, hatezerana ary ratra . Ny fampiasana ora maromaro isan'andro dia mety ho ratsy tahaka ny tsy fampiharana mihitsy.